《告别低自尊，重建自信》内容简介

我们每个人或多或少都缺乏自信，有些人甚至每天都被内心自我批评的声音所折磨，这让他们感觉糟糕、悲观甚至抑郁。心理治疗师曼加·德·尼夫(Manja De Neef)带来的这本实用小书，以认知行为疗法（CBT）为框架，用通俗易懂的语言分析了人们缺乏自信的原因，并提供了简单易行的认知行为疗法的练习，来帮助人们理解是什么导致了自身的不自信，如何识别自身长处，让内在的批评者远离自己，从而帮助自己重新建立自信。
曼加·德·尼夫（Manja De Neef），荷兰资深认知行为疗法心理治疗师，荷兰认知行为治疗学会（VGCT）的教师和督导师，里诺（Rino）临床心理学培训学院的教师。她在各种心理健康保健机构工作了35年，包括专门治疗焦虑症的诊所。她尤其擅长治疗来访者的焦虑症和消极自我形象等问题，还开发了名为“消极自我形象”的在线自助课程。

作品目录

1、序
为何阅读本书
如何克服低自尊，提高自信
本书为谁而作
这个自助计划是如何运作的
关于动机的问题
选择合适的时机
如何使用本书
向朋友寻求帮助
练习
2、自尊
什么是自尊
如果你的自尊感很低，会怎么样
是否有人拥有健康的自尊
选择性感知和选择性记忆
它不只是在你的脑海里
低自尊的成因
低自尊的后果
什么是健康的自尊
怎样才能增强自尊感，培养自信心
练习
3、积极数据日志
从不同的角度看问题
书写你的积极数据日志
开始
在积极数据日志中记录更多事实的八种方法
坚持和继续
练习
4、积极品质
你的行为说明了你的什么特点
在积极数据日志中添加积极品质
积极品质清单
开始
可以在积极品质清单上列出更多品质的八种方法
让积极品质自动来到你身边
坚持和继续
练习
5、消极心理对话
海狸还是木虫
什么是消极心理对话
为什么你擅长消极心理对话
贬低自己的八种方式
开始
否定赞美的五种方式
坚持和继续
练习
6、改变你的行为
生存策略
使自己摆脱旧的行为模式
新行为
开始
坚持和继续
练习
7、面对批评
如果你只看表面价值，批评是致命的
从破坏性到建设性
学会倾听批评
开始
坚持和继续
练习
8、高要求和完美主义
总是可以做得更好
谁来决定分数
从不同的角度看问题
暂时放松一下
摆脱该做和不该做的事
开始
坚持和继续
练习
9、未来
盘点
不只是去相信，还要去感觉
维护计划
如果你的低自尊卷土重来怎么办
不要担心
练习
拓展阅读