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我的最后一本减肥书（畅销增修版）

作者：仰望尾迹云

出版社：电子工业

出版年：2022年9月

ISBN：9787121440854

所属分类：网络科技

书刊介绍

《我的最后一本减肥书（畅销增修版）》内容简介

修订版依然定位减肥科普，在前版科学减肥理论的基础上重新整理、完善、增订，用大量实例、数据、工具为读者提供清晰的减肥底层逻辑、可行的减肥工具/方法，和更人性化的减肥心理建设指导，并将书中的灵魂内容——模块化饮食法做了更新和补充。修订版从三部分——心篇、身篇、脑篇，更完整地从心理层面—饮食/运动践行层面—正确减肥认知层面进行论述，为读者实现健康减肥保驾护航。
曹晋，笔名仰望尾迹云，健身减肥科普作家。作品累计销售突破150000万册，并享有公众赞誉，在自媒体、电视、广播上引起广泛关注。他是国际营养补充剂品牌House of Nutrition中国区前首席运动营养专家、品牌推广大使，入围2021当当影响力作家榜，知乎关注45万，Keep签约作者，著名主持人杨澜“天下女人幸福私享课”首位特邀专家，江苏卫视真人秀《职来职往》点评专家，北京电视台金牌访谈节目《书香北京》专访嘉宾，中国铁道科学研究院聘用专家。作品《我的最后一本减肥书》被评为“2017十大健康图书”，《这样减肥不反弹》《闪电增肌》等也均收获专家、读者的一致好评。

作品目录

受益者赞誉
〔自序〕
心
篇
〔第一章〕胖，是一种心病
〔1〕减肥不是瘦
〔2〕没有减不下来的肥，天底下也只有一种胖
〔3〕减肥，不要追求最好的效果，也不要制订减肥目标
〔4〕会反弹的减肥才是真正的减肥
〔5〕多数减肥平台期是假的平台期
〔6〕减肥，不要计算热量
〔7〕减肥是一件很自私的事
〔第二章〕减肥，别只看体重
〔1〕减肥不等于减体重
〔2〕一天瘦一斤，瘦下去的是什么？
〔3〕减肥时体重不变，就是失败吗？
〔4〕减肥，不看体重看什么？
〔5〕体脂秤能测准你的体成分吗？
〔6〕买一把便宜好用的脂肪卡尺
〔第三章〕快速减肥——折腾人的体重游戏
〔1〕为什么快速减肥=快速反弹？
〔2〕为什么减肥越快，反弹越快？
〔3〕快速减肥有危险——减肥不能以健康为代价
〔4〕快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松
〔5〕如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱？
〔6〕快速减肥，可能会毁掉你的免疫功能
〔7〕快速减肥为什么会伤害免疫功能？
〔8〕如何预防快速减肥导致的免疫功能下降？
〔9〕只有慢减肥才是真减肥
身
篇
〔第四章〕从零开始精通运动减肥
〔1〕没有不能减肥的运动，也没有最减肥的运动
〔2〕持续性有氧运动
〔3〕如何简单地衡量运动强度？
〔4〕高强度间歇性运动
〔5〕如何让运动后过量氧耗多一点？
〔6〕力量训练
〔7〕不运动的碎片活动减肥法——NEAT减肥法
〔8〕如何安排运动减肥？
〔9〕健身房力量训练入门
〔第五章〕模块化饮食法之前篇——减肥你该吃多少？
〔1〕模块化饮食法，是一种什么样的减肥法？
〔2〕简单3步搞定模块化饮食法
〔3〕有关热量消耗的那些事儿
〔4〕每日热量消耗怎么算？
〔第六章〕模块化饮食法之后篇——如何利用模块化食材表？
〔1〕模块化饮食法是如何制造热量缺口的？
〔2〕关于热量单位的误区
〔3〕一份完美的模块化食材表
〔4〕模块化饮食法具体如何使用？
〔5〕模块化饮食法有哪些好处？
〔6〕使用模块化饮食法如何注意膳食营养？
〔7〕食物“相克”是真的吗？
〔8〕运动模块如何使用？
〔9〕用模块化饮食法如何应对减肥平台期？
脑
篇
〔第七章〕全世界都在忽悠你——减肥知识我该信谁？
〔1〕减肥，为什么全世界都在忽悠你？
〔2〕减肥，为什么好骗？
〔3〕伪科学减肥都是怎么骗人的？
〔4〕如何鉴别伪科学减肥——3个“金标准”
〔第八章〕不骗你，我亲身验证——个人经验靠得住吗？
〔1〕适合别人的不一定适合你
〔2〕我觉得有用的，不一定真有用
〔3〕人往往是先去相信，再去找证据
〔4〕伪科学是如何利用人们“想当然”的心理的？
〔5〕理解实践是检验真理的唯一标准