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硬派健身100问：从吃到动

作者：斌卡

出版社：湖南文艺

出版年：2022年10月

ISBN：9787572608421

所属分类：绘画摄影

书刊介绍

《硬派健身100问：从吃到动》内容简介

全网200w+粉丝健身大v斌卡“硬派健身”系列新作，科学、极简、实用的新手健身全方位指导！健身19年，科普写作10年的知乎大V教你正确减脂！从饮食到运动方式，从理论到实践，上百个减肥难题一一攻克！久坐不动的你，如何开启运动？平台期怎么突破？体重，怎么称才对？男女训练，差异究竟在哪儿？《健身环大冒险》减肥吗？ 4分钟，职业选手的增肌减脂训练！7分钟，就能高效燃脂减腰围！消耗1卡热量，这个训练多燃烧9倍脂肪！多个减脂阶段的应对方法，更有能高效减脂的训练计划，双色印刷图文呈现。从吃到动，这么做就能瘦！斌卡，健身19年，科普写作10年的知乎大V。截至2022年9月，关注者910,097人，获得510,020次赞同，585,165次收藏。其作品“硬派健身”系列，是国内备受关注的畅销健身系列书籍。2015年，《硬派健身》入选“大众喜爱的50种图书”，也是唯一一本入选的健康运动类图书。
除此之外，《硬派健身》居于“豆瓣热门健身图书TOP2”，还入选“2015当当好书榜保健养生榜TOP5”等多个奖项。
其书籍同名微信公众号“硬派健身”目前为关注者众多的原创健身公众号，“硬派健身”IP全网关注者超过2,000,000人。硬派健身也成为国内热门健身IP。

作品目录

Chapter
1、1.1、不吃饭，瘦更快？
1.2、低碳水饮食更减肥？低脂饮食更减肥？
1.3、减肥，早餐一定要吃好？
1.4、少吃多餐，更减肥？
1.5、负卡路里食物，帮你瘦？
1.6、运动后不吃，瘦得更快？
1.7、跑步，30min以上才有效？
1.8、定向锻炼，局部减脂？卷腹卷出马甲线？
1.9、出汗更多，减肥更高效？
1.10、大体重减肥，从跑步开始？
1.11、拉伸可以消肌肉？按摩可以消肌肉？
1.12、肌肉不练，会变脂肪？
Chapter
2、2.1、减肥=摄入<支出？毫无意义！
2.2、吃得更少，人却更胖？
2.3、减肥饮食，掌握五大要诀！
2.4、日常多动动，就不用专门锻炼了？
2.5、想要看着瘦，减几斤才够？
2.6、减脂期间，每周瘦几斤最合理，不会掉肌肉？
2.7、一天中，什么时候燃脂最多？运动最好？
2.8、坚持锻炼，体重却不动了？平台期怎么突破？
2.9、颠覆！减肥，越简单才越有效！
2.10、维持减脂效果，必须做好这四件事！
2.11、减肥药，能吃吗？
Chapter
3、3.1、健身减肥，男女训练有差异？
3.2、计算生理期，就能帮助减肥，大吃不胖？
3.3、大姨妈来了，该怎么安排运动？
3.4、运动减肥后，大姨妈不来了怎么办？
3.5、只要动一动，皮肤年轻20岁？减肥皮肤松弛怎么办？
3.6、面部肌肉锻炼，让你看起来更年轻？
3.7、怀孕了，还能好好运动吗？
3.8、女性练胸，变大还是变小？
Chapter
4、4.1、久坐不动的你，如何开启运动？
4.2、增肌减脂不能一起进行？力量训练能减脂？有氧训练能增肌？
4.3、燃脂操到底能不能减肥？《健身环大冒险》减肥吗？
4.4、减肥，到底应该先力量训练还是先有氧训练？力量训练和有氧训练如何搭配？
4.5、7种方法，让你的力量训练更燃脂！
4.6、燃脂训练HIIT|同样消耗1cal热量，这个训练多燃烧9倍脂肪！
4.7、7min训练篇|只要7min，高效燃脂减腰围！
4.8、Tabata训练篇|只有4min，职业选手的增肌减脂训练！
4.9、日行万步，就能减肥促进健康？有氧运动如何计算消耗的热量？