本书是为真正的女性而撰写的,所有的女性都有自己的事业,家庭和社会生活,但真正的女性还应有优美健康的体姿,因此也需要借助一些锻炼手段,诸如跑步之类的业余爱好来健体美肤。如果你正在为自己瘦身塑体制定每周训练计划和严格的节食规定以及“快速进步”的图表,那么你在本书里会发现有很多你需要的解决方式,你可以利用这些方式来创建适合自己的个性化的跑步塑身健体计划。
本书以科学的研究,专家的建议以及各个能力水平层次的女性跑步练习者的健体经验为基础,从书中你将学会如何保持激情,找到从饮食中获取能量的方法,得到伸展身体、塑造体态的真谛,发现避免受伤的方法。除此之外,你还会了解到与生命每个阶段相关的跑步知识以及如何保持跑步计划的平衡,符合实际并具有挑战性。但是,最重要的是——你会同时拥有快乐。
序言
一 激励的跑步
1 为生命奔跑:如何热爱跑步
2 每个女性都应该跑步的12个理由:每月一个理由
二 全新的跑步
1 适合跑步:以正确的步伐出发
2 最初的几步:7周跑步计划
3 成为一名跑步者:当你开始跑步时你的身体发生的变化和原因
三 明智的跑步
1 怎样跑步:完美运动的指南
2 运动前后:如何热身、冷身和伸展
3 个人训练:如何制定你自己完美的跑步计划
4 时间和场地:跑步的地点和时间
四 实用的跑步
……
五 平衡的跑步
……
六 终身的跑步
……
精油全书-当我们爱上芳香 内容简介 由国际芳香疗法治疗师学会大中华区首席代表金韵蓉女士撰写的,关于芳香疗法的中国*权威读本。经由作者的引领,我们在本书所描绘的芳...
Atlast,here’swhatyoushould’velearnedinhighschoolbiology!Thispaperbackeditionisan...
二十世纪性史 内容简介 本书从法律、医学、社会学及文学的视角,阐述了现代性观念怎样在不同的人种、阶级、性别中存在并呈现的状态。本书提供了一个20世纪欧洲和北美洲...
史上最杀性林秘籍最fun的体位最野的挑逗最激的高潮100种招式+1种独门自创=101爱爱大图解!内容简介你是否有十八般武艺和无限的精
《女人受益一生的36堂心计课》内容简介:好男人少?其实只是你不懂得操纵人心的诀窍;忧郁烦恼?因为你还没有掌握调整心理的技巧
想轻装出门吗?只要试试改背小包,便会让你顿显优雅高贵的气质。带着小包,你可以轻轻松松出门,可以离开每天走过的一成不变的路
《浴血罗霄》内容简介:1933年,国民党五十万军队对中国共产党领导的中央苏区进行第五次大规模“围剿”,罗霄山脉中段湘赣苏区的主
女人,就是要活出自己 本书特色 正确护肤、坚持健身;找到适合自己的穿衣风格,突出优点,打造独特的外在美;培养有趣的灵魂、独立的个性;提高人生格局…...
奢侈的 本书特色 “奢华”一度是拥有祖传遗产的贵族世界的专享。“奢华”的历史,就是一部关于传统、精致、骄奢的购物...
《美肌有道》是风靡日本的美容教母佐伯千津的美容绘本,佐伯系列作品在日本畅销301万册!美容可以很有趣,变美可以很简单!最搞笑
《男人都该知道的女人秘密》告诉你只要做几件简单的事,你心爱的女人就不会再有一些令你抓狂的举动,你信不信?有一些神奇的字眼
女人要好婚姻 内容简介 本书描述了异性关系,女性的思考走向,强调婚姻“好品质”的重要性。有关男人与女人的互动,女性自已要注意的,双方对婚姻的前因后果要承担的责任...
本书不同于历史研究者留下的研究资料,而是一部震撼人心的纪实文学报告!因偶然机缘接触到中国“慰安妇”的线索后,她一发而不可
军阀时期,大家族尚家的四个女儿聪明伶俐,各有千秋。大女儿已经出嫁,二女儿一心要革命,远赴东洋寻找革命真理;三女四女在北京
HowToBeParisianbrilliantlydeconstructstheFrenchwomansviewsonculture,fashionandat...
《男人是鲑鱼 女人是鳟鱼》内容简介:如何才能谈一场不分手的恋爱?首先要从了解彼此开始。渡边淳一两性认知系列,解析男女在面对寒
ぼくはゲイと呼ばれるマイノリティだけど、「ぼくだって『ふつう』なんだ!」と叫ぼうとは思わない。それよりは「あなたもあなたで
《十三封自杀告别信》内容简介:歌莉是个年近三十的单身女,失业又失恋,还有令人难以忍受的家人和一堆更加混乱的朋友。她唯一的
男人和女人就像磁铁的两极彼此吸引着,却总也摸不清对方的心。女人喜欢安定的生活;男人却害怕生活如一潭死水。因为喜欢,女人可
克里希那穆提(1895-1986),印度著名哲学家,当代最受推崇的心灵导师,已出版七十余本著作,全部由演讲和对话录集结而成,目前已被译成47国语言文字,在全世界...