拉伸运动可以有效缓解都市上班族由于久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀、腰部、背部的酸痛症状,改善身体在日常生活中不正确的姿势从而降低受伤风险,还可以提高身体灵活性、帮助正在进行塑身计划的人高效消耗热量、提高心肺耐力、对抗衰老等,甚至可以帮助协调身体和心理的联结。
《肌肉训练完全图解:拉伸训练》以真人模特演示、肌肉解剖图以及3D图解相结合的方式,分解每一个动作,介绍了可以单人无器械进行的全身拉伸活动,并根据不同锻炼需求介绍了双人互动拉伸、孕产期也可以做的拉伸、适合在办公室进行的拉伸以及专业舞者的极限拉伸挑战等。不用去健身房,在家或者在办公室,充分利用零碎时间和空间,巧用墙壁、椅子等道具,就可以随时随地运动起来。读者可以根据自己身体情况及锻炼环境,选择项目和强度,锻炼颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿、脚等任何你想锻炼的部位。
序言
为更美好的生活而拉伸
建立拉伸日常安排
建立日常拉伸锻炼方案
拉伸训练
辅助脚部拉伸
绷直
弯曲
向下倾斜
向上倾斜
绑带辅助拉伸
翼式拉伸
镰刀式拉伸
坐位抱腿式
单腿坐式前屈
双腿坐式前屈
蝶式拉伸
坐位蝶式
折叠蝶式
勺菱形
前三角肌毛巾拉伸
平躺弓形拉伸
平躺内缩肌拉伸
平躺椒盐卷饼拉伸
单腿拉伸
单侧膝—胸拉伸
单侧抬腿
内收肌拉伸
4字形平躺
髋部内旋肌拉伸
快乐婴儿式拉伸
侧卧式肋骨拉伸
侧卧式屈膝
眼镜蛇式拉伸
背部拉伸
婴儿式拉伸
跪式背阔肌拉伸
猫式拉伸
鸽子式拉伸
胫部拉伸
青蛙叉开式
半跨越式拉伸
半跨越式
侧倾半跨式
双腿劈叉
胸—大腿劈叉
胸—地板式劈叉
触趾式拉伸
站立背卷式
晨起醒神拉伸
头皮和脸部拉伸
头皮拉伸
狮式拉伸
眼眶拉伸
颈部拉伸
颈部侧倾
颈部向下倾斜
颈部向上倾斜
头颈旋转
颈后拉伸
三头肌拉伸
二头肌拉伸
墙壁辅助式胸部拉伸
前臂拉伸
手腕屈曲
手腕拉伸
小腿拉伸
小腿跟下压
脚趾朝上小腿拉伸
站立四头肌拉伸
短跑跪式拉伸
相扑蹲
侧倾相扑蹲
侧弓步拉伸
前弓步
前弓步扭转
直膝弓步
下犬式
宽步前屈
互动式拉伸
辅助蝶式拉伸
辅助快乐宝贝
辅助单侧大腿拉伸
辅助单侧抬腿
辅助胸部拉伸
辅助坐式前屈
辅助婴儿式
辅助椒盐卷饼拉伸
俄罗斯式劈叉
孕产期拉伸
躯干旋转
手触膝式拉伸
卧式骨盆倾斜
晨起醒神单侧拉伸
猫式拉伸
下犬式
办公室拉伸
办公室拉伸动作
坐式旋转
4字形坐式
髋部移动前屈
腿部双铰链
腘绳肌支撑拉伸
平衡柱拉伸
足部网球按摩
ITB滚动
背阔肌平衡柱拉伸
背部平衡柱拉伸
小腿和腘绳肌拉伸
胫骨平衡柱拉伸
极限挑战
舞者弓步
平躺腘绳肌侧面拉伸
双侧四头肌拉伸
前劈腿
津津有味谭(食疗卷) 本书特色 这是一本关于食疗养生的经典著作。作者陈存仁师承国学大师章太炎、名中医丁甘仁、丁仲英父子;著名老中医之食疗食补全书,香港《星岛晚报...
