成年人情绪自救手册-行业好书-社会科学-太极之巅书单号

书刊介绍

内容简介

【美】拉腊·菲尔丁（Lara E. Fielding）

哈佛大学心理学博士，心理学家，专门研究认知行为疗法、辩证行为疗法、接受和承诺疗法、正念减压、正念认知疗法，以及它们在情绪失调问题上的应用。

加州大学洛杉矶分校的心理学家，在佩珀代因大学教育与心理学研究所担任兼职教授。在加州的贝弗利山有私人诊所，专门治疗那些因情绪失调而挣扎的年轻人。她经常向社区的临床医生提供培训服务，曾在《赫芬顿邮报》《心理中心》和YouTube上分享她在私人诊所里所传授的技能。

作品目录

第一部分意识到普遍的自我
第1章束缚我们的情感习惯
第2章你的身心之车：你的整体系统
第3章乘客：劫匪和恶霸
第二部分独特的自我：提高自我意识
第4章融入你的自动驾驶模式
第5章让你的GPS导向正北
第三部分拥有技能的自我：获取成为合格大人的技能
第6章与情绪和谐共处：确认的技能
第7章对想法的理智关注：检查的技能
第8章控制你的行为：改变的技能
第四部分成功的自我：学会与他人并肩而行
第9章与其他驾驶员在同一条道路上行驶
第10章从自动驾驶转向正念掌握
致谢
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作者简介

【美】拉腊·菲尔丁（Lara E. Fielding）

精彩摘录

根据UI的主要研究者R.尼古拉斯·卡尔顿（2018）的观点，“千禧一代确实比前几代人在不确定性方面遇到了更多的困难”。焦虑引发的自然反应是试图避免或抑制焦虑情绪。当你看到有人在避免或抑制时，你就知道他的身心之车上有一个名为“焦虑”的乘客！作为历史上受教育程度最高的一代人，应对焦虑的完美主义模式正在上升。完美主义有三种无益的常见模式：强行控制，这常常导致易怒和倦怠；逃避责任，因为一些人相信“任何不完美的事情都是失败的”；拖延，这会导致效率低下，仓促行事（克罗斯比等，2013）。事实上，你们这一代人也更加依赖于被动的逃避方式。现在，有很多很好的方法来缓解压力，疯狂刷剧、吃你最喜欢的食物、玩游戏或与好友狂欢。让我们感觉良好的活动能够很容易让我们忘却当下的烦恼，只是需要我们在日后为之付出代价。

——引自章节：第3章乘客：劫匪和恶霸

在接下来的几周里，当你继续阅读这本书时，你会在你收集的信息中寻找你自己的情感习惯模式。就像你在上文的例子中所看到的那样，你需要找到每个组成部分中反复出现的内容，探究这些内容如何与表上其他组成部分中的内容相互联系并发挥作用。例如，在你的记录中，有没有一种情绪出现的频率比其他任何情绪都多？什么样的想法、感觉或冲动与这种情绪有关？不同情绪之间是否正相关或负相关？或者有什么特殊的事实或情形会触发你的乘客？在这些情形下，你会出现什么样的情感模式？如果你愿意主动进入你的身心之车，做进一步地分析，你可以翻开《练习手册》，找到《识别情感模式的步骤》

——引自章节：第4章融入你的自动驾驶模式