太极正宗 节选

段式数十一
第三十四式术名
翻身白蛇吐信
用法此式与上式
为首尾呼应之法。
说明 由第106图，
两脚原位不变，左胯下
坐，腰向右转，翻身向北，
面向东，眼平视。同时左
拳翻腕上提平屈于右肩
前，左臂由前高举于前上
方，臂弯成弧形，掌心向
外。如第107图。
术解此式为承起
变化之式。假如敌袭我
之后，我即翻身掉首以
应之，此所谓常山之蛇
击尾则首应是也。
第三十五式 术名
上步搬拦捶
用法此式以搬拦
化敌法。
说明 由第107图，
右脚提起脚心向东撇，脚
尖朝南落地；同时左脚掌
向左磨转，两膝稍弯，右
膝在前，左膝在右腿后。
同时躯干向右扭转，右肘
由下往上翻转，拳心向
上，松肩，右臂往后抽回
于腰间；左手随即下按外
护，左臂俟右肘翻时，手
即翻腕，指端向上，掌往
东推按，身向东南。如第
108图。
由第108图，左脚
向东北出一步，膝下弯；
右腿同时伸直，成前弓
后箭式。同时右拳由腰
间向东直冲，左掌随拳
收回护于右臂之旁，指
仍向上，身扭转向东，眼
平视。如第109图。
术解 此式**
动。注重松肩松腰和含
胸拔背诸要点，为应敌
变化之妙法。
第三十六式术名
蹬脚
用法此式为练习
腰腿之法。
说明 由第109图，
左脚不动，右脚收回于
左脚旁，脚尖点地，膝下
弯，身向左扭转。同时右
拳松开，两臂由前往上
过顶，复向左右下圜绕
一周。如第110图。
由第110图，至身
前两手交叉时，复向上
提于胸前。右脚即提起
向东南蹬出，脚尖跷上，
右腿同时伸直。两臂随
同右脚向左右撑开，指
端向前，掌心微向内，左
臂微弯上举，掌向外，眼
视右脚。如第111图。
术解两臂由前往
上过顶，为应手也，复往
左右下圜绕，同时提腿
如蓄势也，如剑拔弩张
之势，一发不可制也。此
式使法即如大鹏展翅，
又如鹰准抓鸡，似两翅
一张乘机乃收蹬脚之
功。此为武术之要窍，练
功夫者三注意焉。
第三十七式 术名
左右披身伏虎
用法为左右闪转
避实之法。 ．
说明 由第111图，
右脚收回向西北落于左
脚左后方，左脚随即向
西北再进一步，左脚弯
右腿直成左弓式。同时
左臂由左上方向右摆，
俟两手相合时，随即双
臂由右上方往下
向左绕转，同时左胯下
坐，腰杆向左拧转，左弓
式变成左反弓式，两臂
复向上提，左臂高举于
左上前方，臂成半月形，
右臂提至胸前平举，两
手同时握拳，躯干随即
转正身向东北，眼视东
南。如第112、113图。
由第113图，右脚
提起活步，即落于原地，
膝由直而弯，左腿由弯
而伸直，成右弓式。同时
两拳松开，两臂由左上
方往下绕转向右，胯下
坐，腰杆向左拧转，两臂
随即复向上提，右臂高
举于右上前方，臂成半
月形，左臂提至胸前平
举，两手同时握拳，躯干
随即转正身向东南，眼
视东北。如第114、115
两图。
术解此式为少林
十八势之金刚伏虎势，
强固腰肾为卫生之要
素，亦为武术家左右闪
转避实之要法。
第三十八式术名
回身蹬脚
用法为佯却实攻
法。
说明 由第115图，
右脚收回，脚尖点地，两
膝微屈。同时两臂上举，
左拳松开过顶，两臂圆
转，复向左右下绕圜会
于身前，身向东北眼视
东。如第116图。
由第116图，右腿
提起，即向东南直蹬，脚
尖跷上，左腿直立。两臂
向左右撑开，指端向前
掌心向内，左臂举于左
稍弯成弧形，眼视东，身
仍向东北。如第117图。

太极正宗 本书特色

余所著尚武丛书之
一自问世以来，将届十
载，是书之流传日稀，而
海内同志之有志研习太
极拳者，欲购斯书以为
借镜，均苦坊间不易购
获。而十年以来，余虽浪
迹四方，对太极拳理论
及技术之研求，力求精
进，未尝一日辍，检阅原
书，深感诸多未能惬意，
爰将《太极正宗》编制革
新，将国与说逐段各成
系统，并删去不必要之
词句，补充必要之材料，
与新著丛书之二《太极
正宗铨真》，合为一册，
付诸剞劂。以期内容充
实，成为更完善之本，藉
副有志斯学者之厚望。
是时余方任教于云南财
政厅人员训练所，与二
百余学生朝夕揣摩。民
国三十二岁一月，陆兼
所长子安莅所参观，睹
诸生拳艺精进，精神饱
满，不禁欣然。余以重版
是书之计划告之，乃蒙
陆公慨然允予捐赠全部
印刷费，是则是书之得
与读者相见，不得不归
功于陆公之热心倡导乐
观厥成也。谨序颠末于
此，用志谢忱。
<内容提要>= 太极拳是*优良的
运动术，何以故?一因他
项运动多偏重一部分身
体的锻炼，注意生理的
卫生，应称为健身运动；
而太极拳不但锻炼全身
内外，并且兼顾精神的
修养，心理的卫生，应称
为“健全运动”。二因他
项运动仅适于身心尚属
壮健之人；而太极拳则
并宜于身心已呈衰弱之
人，能收返衰为壮转弱
为强之效。三因他项运
动需有相当的设备．或
器械只供有钱的人享
受；而太极拳只要有手
有脚便可，伸屈开合听
自由，实为*易普及*
合国情的运动。四因他
项运动不但运动时多费
光阴，并且运动后恢复
需时，甚至妨害工作；而
太极拳活动全身，仅需
数十分钟，运动后立即
可以工作，实为*经济
*合现代需要的运动。
太极拳具备上述诸大优
点，个人练之，个人健
壮；家庭习之，家庭康
乐；民族倡之，民族强
盛!太极拳有如是良好
效力，吾人谓为“*优良
的运动术”，谁曰不宜?