内容简介

请想像一下，如果你能将自己的心理时钟调到20年以前，那么你的生理状态能否也同步到年轻的状态?

积极心理学创始人、哈佛大学心理学教授埃伦·兰格博士于1979年做了一项具有里程碑意义的“逆时针”实验。在这个实验中，兰格博士将16名八十多岁的老年人带到一个被改造为20年前（1959年）场景的旧修道院里，让这些老年人像当年一样在那里生活一周。结果，不可思议的事情发生了：这些老年人的视力、听力、记忆力都有了明显提高，其步态、体力和握力也都有了明显改善。

基于这个实验，兰格博士创建了“可能性心理学”理论，即我们不知道自己能做什么，以及能成为怎样的人，所以一切皆有可能。可能性心理学的相关研究发现，追求确定性是一种不积极的心态，而我们接受的心理暗示、刻板印象和医学标签，都在影响着我们的身体机能和健康。

因此，如果我们认为外面的世界应该是确定不变的，那么就会失去盲目地相信所谓的健康数据、医学诊断和专家意见，无法对自己独特的身心体验和状态做出准确判断，甚至会悲观消极地听天由命。这种无觉知的状态又会反过来影响我们的身心健康，失去对生活进行主动选择的能力。

但是，倘若我们能及时转换思维模式，培养并保持埃伦博士在本书中所说的觉知状态(Mindfulness)，细心觉察周围的变化，那么我们就能及时扭转之前的固有思维模式，从而改变根深蒂固的行为模式。可能性心理学的研究证明，我们完全可以通过改变思维模式来改变自己的身心状态，让自己更乐观、更豁达、更健康，拥有更强的生命力及行动力。

正如兰格博士所言:“不管你处于哪个年龄，都不要预先假定什么是不可能的。只要打开心灵，迎接所有的可能性，我们就会拥有更健康的人生状态。”

作品目录

译者序 觉知的力量VII
前 言 发现“可能性”的惊人力量 XV
第一章 能让时光倒流的“逆时针”实验
勇于质疑，保持觉知 013
打开思路，让充满可能性的世界自动呈现 016
第二章 人生真的有无限可能性
追求确定性是一种可怕的心态 030
你不必时时“遵医嘱” 032
千万不要百分百相信医学诊断结果 034
第三章 认为世界是稳定不变的，是一种稳定性错觉
用反芝诺悖论征服所谓的“不可控” 044
勿让已知的理论和思想遮蔽你的双眼 049
时刻关注变化，激发觉知状态 050
不要成为病症的俘虏 , 病症永远不是稳定存在的 053
留意变化，用心关注，保持觉知 056
第四章 到底是谁为健康标准设了限？
别纠结，健康标准是因人而异的 069
科学研究得出的结论是概率，而非绝对事实 072
积极的心态能直接影响我们的健康状态 076
极端的变化：回归 080
症状不是疾病的可靠线索 082
慎重思考医生的“隐形决策” 085
不要随意给自己的病症贴标签 091
你对待疾病的观念才是健康与否的关键 095
第五章 重新定义医疗规则
努力自行解决问题的人更健康 106
加强交流，尤其是面对面的人际互动 113
第六章 当心！医生的话具有操控力
生于希望，死于绝望 126
健康的观念可以激活健康的行为 136
第七章 不要让诊断结果成为自我实现的预言
不要用医学标签把自己定义为“病人” 161
健康指标只是一个参考值，不代表真正的健康状态 168
所有语言和数字背后都隐藏着不确定性 170
第八章 不要迷信任何一位“专家”
医生也会误诊，适当参考其他医生的“第二意见” 179
不要过度依赖医生，要成为自己的健康专家 183
第九章 保持觉知，终身成长
更加有觉知地对待人生的老年阶段 195
无意义和有意义的回忆 199
变老并不意味着衰退，需要改变的是消极心态 201
保持觉知能让我们长寿，反之亦然 204
“过度帮助”会让老年人丧失掌控感，陷入习得性无助 209
老年人要增强自主性，不要武断地对自己的健康下结论 212
用觉知应对变化，发现更多的可能性 215
第十章 让觉知帮助我们永葆青春
事事用心，事事留意，活在当下 223
多角度看待健康状态，拥有“觉知健康”的思维 228
与医生互动，做一个有觉知的学习者 231
尊重不确定性，质疑极限是否存在 234
致谢 237
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作者简介

【美】埃伦·兰格（Ellen Langer）生于1947年3月，她是积极心理学创始人之一，哈佛大学心理学系教授。兰格教授在积极心理学领域的研究已逾50年，她主持了多项具有开创性的心理学实验（如逆时针实验等），并因其卓越的研究成果荣获古根海姆奖学金、美国心理学会公共利益心理学杰出贡献奖、美国应用与预防心理学协会应用心理学基础科学杰出贡献奖、詹姆斯·麦基恩·卡特尔奖及戈登·奥尔波特关系奖等学术荣誉奖项（上述奖项记录来自哈佛大学官网）。

斯坦福大学教授、美国心理学会前主席菲利普·津巴多（Philip Zimbardo）评价说：“埃伦·兰格展示了觉知（mindfulness）可以带给我们健康和幸福的力量，心理学史上没有人比她做得更多了。”