汪瞻,中华医学会行为医学分会睡眠医学学组委员,深圳市心理咨询师协会副秘书长,耶鲁大学医学院访问学者。擅长使用认知行为治疗、正念治疗等循证心理治疗技术为情绪障碍、睡眠障碍等常见心理障碍提供系统心理治疗服务。微信公众号“梧心医声”主创,任《社区心理咨询》副主编,译著包括《你 担心的病都是假的:健康焦虑症的认知行为治疗手册》《伴侣与家庭认知行为治疗》等。
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欧阳萱,医学博士,中华医学会行为医学分会睡眠医学学组秘书,湘雅二医院精神心理科副主任医师,耶鲁大学医学院访问学者。主要研究方向为重性精神疾病的神经影像学研究,擅长常见精神心理疾病的诊疗及心理咨询与心理治疗。
汪瞻,中华医学会行为医学分会睡眠医学学组委员,深圳市心理咨询师协会副秘书长,耶鲁大学医学院访问学者。擅长使用认知行为治疗、正念治疗等循证心理治疗技术为情绪障碍、睡眠障碍等常见心理障碍提供系统心理治疗服务。微信公众号“梧心医声”主创,任《社区心理咨询》副主编,译著包括《你 担心的病都是假的:健康焦虑症的认知行为治疗手册》《伴侣与家庭认知行为治疗》等。
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欧阳萱,医学博士,中华医学会行为医学分会睡眠医学学组秘书,湘雅二医院精神心理科副主任医师,耶鲁大学医学院访问学者。主要研究方向为重性精神疾病的神经影像学研究,擅长常见精神心理疾病的诊疗及心理咨询与心理治疗。
如有失眠问题,午睡则不宜超过半小时,因为超过半小时将不利于晚上进入深睡期。午睡不超过半小时,既不会影响夜间的深度睡眠,也更容易清醒过来。如果睡醒后仍然感觉太累,那么你可以用正念来替代想接着睡的冲动,而且效果可能更佳。关于正念的内容,我们会在安眠训练部分做详细介绍。此外,白天补觉还应注意具体时间点,过于接近晚上就会对当晚的睡眠质量产生影响,可能会导致晚上睡不着或者浅度睡眠增加。在临床中,我们建议夜晚入睡前8小时尽量不要补觉。假设你习惯在晚上1点入睡,那么往前数8小时就是下午3点,所以补觉的半小时最好放在下午3点前。晚餐过后,哪怕再困也要控制自己不要睡,否则就会导致睡到半夜醒来且无法再度人睡。
——引自章节:011白天睡一会儿,晚上睡不着?
简言之,床只能用于睡眠和性生活,想睡觉也只能在床上,这是一个双向通路。刺激控制法是第一个用于解决睡眠问题的行为疗法。在积累了大量的临床经验和控制良好的研究后,心理学家发现,它具有良好的安眠效果。刺激控制法的基本步骤包括:第一步,床和卧室只用于睡觉或性生活。第二步,只在犯困时才躺到床上。第三步,一旦感觉在床上超过20分钟还未入睡,就要离开床或卧室,去做一些放松身心的事情。第四步,觉得困了就上床睡觉(不要在其他地方睡觉)。第五步,根据需要重复第三步和第四步(如果放松之后躺在床上还是睡不着,就再次离开床或卧室,继续做放松活动)。第六步,设定起床时间,每天早上都要在同一时间起床,不管睡了多久。第七步,白天不补觉。
——引自章节:080刺激控制法:重新建立睡眠反射弧
《居山 活法》内容简介:一个人到山上后,就像一滴水回归了大海。念书、祈祷、音乐、参拜、心灵交流,凡是美好的事物总是出自安静的
第一片雪花从灰蓝色的天空中飘落,邮递员穿上雨靴,农夫去仓库取雪铲,警察扣好了大衣,他的妻子检查药橱柜里的咳嗽药水,而孩子们则欢呼雀跃、手舞足蹈,用舌尖去捕捉飘落...
小儿推拿广意 内容简介 是清代医家熊应雄的著作,全书分上,中,下三卷.分别阐述了推拿在儿科中的作用,小儿推拿操作法,常见儿科病推拿法,以及儿科常见病内服,外用方...
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蒋方舟1989年10月27日出生于湖北襄阳,7岁开始写作,9岁写成散文集《打开天窗》。2008年被清华大学“破格”录取,并引起了较大争议;2009年10月在由《...
用神经科学解析行走让你意想不到的好处亚马逊年度之选,《纽约时报》《卫报》《泰晤士报》《新科学家》书评称赞大加速时代反内卷行动指南◎ 编辑推荐☆ 大脑实验研究专家...
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迟子建女,1964年生于漠河。1983年开始写作,已发表以小说为主的文学作品六百余万字,出版有九十余部单行本。主要作品有:长篇小说《伪满洲国》《越过云层的晴朗》...
柴田书店,是一家专业制作料理、饮食、旅馆业务图书的出版社,除了专业图书外,一并出版有各种相关杂志,其中,专业料理书更是以日本首屈一指的种类而自豪。作为国内唯一的...
孙睿,1981年生,北京人。图书策划人沈浩波认为,与郭敬明,何员外等青春作者相比,孙睿的文学准备更为充分,作为一个北京孩子,他完全继承了京味作家幽默洒脱的文风,...
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朱进忠老中医感悟经典:温病条辨 本书特色 自从吴鞠通著成《温病条辨》并将温病纳入到辨证论治中后,很多医家都非常推崇这一著作,把《朱进忠老中医感悟经典:温病条辨》...
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