内容简介

原来，小孩念书不专心、长不高、身材变形这些都跟脊椎健康有关系！

原来，所有的形体问题都是肌肉问题，都可以通过运动方案来解决！

比起在外面跑跳玩耍，现在的孩子更多的是躺着看电视，或用不正确的姿势坐在桌前打电脑、玩手机，长期养成的坏姿势不仅会影响孩子的形体和发育，还会降低他们的专注力，产生学习上的障碍！

《让孩子的脊椎挺起来》是写给手机族、平板族、电脑族孩子和家长的健康福音书。作者全玲淳博士在脊椎健康方面有着30年的医疗经验，她将帮助我们通过正确的姿势运动来矫正不良体态，并利用骨骼定型前的黄金矫正期，找回孩子隐藏的身高和学习专注力！

（1）长高方案：只要在生长板关闭之前实行，就可以多长10厘米，轻松解决成长期孩子的身高烦恼！

（2）学习方案：坐在椅子上也能做的课间运动，可以舒展长期被椅子虐待的脊椎，还能提升专注力，赶跑考试期间的瞌睡虫。

（3）美丽方案：虽然走路和跑步也不错，但美丽方案可以提供矫正姿势、消除赘肉的方法，不用减肥就能打造完美身材

（4）生活方案：小小的习惯将大大影响孩子一生的脊椎健康，本书会我们如何养成良好的坐姿、站姿、睡姿，以及如何正确的使用电脑和手机，如何挑选符合孩子身体重心的包包、座椅、衣服等。

作品目录

目 录

脊椎健康，决定孩子的一生自序12

PART1矫正脊椎，找回隐藏的身高和专注力

Checklist：脊椎健康自测表18

现在的孩子，10个中有9个脊椎呈扭曲状态22

挺直脊椎，找回隐藏的身高和学习专注力31

第一特讲成长矫正脊椎，找回不见的10厘米身高32

第二特讲学习正确的姿势，将散漫的孩子变成读书之神37

第三特讲外表强健骨骼，创造八头身的高挑身材41

脊椎问题，从父母的漠不关心开始44

脊椎问题不是遗传，而是生活习惯的问题52

■休息一下傲然屹立，自信地面对世界56

PART2姿势对了，就能多长10厘米

Step1长高方案 轻松解决成长期孩子的身高烦恼！

01伸展筋骨62

02找出两侧的平衡64

03像弹簧一样奋力弹跳66

04跳高高、长高高68

05伸展脊椎并呼吸70

Step2美丽方案 不减肥也能打造完美曲线

01培养柔软度，消除肋腹赘肉74

02打造完美臀部曲线76

03打造纤细的大腿78

04打造紧实的大腿80

05让臀部变紧实82

06打造纤细的手臂与肩膀曲线84

■休息一下全熙澈 大韩民国线条最美的选手86

PART3正确的姿势，将散漫孩子变成读书之神

Step1DAY方案 早上10分钟，让孩子检查自己的脊椎状态

01检查姿势92

02舒展睡觉时被压住的腰部94

03向左右伸展96

04往左右两侧舒展背部肌肉98

05背部肌肉尽量施力100

Step2STUDY方案 一个人课间的运动，赶走上课时的瞌睡虫

01尽情舒展上半身104

02放松僵硬的肌肉106

03放松过劳的腰部108

04张开背部，飞上天吧110

05转动腰部关节112

06放松肩颈肌肉114

07让硬邦邦的身体变柔软116

Step3NIGHT方案 睡前10分钟，舒展孩子的脊椎和筋骨系统

01再次检查脊椎120

02舒缓白天僵硬的肌肉122

03轻轻放松腰背124

04消除驼背126

05调整呼吸的深度128

■休息一下 Before＆After 重生的孩子130

PART4别让沉重的书包压弯孩子的脊椎

姿势方案

01正确的站姿138

02正确的走路方式140

03正确的坐姿142

04正确的睡姿144

05正确的电脑使用姿势146

06正确的手机使用姿势148

生活方案

01穿着对称良好的衣服152

02鞋子以包裹住双脚为宜154

03包包要符合身体的重心156

04挑选能够端正脊椎的椅子158

05使用10厘米左右的床垫160

06选择有靠背且软硬适中的沙发162

■休息一下04 奉中根结实的体格，背影最帅的选手164

PART5脊椎学校：24个常见的脊椎问题

Q1走路的方式有点奇怪168

Q2走路外八字170

Q3不管在哪里都容易跌倒172

Q4两条腿不一样长174

Q5两双鞋底的磨损程度不同175

Q6跷腿坐姿176

Q7肩膀肌肉僵硬178

Q8轻微驼背180

Q9趴在桌上读书182

Q10衣服总往一边滑落183

Q11脖子发出咯咯的声音184

Q12身体很僵硬185

Q13蜷缩着身体睡觉186

Q14学习时不太专心188

Q15脊椎弯曲就长不高吗190

Q16最近好像都不太长个192

Q17肉肉的身材很烦恼194

Q18孩子故意弯腰驼背196

Q19想带孩子去医院看看，该做哪些检查198

Q20一定要使用矫正器吗200

Q21感觉不到疼痛却说患有脊椎侧弯202

Q22这样的弯曲程度可以接受吗203

Q23正确的姿势好难，非做不可吗204

Q24能不能靠运动矫正脊椎206

后记208