奥运专业马拉松教练带来风靡日本、更适合东亚人体质的“躯干走路健身法”
75%的人走路方法是错误的!走路质量比步数更重要!
附赠完整躯干体操和锻炼计划拉页,让你走着路就能改善健康、重塑外形
◎ 编辑推荐
当你每天走几万步却没有效果,只换来关节受伤、肌肉酸痛时,就一定要翻开本书看一看!
让日常走路成为绝佳的锻炼方式,走出一个好身体吧!
★ 跑步专家执笔:作者金哲彦为专业跑步教练,从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。他创立了日本第一家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”,同时也作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。
☆ 全书彩色图解说明:全书提供清晰的部位标示图、分解动作图、对错对照图表等,后附“躯干体操”及“针对不同人群的计划表”拉页,方便读者自行纠正姿势,练习活用躯干的正确走路方式,从而避免潜在运动伤害。
★ 搭配运动前后体操和护理:要走很多路、要快走前的热身体操,能够让身体机能觉醒,运动效果加倍;走路后不留疲劳的拉伸体操能缓解酸痛、消除疲劳;一旦出现疼痛还有护理&按摩训练,有效减轻膝盖或腰部疼痛、舒张小腿和足底肌肉组织。
☆ 预防疾病、瘦身功效兼备:本书解说如何通过“躯干走路健身法”来有效预防多种现代亚健康问题,并且消除腰痛、膝盖酸痛等各项不适,达到健康、身材兼顾的理想。“躯干走路健身法”适合各个年龄层、任何体质的人,方便随时套用,轻松、可行、有成效。
◎ 内容简介
走路对于任何人来说都可以轻松开展,因此广受不擅长运动的人青睐。作为有氧运动的代表,走路带给身体的负担较轻,实施起来较为方便,容易养成习惯,因此颇为流行。走路健身有很多益处,如预防疾病、减肥、缓解疲劳、保持健康等。走路看似是世界上最简单的健身运动,然而走路爱好者们的姿势却千差万别。你真的会走路健身吗?如果方法不对,走路也会让你受伤。
作为专业的跑步教练,作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀,并灵活进行调整,教人用跑步的方法去走路,将走路变成了一门科学的运动入门项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳,膝盖和腰部不会疼痛,增加热量消耗,甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势,调理伤病,使走路的健身效果得到最大限度的提升。
金哲彦
• 专业跑步教练,从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。
• 个人全马最佳成绩2小时12分35秒,创立了跑步组织“日本跑步者”。
• 作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。
• 著有多部跑步类相关图书,热销日本。
在一连串的动作当中,躯干发挥最大作用是在着地的瞬间。在走路过程中,着地的瞬间会有来自地面的、几乎与体重大小相同的冲击力,这时如果能充分发挥躯干功能的话,这个冲击力可以得到腹部和臀部等处的大块肌肉的支撑,并能够在着地的下一个瞬间转化为向前的动力。
——引自第35页
走路运动的起点是活动肩胛骨的动作和摆臂。经常会看见有人为了拼命向前走,手臂大幅度向前摆动,这样并不能使肩胛骨得到运动。在“躯干走路法”当中,“向后方牵引摆臂”才是雷打不动的铁律。
——引自第52页
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