内容简介

石原结实，医学博士，日本最著名的健康养生专家，健康类畅销书作家。以提高体温、断食疗法等自然疗法和养生理念在日本家喻户晓，掀起了石原式的健康养生热潮。

1948年出生在日本长崎市，毕业于长崎大学医学院。曾在著名的长寿地高加索地区和瑞士的班纳医院等处研究最前沿的自然疗法。

1985年在日本伊豆开设了以增进健康为目的的疗养所，日本前首相羽田孜、细川护熙等名人政要常常亲赴石原博士伊豆疗养所调理身心。

作品目录

Part　1制作身体日记
前言
目 录
进入正题之前先想想……
为什么我会感觉疼痛？为什么我没有变得更漂亮？
你对自己的身体了解多少？
回顾一下你平时的体温、生理周期以及饮食生活吧
了解自己的体质和生活习惯，找出暖身的方法
根据“身体日记”发现要改善的问题
调查① 测量平时的体温
调查② 双手覆盖于肚子上感觉一下温度
调查③ “排出”要顺畅
调查④ 你喜欢什么食物？
调查⑤ 你身体的水分含量是多少？
调查⑥ 你的身体属于“阴性”还是“阳性”？
我的身体日记
01 基本数据
02 生理周期
03 检查身体是否寒凉
04 检查身体的排出情况
05 检查身体的“收入”
06 检查身体的水分
07 你的体质属于“阴性”还是“阳性”？
08 检查身体问题
Part　2　基本的万能暖身计划
为什么“提升体温”如此重要？
“寒凉”与“水”和你的疼痛有很大的关联
寒冷身体之中的血液流通不畅！
“提升体温”会达到神奇效果
暖身大行动① “早上断食法”提升体温
吃得过多是现代人疾病的根源
“不吃东西会发冷”纯属骗人！
你是否在勉强自己吃早餐？
实行“早上断食法”，拉开“暖身大行动”的帷幕！
暖身大行动② 多喝“生姜红茶”和“胡萝卜苹果汁”
“生姜红茶”的威力
“生姜红茶”如何喝效果最好
“胡萝卜苹果汁”的威力
“胡萝卜苹果汁”如何喝效果最好
暖身大行动③ 阴性体质的人要多吃阳性食物！
阴性体质的人为什么要吃阳性食物？
如何区分“阴性食物”和“阳性食物”？
阴阳食物巧转化
暖身大行动④ 排出所有不该留在体内的东西！
若该排出的东西未排出，该进入的东西也进不来
怎么吃才能提高排出能力？
通过呼吸将身体废物排出去！
暖身大行动⑤ 通过泡澡从根本上改善体质
泡在澡盆里提升体温！
Part　3　不同问题的体质改善方案
Part　4　高效减肥计划
充分提升体温——基本入浴法三步走
提高入浴效果的关键
暖身大行动⑥ 简单运动就能让身体从内而外温暖起来
有种简单的运动可以随时随地进行，让身体暖和起来
根据不同症状实施不同的“保暖大行动”，全面改善身体
体会身体“质”的变化
执行基本的“保暖大行动”，辅以相应的护理
痛经 PMS（月经前综合征）
子宫肌瘤和子宫内膜异位
膀胱炎
头痛和头重
便秘
寒性体质
肩头发僵、腰痛以及背部发沉
慢性疲劳
周身不适和更年期障碍
浮肿
不孕症
贫血
痔疮
脚癣
提高体温就能达到减肥效果！
为什么你的减肥计划一直没有成功？
为什么连喝凉开水都会发胖？
通过提升体温加速代谢就一定能瘦
Part　5　美肌计划
健康高效瘦身秘诀
贯彻实施“早上断食法”
肚子饿得难受时怎么办？
为吃早餐的人设计的食谱
运动和入浴都要坚持进行
适应了早上断食之后再挑战半日断食！
完全适应了早上断食的人继续向自己挑战吧！
“半日断食”的效果令人惊奇！
半日断食的食谱和实践方法
进一步挑战1日断食！减肥升级！
1日断食成功的关键
1日断食的实践方法和食谱
进行断食时要注意的事项
断食加运动，加强和巩固减肥效果！
运动的减肥效果不可忽视！
步行燃烧脂肪！
下蹲运动的方法
等距运动的方法
提升体温使肌肤更加洁净美丽！
美丽肌肤的标准是什么？
肌肤的构造和功能
美丽肌肤离不开水分
血流畅通的女人无须使用化妆品就很漂亮
过敏性皮炎
Part　6　焕发身心健康计划
粉刺和痤疮
皮肤粗糙
油性皮肤
黑眼圈?脸黄?脸红
皱纹
雀斑
皮肤松弛和毛孔粗大
为什么身体受寒时情绪会变得低落？
“气”是我们身体得以活动的能量来源
“血”、“水”和“气”的关系是鸡和鸡蛋的关系
较高的体温可促使精气运行良好
忧郁
倦怠感
失眠
焦虑和压力
卷末语 制作人体温提升体验
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作者简介

石原结实，医学博士，日本最著名的健康养生专家，健康类畅销书作家。以提高体温、断食疗法等自然疗法和养生理念在日本家喻户晓，掀起了石原式的健康养生热潮。

1948年出生在日本长崎市，毕业于长崎大学医学院。曾在著名的长寿地高加索地区和瑞士的班纳医院等处研究最前沿的自然疗法。

1985年在日本伊豆开设了以增进健康为目的的疗养所，日本前首相羽田孜、细川护熙等名人政要常常亲赴石原博士伊豆疗养所调理身心。