《和自己战斗》内容简介

本书是针对失眠者如何自我疗愈、自我救治的专业书，本书包括如何认识到自己的失眠，从现实中的失眠找出自己内心的心理问题，所有的失眠者都在现实中有生活的痛苦，如何让失眠者从害怕失眠到和失眠共存，从害怕睡觉到不再思考如何睡个好觉的心理变化的训练等内容。强化失眠者的心理锻炼，找出影响失眠的真正凶手，解决现实中的问题，从源头找出失眠的根源所在，就是酣睡的开始。本书没有过多的讲解失眠专业的知识，而是以通俗易懂的文字来讲解如何认识失眠，根据作者自己的失眠经历，和大家分享如何自我疗愈、自我放松的失眠知识，最终战胜失眠。和失眠作斗争，其实就是和自己战斗。
陈湘，国家高级心理咨询师，主要从事金融投资、养老地产等工作。本书为作者第一本图书。

作品目录

前言
01、了解失眠
02、失眠到底是什么问题？
03、失眠者吃药的问题心理
04、失眠者不用害怕吃药，但要有方法
05、幸福很贵
06、烦恼才是祸首
07、你有值得信赖的朋友吗
08、和心对话
09、爱可以缓解失眠
10、睡前放松
11、思考自己现实中的生活方式
12、和自己战斗
13、现实中的自己和希望中的自己
14、在爱情中经常出现的困惑和焦虑
15、思维转换
16、解决烦恼
17、失眠者的几大类群
18、越压抑，越焦虑
19、让自己放下
20、现在的失眠是过去生活的结果
21、没有不痛的伤
22、接受当下的自己
23、失眠和现实的关联
24、失眠的夜晚问自己
25、小改变大收获
26、和失眠者交流
27、失眠者和游泳者的关系
28、做一件自己喜欢的事情
29、放下自己的“面子”
30、用爱治愈失眠
31、失眠的时代
32、当天的事情尽量做完
33、寻找可以信赖的朋友
34、失眠者的家人也要改变
35、善良掩盖下的废话
36、有效沟通
37、许多失眠者没有得到正确的治疗
38、认知行为疗法
39、我的失眠经历
40、致失眠者
41、失眠者的痛苦
42、失眠者的工作困惑
43、一个人一天到底睡多久才正常
44、不同年龄段的睡眠变化
45、睡梦中的身体活动
46、分析自己的睡眠历史
47、睡眠日记
48、失眠者自我疗愈的步骤
49、改变消极的想法
50、养成健康的睡眠习惯
51、对睡眠的认知1、52、对睡眠的认知2、53、对睡眠的认知3、54、失眠与紧张的情绪
55、大脑放松的一些方法
56、腹式呼吸
57、运动和睡眠有关
58、医生和药
59、成功治疗失眠的15条法则
60、改变习惯从“嘴”开始
61、睡眠环境
62、心理测试1、63、心理测试2、64、心理测试3、65、布钦疗法
66、给自己留下进入睡眠的时间
67、认识睡眠
68、慢性失眠
69、安眠药
70、评估睡眠日记
71、不健康的情绪与利他行为
72、失眠者一定要学习松弛疗法
73、松弛疗法
74、自卑的人
75、不要勉强自己入睡
76、对失眠的恐惧
77、规律作息
78、设定自己的目标要结合实际情况
79、做一个真实的自己
80、得不到的东西就不要强求
81、人都害怕失败
82、不要刻意地交往
83、放过自己
84、对自己负责任
85、不要渴望像别人一样活着
86、实在忍不住就发泄吧
87、不要嫉妒和炫耀，做一个内心强大的人
88、要有睡得着的自信
89、条件性失眠
90、做一个自律的人
91、做一个可以控制情绪的人
92、焦虑
93、冥想
94、相信“相信”的力量
95、抑郁症的症状
96、战胜失眠的步骤和疗法
后记