女性小哑铃健身指南-艺术音乐-文化科教-太极之巅书单号

书刊介绍

《女性小哑铃健身指南》内容简介

使用哑铃锻炼不仅方便，而且还有非常好的锻炼效果。本书由健身达人林小达编著，聚焦使用哑铃的锻炼，旨在为女性健身者提供全面、系统的介绍。书中不仅涉及了女性小哑铃健身入门的基础知识，包括哑铃的选择、训练的注意事项、正确使用方法等，还提供了满足打造“美人肩”“天鹅背”“蜜桃臀”等不同需求的训练指导。此外，本书针对营养管理也给出了详细的建议，旨在帮助女性健身者养成规律健身、科学管理营养摄入的良好习惯，以高效地减脂塑形，保持良好身材。
林小达，从事健身行业10年，倡导运动无处不在，人生不设。
2018年开始在微博和小红书分享健身课程，致力于帮助大众收获科学健身方法。2020年创立LINDIDA运动品牌，让健身以轻松快乐的方式融入生活。

作品目录

在线视频访问说明
第1章：女性小哑铃健身入门
1.1、适合女性的万能健身器械——小哑铃
1.2、如何选择适合自己的小哑铃
1.3、小哑铃的正确使用方法
第2章：开始训练
2.1、5分钟动态热身，激活你的全身肌肉
2.2、女性魅力养成——挺拔胸部
2.3、不可忽视的部位——美人肩
2.4、拒绝拜拜肉——纤细手臂
2.5、女神气质的展现——天鹅背
2.6、完美曲线的关键——小蛮腰
2.7、提升性感指数——蜜桃臀
2.8、改善身材比例——修长美腿
2.9、全身放松训练
第3章：营养课堂
3.1、如何养成健康的饮食习惯
3.2、碳水化合物
3.3、蛋白质
3.4、脂肪
3.5、选择低GI食物，好吃还不胖
3.6、一直瘦不下去？也许这7种食物是罪魁祸首
3.7、懒人最爱的10分钟减脂餐食谱
第4章：实用的小哑铃健身方案
4.1、新手健身方案
4.2、2周比基尼身材塑造