汪瞻,中华医学会行为医学分会睡眠医学学组委员,深圳市心理咨询师协会副秘书长,耶鲁大学医学院访问学者。擅长使用认知行为治疗、正念治疗等循证心理治疗技术为情绪障碍、睡眠障碍等常见心理障碍提供系统心理治疗服务。微信公众号“梧心医声”主创,任《社区心理咨询》副主编,译著包括《你 担心的病都是假的:健康焦虑症的认知行为治疗手册》《伴侣与家庭认知行为治疗》等。
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欧阳萱,医学博士,中华医学会行为医学分会睡眠医学学组秘书,湘雅二医院精神心理科副主任医师,耶鲁大学医学院访问学者。主要研究方向为重性精神疾病的神经影像学研究,擅长常见精神心理疾病的诊疗及心理咨询与心理治疗。
汪瞻,中华医学会行为医学分会睡眠医学学组委员,深圳市心理咨询师协会副秘书长,耶鲁大学医学院访问学者。擅长使用认知行为治疗、正念治疗等循证心理治疗技术为情绪障碍、睡眠障碍等常见心理障碍提供系统心理治疗服务。微信公众号“梧心医声”主创,任《社区心理咨询》副主编,译著包括《你 担心的病都是假的:健康焦虑症的认知行为治疗手册》《伴侣与家庭认知行为治疗》等。
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欧阳萱,医学博士,中华医学会行为医学分会睡眠医学学组秘书,湘雅二医院精神心理科副主任医师,耶鲁大学医学院访问学者。主要研究方向为重性精神疾病的神经影像学研究,擅长常见精神心理疾病的诊疗及心理咨询与心理治疗。
如有失眠问题,午睡则不宜超过半小时,因为超过半小时将不利于晚上进入深睡期。午睡不超过半小时,既不会影响夜间的深度睡眠,也更容易清醒过来。如果睡醒后仍然感觉太累,那么你可以用正念来替代想接着睡的冲动,而且效果可能更佳。关于正念的内容,我们会在安眠训练部分做详细介绍。此外,白天补觉还应注意具体时间点,过于接近晚上就会对当晚的睡眠质量产生影响,可能会导致晚上睡不着或者浅度睡眠增加。在临床中,我们建议夜晚入睡前8小时尽量不要补觉。假设你习惯在晚上1点入睡,那么往前数8小时就是下午3点,所以补觉的半小时最好放在下午3点前。晚餐过后,哪怕再困也要控制自己不要睡,否则就会导致睡到半夜醒来且无法再度人睡。
——引自章节:011白天睡一会儿,晚上睡不着?
简言之,床只能用于睡眠和性生活,想睡觉也只能在床上,这是一个双向通路。刺激控制法是第一个用于解决睡眠问题的行为疗法。在积累了大量的临床经验和控制良好的研究后,心理学家发现,它具有良好的安眠效果。刺激控制法的基本步骤包括:第一步,床和卧室只用于睡觉或性生活。第二步,只在犯困时才躺到床上。第三步,一旦感觉在床上超过20分钟还未入睡,就要离开床或卧室,去做一些放松身心的事情。第四步,觉得困了就上床睡觉(不要在其他地方睡觉)。第五步,根据需要重复第三步和第四步(如果放松之后躺在床上还是睡不着,就再次离开床或卧室,继续做放松活动)。第六步,设定起床时间,每天早上都要在同一时间起床,不管睡了多久。第七步,白天不补觉。
——引自章节:080刺激控制法:重新建立睡眠反射弧
《撬动幸福:一本系统介绍幸福学的书》一本深入浅出把世界上最先进的幸福学原理与我们的生活和工作结合起来的书。政府如何提高国
本书从逻辑上可分为两大部分。第一部分是Python编程基础(第1~4章),介绍了Python环境搭建、Python基础语法、控制语句、函数、面向对象编程等。第1...
