18小时瘦瑜伽(附光盘) 目录

推荐序赵之心（北京市科学健身专家讲师团秘书长．国家级社会体育指导员）
推荐序刘舜（《健与美》杂志社主编）
前言科雯
怎样练习18小时“瘦”瑜伽
瑜伽塑形计了解你的年龄，了解你的体形，了解你的运动方式
part 118小时“五元素”瘦身法
一、“五元素”瘦身法之“坐着也能瘦”神奇坐姿减肥法
瑜伽塑形计坐姿好才能做个瘦美人——坐着享“瘦”·看看老师怎么“坐
坐着也能瘦·组合一帮助腰部减肥的坐姿训练
坐着也能瘦·组合二帮助腿部减肥的坐姿训练
二、“五元素”瘦身法之“站着也能瘦”变窈窕站立瘦身法
站着也能瘦·组合一站立斜腹肌伸展法
站着也能瘦·组合二站立修长练习法
站着也能瘦·组合三腰腹画圈减脂法
三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦”元气满满行走瘦身法
行走也能瘦·组合一优美走路纤体法
行走也能瘦·组合二拉伸腿部线条行走法
行走也能瘦·组合三燃烧脂肪的行走法
四、“五元素”瘦身法之“躺着也能瘦”超有效仰卧减肥法
躺着也能瘦·组合一躺姿修长伸展法
躺着也能瘦·组合二躺姿减腹法
五、“五元素”瘦身法之“蹲着也能瘦”正确的蹲姿也能帮你减肥
蹲着也能瘦·组合一蹲姿瘦腿法
蹲着也能瘦·组合二蹲姿修长法
瑜伽塑形计回归自然练瑜伽
part 218小时局部瘦身法
18小时局部瘦身法攻破*顽固的堡垒
腰、背、臀、腹、腿难减局部问题逐一解决
腿部瘦身法打造结实迷人的腿部
腹部收紧法拥有平坦的小腹从这里开始
侧卧减腰法雕塑腰部完美曲线
背臀减脂法减臀美背，还原“s”形身材
瑜伽塑形计提臀愉悦，永得女人味
瑜伽塑形计了解你的背部脂肪——对症击破
瑜伽塑形计让身和心一起醒
part 318小时完全瘦身法
瑜伽塑形计让身和心一起醒
一天好开始清晨瘦身法
起床瘦身套路
完美的早晨训练套路
瑜伽塑形计午间加油站——身心合一·给身体加油
抓紧时间练瑜伽午间瘦身法
轻松舒服的午间训练套路
瑜伽塑形计让身和心一起飞
把握黄金时间傍晚速瘦法
非常有效的傍晚训练套路
瑜伽塑形计让身和心一起睡
睡美人瘦身瑜伽悄悄突破瘦身防线
睡前瘦身套路
瑜伽塑形计是什么改变了我们的体形
part 418小时辅助瘦身法
瑜伽塑形计打开美丽的源泉，提升子宫卵巢能量
小小居家道具想不到的瘦身妙用
枕头瘦身法
减肥棒瘦身法
瑜伽塑形计运动是*好的美肤品
毛巾瘦身法
椅子瘦身法
排毒洁肠瘦身法
瑜伽塑形计瑜伽·瘦身排毒
后记科雯

18小时瘦瑜伽(附光盘) 内容简介

现代生活节奏越来越快，人们关注自己生活上的品质问题也越来越多，比如身体健康、心灵健康、体形优美。《18小时“瘦”瑜伽》，就是从生活中点点滴滴开始，我们每天的体态无外乎躺、坐、行、站、蹲这五个体式，书中将这五种体式运用到瑜伽减肥中，即“五元素姿势瘦身法”。
《18小时“瘦”瑜伽》就是教您从每天坐、躺、蹲、站、行这5个体式开始运动；教您使用枕头、毛巾、棒子、座椅等辅助用具进行瘦身训练；还为您安排了局部瘦身、完全瘦身的瑜伽动作。以18小时为一个训练周期，让瘦身运动体现在您生活的方方面面；让运动处处展现您的光彩；让懒散的脂肪无处可藏；让体形变得更优美；让生活变得更幸福。女人是美丽的，女人需要去维护这种美丽，我们一起努力吧。
《18小时“瘦”瑜伽》是科雯这一年来的心血之作，目的就是用*生活化的方式帮助爱美的人士瘦身。它从*简单的坐、站、行、躺、蹲这五个生活元素展开调理，一招一式韵味十足，一张一弛层次分明，早晨、中午、傍晚、睡前、局部的训练，只要认真坚持都会有好的收获。我想，这应该是*家庭化、*生活化的瘦身运动。衷心祝愿减肥、瘦身爱好者们能够成功，也愿科雯瑜伽越做越好，给女性的美丽事业贡献出更多更好的作品。

18小时瘦瑜伽(附光盘) 节选

《18小时"瘦"瑜伽(教你秋冬不长胖)》就是从生活中点点滴滴开始，我们每天的体态无外乎躺、坐、行、站、蹲这五个体式，书中将这五种体式运用到瑜伽减肥中，即“五元素姿势瘦身法”。《18小时"瘦"瑜伽(教你秋冬不长胖)》就是教您从每天坐、躺、蹲、站、行这5个体式开始运动；教您使用枕头、毛巾、棒子、座椅等辅助用具进行瘦身训练；还为您安排了局部瘦身、完全瘦身的瑜伽动作。以18小时为一个训练周期，让瘦身运动体现在您生活的方方面面；让运动处处展现您的光彩；让懒散的脂肪无处可藏；让体形变得更优美；让生活变得更幸福。女人是美丽的，女人需要去维护这种美丽，我们一起努力吧。

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18小时瘦瑜伽(附光盘) 相关资料

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18小时瘦瑜伽(附光盘) 作者简介

科雯：国际瑜伽研究院中国首席培训师；中国现代瑜伽形体创始人；CCTV“闻鸡起舞”栏目瑜伽专栏主讲导师；北京大学东方优雅女性高级研修班瑜伽导师。着有《塑身瑜伽5+1》《瑜伽美人》等多部畅销瑜伽书籍，并出版了十余张系列瑜伽教学光盘。先后多次接受CCTV-2“健身之路”栏目和BTV-6“京城健身潮”栏目的邀请，作为嘉宾主持，为大家诠释美丽的瑜伽内涵。

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18小时瘦瑜伽(附光盘) 作者简介

科雯：国际瑜伽研究院中国首席培训师；中国现代瑜伽形体创始人；CCTV“闻鸡起舞”栏目瑜伽专栏主讲导师；北京大学东方优雅女性高级研修班瑜伽导师。着有《塑身瑜伽5+1》《瑜伽美人》等多部畅销瑜伽书籍，并出版了十余张系列瑜伽教学光盘。先后多次接受CCTV-2“健身之路”栏目和BTV-6“京城健身潮”栏目的邀请，作为嘉宾主持，为大家诠释美丽的瑜伽内涵。