内容简介

马克·威廉姆斯

英国牛津大学临床心理学和惠康信任原理研究中心的教授

1983年至1991年，他在英国剑桥大学医学研究委员会的认知和脑科学分会担任研究科学家，之后他成为班戈尔的威尔士大学的教授，并在那里成立了医学和社会关怀研究所（IMSCaR）以及正念研究和治疗中心。

著有《抑郁症和疼痛症的心理治疗：理解自杀和自残行为》《认知心理学和情绪障碍》《抑郁症的正念认知疗法：预防复发的新方法》

约翰·蒂斯代尔

担任过医学研究委员会的高级职务，伦敦大学精神病学系的访问教授，然后在剑桥大学的认知和脑科学中心工作

著有《抑郁症的正念认知疗法：预防复发的新方法》《影响、认知和改变》、《抑郁症的正念认知疗法：预防复发的新方法》

津戴尔·塞戈尔

多伦多大学摩尔根心理冶疗中心的主席。多伦多大学成瘾与心理健康中心的认知行为治疗小组的领头人，精神病学和心理学系的教授。同时他还是...

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作品目录

第一部分 抑郁悄然而至
对于大多数人来说，抑郁是对生活中的灾难或者逆境的一种反应。当我们感到被周围所抛弃，当我们丧失了重要的东西，被羞辱被打击的时候，抑郁便悄然而至。
第1章 抑郁的根源
烦恼总是挥之不去
烦恼变成长期抑郁
抑郁症的结构
第2章 觉察是一种治疗方式
抵抗抑郁只会更抑郁
探索情绪的作用
情绪是行动的信号
心境和记忆
不要总是追问自己
正念：觉察的种子
第二部分 每时每刻都可以练习
“我觉得全世界的重量都压在我的肩头。”这是我们很多人抑郁或者烦恼时的感受。在这一章中，我们会通过慢慢品尝葡萄干的练习和正念式行走，来向当前的状态敞开怀抱。
第3章 尝试正念
体会每一口的滋味
保持觉察状态
活在当下
别把短暂的想法当真
正念训练需要意志力
直接去体验
超越寻常的目标追求
第4章 正念式呼吸和行走
觉察的入口
训练气定神闲
正念式呼吸
正念式行走
从无觉察到觉察
第5章 重新看待世界
避开沉思式思维
去体验而不是想象
全身扫描：躺姿冥想练习
早晨醒来时的正念
第三部分 改变抑郁状态
或许所有令我们害怕的事物，从最根本的意义来说，都是那些迫切需要我们去爱的事物。从现在起，我们要学会和我们的情绪对话，通过呼吸、行走和冥想等练习跳出情绪的困境。
第6章 和你的情绪对话
各种各样的情绪
为何关掉收音机
打开新的可能性
迷宫中的老鼠
正念式瑜伽
把身体作为整体
读出你的示数
第7章 善待我们的情绪
信任身体的觉察力
抵达极限
转变不良情绪
我们身体是一间客房
第8章 把想法看成大脑的作品
把想法只当做想法
警惕自我批评式的评价
善待思维和情绪
无选择性的觉察
第9章 日常生活中的正念
呼吸空间的练习
觉察和承认
使用呼吸空间技术
呼吸空间技术是一扇门
选择的自由
第四部分 改造你的生活
如果我们能够活在当下，让事情按照它们的本来面目存在，那这就是练习的本身了。如本章的几个故事所展现的，就在你无法预言的未来，正念的奇迹发生着。
第10章 完全地活着
从长期抑郁中释放自己
佩吉的故事
戴维的故事
第11章 把正念融入你的生活
现在开始系统地参与
注意事项
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作者简介

马克·威廉姆斯

英国牛津大学临床心理学和惠康信任原理研究中心的教授

1983年至1991年，他在英国剑桥大学医学研究委员会的认知和脑科学分会担任研究科学家，之后他成为班戈尔的威尔士大学的教授，并在那里成立了医学和社会关怀研究所（IMSCaR）以及正念研究和治疗中心。

著有《抑郁症和疼痛症的心理治疗：理解自杀和自残行为》《认知心理学和情绪障碍》《抑郁症的正念认知疗法：预防复发的新方法》

约翰·蒂斯代尔

担任过医学研究委员会的高级职务，伦敦大学精神病学系的访问教授，然后在剑桥大学的认知和脑科学中心工作

著有《抑郁症的正念认知疗法：预防复发的新方法》《影响、认知和改变》、《抑郁症的正念认知疗法：预防复发的新方法》

津戴尔·塞戈尔

多伦多大学摩尔根心理冶疗中心的主席。多伦多大学成瘾与心理健康中心的认知行为治疗小组的领头人，精神病学和心理学系的教授。同时他还是...

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精彩摘录

情绪不是我们的敌人，它只是传递信息的使者。

——引自第38页

我们所体验到的不是一个简单的悲伤事件，而是被那些缺点和无能感所渲染放大的事件。而我们常常意识不到那些思维模式仅仅是记忆的一部分，并不是现实，于是给自己造成了很大的伤害。我们对此时此刻的自己产生了不满的情绪，但是却意识不到这种不满其实来自于过去的思维模式。

——引自章节：第一部分抑郁悄然而至