《男性健身全攻略》,本书包含了帮助男性强健身体,以及实现“不是单纯的肌肉男,而是有魅力和自信的男人”这一愿望的方法。
第一章 一个月以后,我就是型男 第一节 型男的健身理由 从错觉中觉醒 一定要有必须要做的理由 第二节 摒弃那种被称为拳头的身材 梦想不同类型的俊男 改变自己的劣质身材 第三节 女性最关注的身体的五个部位 第四节 评价自己的身材 给自己的身体打分 重塑完美身材的关键 第五节 自己的体型自己设计 虽然胖乎乎的,但却属于可爱的内胚叶型 类似于“勇士”的帅气的中胚叶型 瘦弱的外胚叶型 第六节 肌肉在休息时和缓解疲劳时生长第二章 塑造完美体型的健身运动 第七节 可以形成完美曲线的健身运动 运动前必须进行热身 颈部伸展 肩部伸展 腰部伸展 肋部伸展 骨盆伸展 大腿后侧伸展 大腿正面伸展 小腿伸展 第八节 伸直我们身体的支柱——脊椎 通过正确的姿势来预防腰部的异常 通过早晚各100秒的伸展运动来锻炼自己的腰 强化脊椎的运动 第九节 形成想让人抱的完美胸部 负重训练也需要有战略 半躺握举杠铃 平躺举哑铃 平推机练习 仰卧滑轮扩胸 站立滑轮扩胸 选择适合自己的胸部运动项目 针对因为太忙而无法进行运动的人所制定的2合1动作 第十节 形成想让人依靠的完美肩部 推举杠铃 站立提拉杠铃 站立平举哑铃 俯身平举哑铃 站立前拉器械 双臂交叉拉扯器械 选择适合自己的肩部健身运动 针对因为太忙而无法进行运动的人所制定的2合1动作(哑铃+上提运动) 第十一节 形成想让人挂在上面的前臂1——二头肌 直立曲拉杠铃 半躺曲拉哑铃 直立竖直曲拉哑铃 半曲拉器械 选择适合自己的二头肌健身运动 第十二节 形成想让人挂在上面的前臂2——三头肌 平躺提拉杠铃 平躺上举杠铃 单手呈圆形旋转哑铃 单臂半曲拉器械 选择适合自己的三头肌健身运动 针对因为太忙而无法进行运动的人所制定的2合1动作(哑铃+旋转) 第十三节 形成百看不厌的巧克力腹部 平躺上挺 平躺曲伸 平躺上抬腿部 平躺直立抬腿 双手斜下拉器械 选择适合自己的腹部健身运动 针对因为太忙而无法进行运动的人所制定的2合1动作(健身球) 第十四节 为了成为性感男而进行的臀部和下身运动 附杠铃下蹲 交叉腿下蹲 直坐屈腿训练 俯卧屈腿训练 仰卧屈腿训练 选择适合自己的下身健身运动 针对因为太忙而无法进行运动的人所制定的2合1动作(屈膝+提拉哑铃) 第十五节 形成每个男人都向往的倒三角 屈身提拉杠铃 引体向上(器械版) 直坐下拉器械 仰卧引体向上 半蹲提拉器械 直立下拉器械 选择适合自己的背部健身运动 针对因为太忙而无法进行运动的人所制定的2合1动作(哑铃+俯身)第三章 通过科学的运动项目来强化主要部位 第十六节 减肥运动计划 每周减肥计划(初级) 每周减肥计划(中级) 每周减肥计划(高级) 第十七节 肌肉运动项目 每周肌肉运动项目(初级) 每周肌肉运动项目(中级) 每周肌肉运动项目(高级) 第十八节 适合强化主要部位的最合理运动法 适合强化身体的运动1下蹲 适合强化身体的运动2提杠铃下蹲 适合强化身体的运动3俯卧扭成三角形 适合强化爆发力的运动1跳跃 适合强化爆发力的运动2上举杠铃 适合强化爆发力的运动3巴非测试 适合强化腰部的运动1提腰 适合强化腰部的运动2健身球 适合强化腰部的运动3超人飞行 适合强化平衡的运动1腑跪单臂单腿支撑 适合强化平衡的运动2“T”字支撑 适合强化平衡的运动3踏健身球支撑 第十九节 让脂肪燃烧的有氧运动 有助于减少脂肪的重要有氧运动 从测定心跳数开始 高强度间隔训练,挑战15分钟的极限 强化心脏很重要第四章 通过新概念运动法在短时间内使肌肉爆发 第二十节 在运动前,通过间歇性伸展运动使身体兴奋起来 什么是间歇性伸展运动 双腿交叉,伸直双臂跳和肩部伸展运动 双臂向前向侧伸展,抬膝跳和扭腰 单腿前后屈膝和单腿屈膝上抬 伸直双臂跳和肋部伸展运动 伸直双臂的状态下伸腿和肩部伸展运动 支撑训练和后弯腰 侧步和腿部伸展运动 双臂撑地的状态下伸腿和竖腰 第二十一节 循环练习,熟练循环项目 循环练习 循环项目——初级模式 循环项目——适应模式 循环项目——维持模式 我的循环项目运动战略 第二十二节 只是通过循环练习,在20分钟内变成肌肉男 俯卧撑 双臂伸展俯卧 上提拉哑铃和侧提拉哑铃 “T”字形支撑 向身体内侧提拉哑铃和向两侧平提哑铃 “8”字形旋转 单臂曲拉哑铃圆形回转 俯身半提拉哑铃 侧扭身撑地 超人飞行姿势下提拉哑铃 悬空坐向后拉扯 形成“L”形 