《减压思维》内容简介

人活着，只要追求上进，就会有压力。但压力不可消除，那我们如何有效应对和管理这些压力呢？ 本书在借鉴积极心理学“幸福2.0理论”的基础之上，总共提炼出20种思维方式。这些思维方式通俗易懂、容易上手，有助于青年朋友们在遇到压力难题的时候“即查即用”。不改变思维方式，再小的压力也能把人击溃，所以掌握一套科学系统的“减压思维”，可以帮助朋友们在战胜压力的同时促进自身不断成长、心理更加强大，生活越来越幸福。
宋晓东，教育学博士，国家二级心理咨询师，上海市学校心理咨询师（中级），山东省泰山教育创新研究院特聘专家。曾任《心理与健康》杂志、《人力资源》杂志、《学生导报》、《壹心理》网络平台专栏作者，所写文章曾被青年文摘、中国青年报、领英、MOOC学院、行动派、晚安少年等网络媒体转载。已出版《人生没有技巧，就是笃定地熬》《情绪掌控，决定你的人生格局》等多部作品。

作品目录

序
思维01、不要逃避问题，选择迎难而上
逃避问题，只会带来更多的问题
你会选择承受积极的痛苦还是消极的痛苦
鼓起直面问题的勇气
思维02、战胜消极思维，排除情绪“地雷”
所有负面情绪，都来自消极的思维方式
10种典型的消极思维方式
改变消极思维方式的三个有力武器
思维03、好好对待身体，增加积极情绪
健康的精神寓于健康的身体
练习正念
好好睡觉
坚持运动
思维04、找到压力来源，进行系统应对
让你情绪低落的真正原因是什么
三类常见的压力源以及两类压力应对策略
以情绪为中心的压力应对策略
以问题为中心的压力应对策略
思维05、养成制定目标的习惯，让自己变得更加专注
有目标，才会全身心投入
制定目标的四项原则，让生活始终保持充实感
制定目标不要贪多求全，可遵循删繁就简的“331法则”
思维06、尝试对精力进行管理，有效避免“力不从心”
为什么要对精力进行管理
工作和休息要交替进行：保持生命的节奏感
调节睡眠、饮食、运动：提升自己精力的极限
增加积极情绪：负面情绪会快速消耗精力
做好精力管理
思维07、活在当下的时光里面，不忧过去也不惧未来
“你有多久没闻到醉人的桂花香了？”
不要沦为手机的奴隶：丰富自己的娱乐方式
不要沦为过去的奴隶：鼓起改变现实的勇气
不要沦为未来的奴隶：未来没你想象的那么糟糕
思维08、创造更多的心流体验，把无趣的生活变有趣
心流体验：美好人生的提示器
如何找到自己的心流体验
产生心流体验的三个条件
如何在无趣的工作中创造更多的心流体验
如何在休闲活动中创造更多的心流体验
思维09、培养恰如其分的自尊心，变得更加自爱与自信
自尊的三个重要支柱
学会自爱：停止自我攻击和自我贬低
积极稳定的自我评价：不再害怕别人的否定
变得更加自信：努力增加自己的成功经验
思维10、温柔又坚定地表达自己，不做没脾气的老好人
人际沟通的度：既不能太压抑，又不能太放纵
温柔地表达自己：拥有同理心
坚定地表达自己：捍卫自己的边界
思维11、敢于大胆提出个人请求，胜过长期默默的努力
敢提请求，永远是一个加分项
敢提请求，能够有效缓解心理压力
提出请求之前，请牢记这三个要点
思维12、用心经营社会支持系统，不要让自己活成“孤岛”
没有人是一座“孤岛”：我们都需要他人的关心和支持
经营好朋友关系：你想要什么，就先给出去
经营好家庭关系：爱，是一个动词
思维13、识别人生脚本，走出命运的限定
人生是一场电影，导演是我们自己
不幸福的人生，可能都是由自己导演的
识别自己的人生脚本，并做出积极的改变
思维14、别怕繁重工作，用压力修炼自己
最好的修炼，发生在最现实的生活中
把繁重的工作看作修炼的机遇
借助工作修炼自己，我们将会拥有双倍收益
要么全身心投入现在的工作中，要么尽快做出改变
思维15、乐于帮助别人，幸福一生的秘籍
你如果想幸福一辈子，就去帮助别人
帮助别人，可以让我们的人生变得更有意义
多行善事，为了别人，也为了自己
思维16、少做无意义的事，过充实的生活
这三类无意义的事情，你会经常去做吗
如何戒掉玩手机的瘾
为有意义的生活寻找支撑点
思维17、坚持不断试错，确立人生方向
如果缺少明确的职业目标，就先确立大概的人生方向
人生有五大类方向，你的选择是什么
通过不断的试错确立人生的方向
确立人生方向需要完成的三项思维升级
思维18、发现个人优势，并寻找机会发挥它
一个人最幸福的时刻，就是他能发挥优势的时候
三个方法，帮你探索和发现个人优势
不要让金子蒙上尘土：努力去发挥优势
思维19、学会高效努力，停止感动自己
请停止自我感动式的努力
高效努力=有目的+有挑战+有反馈
“高效”和“努力”相结合，才能提升个人竞争力
思维20、练就成长思维，变压力为动力
从压力巨大的面试中成功突围
成长型思维——迎着压力成长的秘密武器
人生的三项重要课题，都需要成长型思维助力
三项修炼，助你拥有成长型思维