結合「農業、美食、生態、植物學、人文歷史」的探險記事探討氣候變遷將如何持續影響我們的餐桌與食物供應者數千年來,身為香料與
殷海光(1919~1969),湖北黄冈人。早年求学于西南联大哲学系、清华大学哲学研究所,1949年赴台。曾任《中央日报》、《自由中国》主笔,台湾大学哲学系教授。...
西夏法制研究 目录 绪论**章 西夏社会历史综述**节 党项族的兴起与夏州割据政权的建立第二节 西夏王朝的建立第三节 西夏王朝的兴盛与衰亡第二章 西夏法典的制定...
中医理虚心法 本书特色 本书共分为五章,**、二章为概述和理虚原则;第三章为理虚方法,系本书中坚,根据笔者临证心得,从证、病两方面分述理虚方法;第四章为理虚方药...
这本由美国路德会平信徒联盟支持出版的书,堪称研究马丁•路德神学思想的权威。一本不可多得的好书。本书系统地介绍和阐释路德的思想。使读者明白,虽然他的神学中有反映他...
未名苏苏,作家、编剧,中国电影文学学会会员。上海女子,毕业于北京大学。擅长悬疑、科幻、情感等题材创作,关注年轻一代的生活质地与情感状态,思考现代社会深刻变革背后...
张小龙, 2005年加入腾讯,带领团队将 QQ邮箱建设成为中国大的邮件服务商;于2011年推出微信,被誉为“微信之父”;2012年升任集团副总裁,负责微信、邮箱...
读者对象:1、渴望改善自身人际关系并与他人建立融洽关系的读者;2、基督徒读者、对圣经人物感兴趣的读者;3、研究行为学模式的专业培训及辅导机构。本书特点:1、全面...
法学课堂必备法规精编之合同法 本书特色 《法学课堂**法规精编之合同法》:秉怀信心与责任一并留下属于法学、法学教育、法律人的足迹……条文主旨 要点提示 关联法条...
《地狱航船》是第一部专门描写地狱船上战俘生活的书籍。主要研究日本大量通过货船、商船和军舰转运战俘和平民劳工到日本本土、朝鲜和中国东北、台湾充当奴隶劳工的战争暴行...
苏童,中国当代著名作家。1980年考入北京师范大学中文系,现为中国作家协会江苏分会驻会专业作家。1983年开始发表小说,迄今有作品百十万字,代表作包括《园艺》、...
Madness, sexuality, power, knowledge-are these facts of life or simply parts of ...
中医防治医源性疾病 内容简介 本书客观的阐明了中华医学早已重视医源性疾病的防治及对当今临床上中西医所致医源性疾病的防治。中医防治医源性疾病 目录 上篇中医重视医...
一个本是工程师一个本是设计师在大都市的茶馆里,第一次见面一拍即合,辞掉工作,开始了这一切远离城市,翻雪山,盖木屋,卖藏药有人说,他来了一场说走就走的旅行他们觉得...
第152届直木奖作品《告别吧!》完结篇!西加奈子里程碑力作。用尽全身的力量活着,活成你自己。☆ 日本文学至高奖项直木奖获奖作品,销量逾百万册,震颤全球读者灵魂的...
超豪华阵容的剪辑实战精品大师班来自包揽无数奥斯卡、艾美奖等行业殊荣,拥有逾1000个A类影视项目经验的近60位世界各地剪辑师比如,与诺兰、卡梅隆、维伦纽瓦、昆汀...
沈宁毕业于北京中医药大学。国家执业医师,国家执业药师。中国中医药信息研究会妇科分会常务理事。中华中医药学会妇科分会委员。北京卫视《养生堂》节目特邀嘉宾。第三批全...
这是一部时间跨度长达5万年的中国简史,展现了中国从头一批智人踏上中华大地到20世纪的完整历史。本书汇集复旦、南大、社科院等院校的9位史学大家:蒙元史专家姚大力、...