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睡觉

作者：梁冬

出版社：上海科学技术文献

出版年：2021年1月

ISBN：9787543982246

所属分类：经济金融

书刊介绍

《睡觉》内容简介

中国睡眠障碍人口达4亿，而且在持续增加，并呈现低龄化趋势。睡眠障碍会导致脱发、皮肤变差、记忆力减退、注意力分散、创造力降低、情绪低落或暴躁、免疫力减弱、增加心脑疾病发作概率等问题。而睡眠障碍的主要诱因，在于工作、情感、家庭、经济、人际关系、未遂意愿、突发事件、不良习惯等，简而言之，睡不好，是心病。
本书总结梁冬十余年、12家诊所临床经验和研究成果，针对睡眠障碍核心诱因，方法加心法，理顺睡觉这件人生中的重要仪式。小到细碎的日常杂念，大到人生观、世界观，梁冬逐层剖析失眠症结，借鉴传统医学和现代心理学、医学普遍共识，以及中国传统智慧，帮助读者发现焦虑所在，追寻人生意义，锚定心之所向，获得精神上的安宁和笃定，“知止而后有定，定而后能静，静而后能安”，夜里自在安睡，白天精神饱满，一生清醒舒心。
全书十二章，语言通俗幽默，内容详略得当，为梁冬继“黄帝内经说什么”系列（与徐文兵合著）之后，集大成的大众健康力作。本书主旨不仅在帮你入睡。梁冬认为，睡觉不是目的，目的是更好地醒来。梁冬把睡眠当作一个学会自我管理的切入点，一个深入理解自我的契机。不但要每天从睡眠中更好地醒来，也要通过日复一日的自省、觉察，通过改善自我管理和自我认知，越来越好地从迷失以及无谓的妄想中觉醒，做自己想做的事，成自己想成的人。书名“睡觉”（jué），就是对上述主旨的精当描述：出发点是好好入睡，立足点则在于充分觉醒。
梁冬，毕业于北京广播学院（中国传媒大学）广告专业。曾任百度副总裁，凤凰卫视主持人及主编，正安文化创始人。1998年加入凤凰卫视，担任过《凤凰早班车》等节目主编、主持人。2005年加入百度，任公司副总裁，2007年请辞。曾主讲电台节目《冬吴相对论》，主持电视节目《国学堂》，也是《生命》系列纪录片出品人及主持人。先后创办正安康健、正安文化、正安“自在睡觉”，任中华中医药学会健康服务工作委员会副主任委员。

作品目录

导论
入睡与觉醒
第一章：气不顺：呼吸对睡眠有多重要？
第一节
“气不顺”的三种诱因
第二节
“气不顺”怎么调？
第三节
睡眠节律周期杀手：呼吸暂停
第二章：胃不安：其实都是菌群在抗议
第一节
胃是什么？
第二节
“卧不安”可能是因为“胃不和”
第三节
如何才能避免“卧不安”？
第三章：血不和：循环系统就是身体里的天道
第一节
循环系统对睡眠质量的影响
第二节
改善循环系统的方法与建议
第四章：肾不强：中医的肾不仅指肾脏
第一节
你的肾气足不足？
第二节
肾在控制全身各项指标平衡方面起着重要作用
第三节
肾不强，全身各功能都会变差
第四节
强肾的法门
第五章：光线：光是看得见的宇宙频率
第一节
光线不对，睡眠节律也不对
第二节
利用光线改善睡眠
第六章：声音：听得见的是声，听不见的是音
第一节
声音可以让你的身体找到安全感
第二节
利用声音调节睡眠
第三节
借助声音“锚定”幸福
第七章：在哪儿睡：不在自己的床上，就在别人的床上
第一节
睡眠时的朝向会影响睡眠质量
第二节
睡眠空间会影响睡眠质量
第三节
你值得一张好床
第八章：何时睡：时间就是节律
第九章：和谁睡：各归其位，各安其所
第十章：睡眠就是睡出你的节拍
第十一章：睡好觉可能治疗几十种疾病
第十二章：睡出更好的自己
参考文献
作者简介