内容简介

尼可拉斯·罗曼诺夫博士（Nicholas Romanov, Ph.D.）

在俄罗斯出生与受教育。从楚瓦什师范大学（Chuvash State Pedagogical University）体育系毕业后，在苏联的陆军服役一年，退伍后，他回到母校担任讲师和田径队的教练。与此同时，他在莫斯科的体育科学研究院攻读硕士，跟随苏联著名的运动科学家弗拉基米尔·达契科（Vladimir M. Diachkov）教授在同一个实验室做研究。

后来，在俄罗斯体育暨运动皇家学院（Russian Academy of Physical Culture and Sports）拿到博士学位之后，罗曼诺夫博士成为运动相关科系的领导人物、专业田径教练、也是运动生物力学、体育教学和运动训练上的资深讲师，尤其专精于田径的训练理论与实际训练法。在70年代中期，他致力于开发能够提升运动效率与表现的姿势法（Pose Method），其中基本概念的运用范围含括跑步、田径、游泳、自行车、体操、竞速滑轮与滑雪项目。

1993年，罗曼诺夫博士搬到佛罗里达州的迈阿密，成立自己的工作室，利用姿势法来训练世界各国的铁人三项和跑步的精英选手，或是一些业余的运动员，这些人来自美国、南美、加拿大、欧洲、南非与澳洲各地。在1997年，他发行了第一部教学影片──《跑步姿势法》，好几年来已经被广为贩卖到全世界，帮助了无数的跑者和铁人三项选手，增进他们的运动表现，也减少他们受伤的机会，甚至让无数饱受运动伤害之苦的运动员再重新回到训练和比赛场上。

罗曼诺夫博士目前在美国、墨西哥、英国与南美洲等各国，与当地的运动社团、国家代表队和大专院校联合举办讲习班与专题研讨会。从1996年到2002年这段期间，他曾是美国铁人三项教练委员会的成员之一。2000年的雪梨奥运他担任英国铁人三项国家代表队的顾问，从2001年起担任教练。

历年来支持姿势法的科学研究已经在世界各地进行，像是1998年在美国科罗拉多州科泉市（Colorado Springs）的奥运训练基地，1999年在佛罗里达州大西洋大学（Florida Atlantic University），2001年在英国的谢菲尔德哈勒姆大学（Sheffield Hallam University），2003年在俄罗斯的库班斯基大学（Kubansky State University）都在继续协助开发这项新的跑步技术。

罗曼诺夫博士在51岁时，与他的太太苏维特兰娜博士和三个孩子一起移居美国迈阿密。

约翰·罗伯逊　John Robson

居住在佛罗里达州的大西洋沿岸，他的住处离迈阿密海滩的蔚蓝海洋约四分钟轻松跑的距离。在51岁时，他 和他的 太太盖伊（Gay）与女儿珍（Jane）展开一连串的旅行，那一段时间他们到过哥斯达黎加（Costa Rica）、墨西哥（Mexico）、美国北卡罗来纳州（North Carolina）、加州、夏威夷和意大利。约翰在这些地方纵情沉溺于他对冲浪和骑乘的热情之中。

他常常为《佛罗里达运动杂志》（Florida Sports Magazine）和《迈阿密先锋报》（Miami Herald）撰稿。这些年来，他的文章可见于各种刊物和网站，包括Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名网站，以及《纽约每日新闻报》（New York Daily News）、《户外》（Outside Magazine）、《公告牌》（Billboard Magazine）。

1973年约翰毕业于华盛顿和杰斐逊学院（Washington & Jefferson College）。曾是杰出国际音乐视频互动网站的执行长，与朋友合伙经营音乐营销公司达七年之久。

译者简介

徐国峰

从小热爱运动，就读台湾清大化工系时加入游泳队，从那时起开始从事游泳∕体能训练，大三担任泳队副队长，大四担任队长。2006年毕业，取得清大化学工程学士学位，清大外国语文学系辅系，尔后投考东华大学中文所毕业。目前为铁人三项选手。

进入东华就读研究所后，一个偶然的机会加入“铁人队”，在教练Benjamin L. Rush的带领下，开启了“喜爱”身体被折磨的训练过程，在锻炼中不断突破身体的极限，成为真正的铁人。2008年与铁人队友郭靖，花17天跑步环台，为世界展望会「饥饿30」募款。两人为最年轻的环台跑者。

参加铁人队至今已完成25场铁人赛事，简列近年成绩如下——

·2009双溪樱花杯铁人两项赛_男子组总排第二名

·2009垦丁113km 恒春半岛半程国际铁人三项赛_男子M25组第一名

·2009东华杯全国高中暨大专校园铁人三项锦标赛_大专男子组第一名

·2009来去洄澜莲花杯国际铁人三项菁英赛（57Km）_菁英组第四名

作品目录

Part One | 开始

chapter1 追求完美的跑步技术 / 3

chapter2 我的跑步哲学 / 9

chapter3 学习“姿势跑步法”的最佳时机 / 17

chapter4 开始之前，先来个简单的测试 / 19

Part Two |“姿势跑步法”的实际功用

chapter5 消除跑步的运动伤害 / 25

chapter6 想要进步，你必须改变 / 32

chapter7 甩开束缚，自在地跑出你的最好成绩 / 37

chapter8 无比轻盈的跑法 / 41

Part Three |“姿势跑步法”的基本概念

chapter9 自我学习“姿势跑步法” / 47

chapter10 思考、视觉、感觉 / 51

chapter11 关键跑步姿势 / 56

chapter12 自由落体的概念 / 62

chapter13 姿势的轮替 / 67

chapter14 轮子滚动的概念 / 73

chapter15 肌肉的伸缩力 / 78

chapter16 高步频的重要性 / 82

chapter17 别只是跑，还要无为而跑 / 86

chapter18 跑步要抓对时机 / 92

Part Four | 把概念化为行动

chapter19 将“姿势跑步法”的概念带入跑步模式中 / 99

chapter20 精通跑步技术 / 103

chapter21 培养跑步的敏锐度 / 106

chapter22 学习跑步的姿势 / 109

chapter23 学习自由落下的跑步法 / 113

chapter24 发展自由落下的知觉 / 120

chapter25 开始跑步吧 / 131

Part Five | 重新打造属于跑者的身体和思维

chapter26 锻炼跑步的力量 / 138

chapter27 锻炼肌肉的伸缩能力 / 145

chapter28 臀部肌群的训练方式 / 163

chapter29 后大腿肌群的训练方式 / 185

chapter30 把肌肉强度训练加进你的菜单中 / 193

chapter31 沙滩练跑 / 198

chapter32 上坡跑与下坡跑 / 202

chapter33 在野地中的小径练跑 / 208

chapter34 赤脚跑 / 211

chapter35 柔韧性 / 214

chapter36 克服跑步的恐惧 / 236

Part Six | 对你的跑步进行细步微调

chapter37 先认清错误所在，才能确实改正 / 251

chapter38 改善腿部的错误动作 / 256

chapter39 改善躯干的错误动作 / 285

chapter40 改善手臂的错误动作 / 290

chapter41 学习“姿势跑步法”是一辈子的事 / 294

附录A 概念定义与重要原则提醒 / 299

附录B 跑步常见的错误 / 304