单侧小臂撑地,侧身伸展 双肘撑地踢腿 半蹲交叉腿 半提拉哑铃和反手半提拉哑铃 半侧提拉哑铃和俯身后提哑铃第五章 通过饮食调出性感身材 第二十三节 调出性感身材的十大规则 第二十四节 饮食的规则 推荐的食物 推荐食用的零食 第二十五 节多食用富含碳水化合物和蛋白质的食物 富含碳水化合物的食物 富含蛋白质的食物 第二十六节 制定适合自己身体的最合理的菜单 第二十七节 每周减5千克,成功减肥 活用减肥菜单 制作减肥食谱 第二十八节 味道对我们身体产生的影响 甜味:易造成脂肪堆积 成味:易造成身体浮肿 苦味:有益身心健康 第二十九节 最大限度地爱惜自己的身体第六章 幸福的情侣伸展运动 情侣伸展运动的三大幸福理由 轻松缓解肩膀肌肉 增强胳膊和腿的柔韧性 缓解全身肌肉 提臀和矫正骨盆肌肉 保持身体的正确姿势 从头顶到脚底得到缓解 提高平衡感 将含着的胸部打开 强化腰部肌肉 提高腿部柔韧性
生命之爱 内容简介 精神分析学说是奥地利精神病医生、心理学家弗洛伊德在20世纪初创立的。弗洛伊德*初是作为神经病学家和精神科医生来从事研究的。其研究对象主要是歇...
《父母的觉醒》内容简介:《父母的觉醒》是一本从心理与情感层面讲述教养之道的书。“觉醒”意味着对我们经历的一切事情保持清醒,
“我了解自己的内心。我能公正而准确地评价他人。”我们终其一生与种种文化态度共存,它们所针对的因素包括年龄、性别、种族、民
全人健康教练身心的成长与改变 本书特色 全人健康教练—身心的成长与改变,深入浅出地介绍教练技术在个人生活管理和健康管理领域的应用,传授一套完整的全人...
衣食住行与儿童健康 内容简介 本书按《衣食住行保健丛书》统一风格,分五篇即儿童保健基础篇、儿童营养篇、环境与儿童保健篇、儿童智力开发和体格锻炼篇、小儿常见病的识...
潜意识的意义:精神分析心理学:上 内容简介 本书介绍了精神分析运动的内部发展及其整合、古典精神分析学的转向、自我心理学的建立、客体关系学派的建立等内容,共8章。...
改变心理学的四十项研究-第6版-英文版 本书特色 《改变心理学的四十项研究》从历史的角度展示了心理学史上40 项经典研究,以及由其所开拓的新领域的研究。本版较之...
香草的天空: 健康养生花草茶 本书特色 “花草茶”已成为现代人时髦流行的健康饮品,这种无咖啡因,纯天然的茶饮,完全没有副作用,不像茶叶或咖啡容易让人心悸、睡不着...
养生延年汤疗集锦 本书特色 根据党和国家有关维护老年人权益的指示、法规、政策,我们经过两年多的酝酿、策划,精心组织了全国诸多专家、学者集体编写了这套多卷本、高品...
《一用就灵:经络通养生手册》通过揭开人体经络健康的奥秘,在人们的日常生活中就能力所能及地用最简单、最实用、最容易坚持的经络
中国现代保健药物食物大全:白金珍藏版 本书特色 中国十大健康好书,*受百姓欢迎的养生书!指导中国人饮食与用药健康的**要书!中国居民权威饮食与用药指南。权威、全...
我们生活的时代很神奇也很伟大,然而没有哪个时代会像今天这样,带给我无比强烈的撕裂感与无助。越来越多的人需要某种信仰与力量
社会认同过程(当代西方社会心理学名著译丛) 本书特色 《社会认同过程》:本译丛博采海内外众多社会心理学名家意见,纵览当代西方社会心理学各主导范式,从中精选十部。...
本書內容病人、醫生,男人、女人必讀的心健康寶典,從更年期到癌症的身心靈整體治療寶典。這是一本病人、醫生必讀,也是一本健康
《金字塔思维》内容简介:手头明明有任务要做,为什么你却不停地玩游戏或者刷手机? 项目汇报发挥失常,你会不会在大脑中一次次重温
交点·大学心理学教材丛书:跨文化沟通心理学/大学心理学教材丛书 本书特色 本书围绕跨文化沟通这一主题,分五部分,共十一章,主要介绍了影响跨文化沟通的重要文化理论...
《图解经络穴位按摩速查手册(彩色图解版)(经典珍藏)》选取了十四经络中的141个穴位,并介绍了每个穴位的疗效和按摩手法,这样就几
《蓝狮子·果壳阅读视界4:我知道你不知道的自己在想什么》内容介绍:你的名字能透露什么特别信息?闹市中打手机该堵耳朵还是捂嘴
《我们内心的冲突》内容简介:本书讨论了人内心的主要的冲突类型和它们的各种表现形式,分析并归纳了各种相互矛盾的态度和倾向,指
颈部决定健康 内容简介 “全身疾病的根源在于颈部”,你相信吗?且看世界知名的脑神经外科专家为你娓娓道来。《颈部决定健康》作者以行云流水般通俗易懂的语言。提出了“...