百病自查一招灵 内容简介 “一招灵”系列丛书为医疗、养生、保健类普及读物,内容简单易学,却又近乎神奇,包含着许多医疗、养生、保健类科技知识和生活常识,充满知识性...
优质思考的力量 本书特色 这是一本教会人们用“优质思考”来永久战胜焦虑症和恐慌症,重建人生的心理自助读本。立足于当前世界脑神经科学应用前...
戒了吧!焦虑症:写给年轻人的焦虑心理学 本书特色 都市每10个人中,就有4个患有不同程度的焦虑症。焦虑的种类繁多,就像是一场传播范围极广、持续时间极长的流行性感...
武术阴阳平衡模式心理疗法 本书特色全书共分为上、中、下三篇,上篇为“武术阴阳平衡模式心理疗法原理”,中篇为“抑郁情绪理论原理”,下篇为“武术阴阳平衡模式心理疗法...
《病由心生》是约翰·辛德勒医生的巅峰力作,凝结了作者毕生的行医心得。在书中。作者根据自己多年的行医经验指出:人类的大多数
最强大脑使用手册 本书特色过目不忘的本质是什么,如何才能在考场中过关斩将,如何才能养护大脑?或许你会去选择能够让容颜焕彩的美食,会去关注对工作有帮助的知识,但你...
《信任边际:伯克希尔·哈撒韦的商业原则》内容简介:无论是巴菲特本人还是他所执掌的伯克希尔·哈撒韦,都充满了传奇色彩。劳伦斯
《落花生》内容简介:本书收录了许地山先生的经典代表作品,比如《落花生》《面具》《疲倦的母亲》等名篇共70余篇。其中经典散文《
《灵性孩子:让生命充满内在力量的科学育儿观》内容简介:作者丽莎·米勒博士是哥伦比亚大学临床心理学系主任,她经过十多年的科学
《后真相时代》内容简介:2016年英国公投脱离欧盟,特朗普当选美国总统,一时间,“后真相”成为全民讨论的热点,并被《牛津大辞典
《空间治愈》内容简介:生活环境和情感支配是互相联系的。房子关系到情感,间接影响到我们的人际关系、亲密关系和幸福指数。东西放
《浮现》内容简介:★《使女的故事》作者,“加拿大文学女王”玛格丽特·阿特伍德文坛地位奠基之作。★家庭义务、两性关系、母职压
《遇谁都能聊得开》内容简介:国际知名沟通专家特有的智慧;92个简单易学、高效实用的沟通技巧;打破害羞、不自信、无话可谈的天花
释梦 本书特色 梦是什么 自古以来,梦就一直是人们在努力研究的一个重要课题,多少个世纪以来曾有过无数种解释梦的起因和意义的理论,但是有关梦的奥秘迄今尚未被充分揭...
常见病自我治疗祖传方 本书特色 由史书达编著的《常见病自我治疗祖传方》共收录了数百种经百姓自身验证的、疗效确切的祖传秘方,可治疗各系统疾病,包括传染性疾病、呼吸...
《图解经络穴位按摩速查手册(彩色图解版)(经典珍藏)》选取了十四经络中的141个穴位,并介绍了每个穴位的疗效和按摩手法,这样就几
塞奇·莫斯科维奇(SergeMoscovici,1925—年)是罗马尼亚裔法国犹太人,当代欧洲最著名的社会心理学家之一,现定居巴黎。莫斯科
欲望心理学 本书特色 《欲望心理学》针对当代人的生活现状和思想状况,以心理学为解剖主刀,辅以社会学、医学、人际学、情感学、经济学等解剖工具,层层剥笋、细腻入微地...
我们内心的冲突:精装全译注释版 本书特色《我们内心的冲突》通过对病人和自身的心理分析的经验总结,讨论了人内心主要的冲突类型和它们的各种表现形式,分析并归纳了各种...