《图解观呼吸：学会呼吸 改变人生》内容简介

《图解观呼吸》以佛教内观禅修法为核心，详细讲解其中观呼吸法门的修行方法．并结合现代人的精神诉求，将佛教修行引入现代心理治疗之中，使普通读者也能够从中获得益处。《图解观呼吸》延续了修心坊系列清新易懂的编辑风格，通过图解这种新颖的编辑方法．让读者能够轻松读懂深奥的佛教智慧，重拾安详与沉静。观呼吸，是当今世界最流行的的禅修静心法门之一，是佛教内观禅修的入手法。在佛教中，内观禅修是人唯一能解脱烦恼的法门，它通过如实观照当下的身心，觉醒心灵的力量来解脱烦恼，获得恒久的快乐。人人都会呼吸，我们通过观呼吸有意识地观察进出的气息，能迅速集中注意力，调整心境，消除负面情绪，这也是人人都能轻松学会、随时随地践行的方法。它与现代心理学相结合后，已经成为一种广泛适用的心理疗法，帮助现代人走出各种精神障碍，更有效地思考，更快乐地生活。
本书作者蓝梅。

作品目录

观呼吸——内观禅修的基础法门
通过呼吸调动人体能量的运转
佛陀的教导——内观是亲身体证的智能
编者序
学习正确呼吸，改变不良人生
本书阅读导航
第1章：了解观呼吸简单有效的禅修方法
图版目录
何谓观呼吸专注于呼吸的禅修方法
入门级的禅修——观呼吸
观呼吸禅修的人生意义平静修心、超脱烦恼
修炼观呼吸的益处
观呼吸禅修的优点使修行与生活融合为一
观呼吸的三个优点
观呼吸的起源释迦牟尼
释迦牟尼与观呼吸
北传佛教中的观呼吸被束之高阁
随佛法传播的观呼吸法门
南传佛教中的观呼吸作为修行主题
南传佛教中的观呼吸
第2章：认识内观禅快乐生活的艺术
图版目录
内观禅通过观察自身来净化身心
内观禅
审视自我、发现自我以全新的观点体验世界
体验大千世界
两种内观禅修方式静态内观与动态内观
两种内观方式
内观禅的修行目标透过现象洞见实相
内观洞见生命的真相
内观禅的利益一认识自己的人生与快乐
内观是一种生活的艺术
内观禅的利益二从内在彻底转化自己
文明与禅修
内观禅的利益三让世界变得更和谐
人人修习，世界和谐
四念处——禅修解脱的总法门
第3章：修习前要了解的佛教基本概念
图版目录
观四圣谛苦谛、集谛、灭谛、道谛
四谛
烦恼之根源
观十二因缘对治无明烦恼
十二因缘
十二因缘的流传
禅定心专注而不散乱
禅定修习的方法
所缘境禅定时心系一缘
正念于所缘
五蕴构成人身的五种要素
五蕴的概念
六根六种认识器官
浅识六根
止观定慧双修
止观双修通向证悟
念安那般那观出入息
安般守意
九住心禅修时的九种心理状态
修习禅定的阶梯
六力六种力量成就九住心
运用六力修习禅定
轻安心无挂碍的身心境界
轻安为禅定之果
七觉支开悟之前最高层次的修行法
修习七觉支
慈悲观（1）对治嗔恚的观想法
修慈悲观
慈悲观（2）和内观法结合
慈悲观和观呼吸法结合
第4章：修行前的身心准备安住、当下与正念
图版目录
禅修的基本功安住
安住之法
调伏内心的时机当下
安住于当下
最纯粹的微妙觉知正念
正念就是觉察当下
反射镜式的思维正念的特质
正念和觉知
正念是为了通向觉醒
功能性定义正念的三种基础活动
正念看见生命的本质
正念的重要性内观禅的核心
正念发现天堂与地狱
第5章：修行前的精神准备端正修行态度
图版目录
不要有所期待将兴趣放在修行本身而不是结果
禅修者正确的心态
不要过于紧张保持轻松与稳定
禅修者的生理状态
不要匆忙忍耐、忍耐、再忍耐
禅修者的心境
随遇而安放弃执著、放弃排斥
我执和法执
学会接受敞开心胸面对这个世界
学会放弃
善待自己以平常心接受你现在的状况
学会接纳自己
质疑每一件事以自己的觉受为准
怀疑精神
脱离思考概念与推理会阻碍修行
五蕴的概念
脱离分别念不要彼此比较
禅修拒绝分别心
观察自己的意识变化妥善处理正常的人性反应
禅修后身心变化
第6章：修行中需要注意的要诀调伏身心
图版目录
对身体的要求不要僵硬，放轻松
调身
对着装的要求穿着宽松服装
禅修时的服饰
对姿势的要求选择适合自己的姿势
打坐的姿势
打断思维的锁链集中注意力
培养专注意识
防止内心被迷惑选定一个参考点
腹式呼吸法
调心犹如驯野象循序渐进
九住心
找到自己的呼吸点学会呼吸
练习观呼吸
自然呼吸法
不要害怕与众不同认识自己的进步
禅修的六种障碍
有目标但不要着急不要设定时间表
体验精进
让心思停留在当下觉察每一次呼吸
正念于呼吸
第7章：开始练习观呼吸的具体方法
图版目录
观呼吸法门当下观照呼吸
实修观息禅
最基础的观呼吸法通过数息增强定力
安那般那
数息的方法
观呼吸的创新方法冥想与观呼吸的结合
观呼吸冥想
带着理想或愿景修行希望实现呼吸法
实现梦想的呼吸法
想象阳光“充满”全身太阳呼吸法
瑜伽的太阳呼吸法
改善尴尬的人际关系和解呼吸法
改善人际关系的冥想呼吸法
让胸口的“满月”发光满月呼吸法
两种呼吸法
怀着报恩的心情修行感谢呼吸法
减缓压抑的冥想呼吸法
使自己的心态朝向正面治疗呼吸法
治疗身体的冥想呼吸法
善待你的眼睛视力恢复呼吸法
治疗眼睛的冥想呼吸法
观呼吸修行也可减肥瘦身呼吸法
减肥呼吸法
第8章：修行中的问题与解决排除难障
图版目录
修行中最大的敌人心障
不利于修行的八种心理障碍
对待问题的原则正视问题，不要回避
不利于修行的八种逆境
禅定时的反应
修行中最普遍的经验之一疼痛
用七支坐法处理身心层面的痛苦
盘腿坐姿的衍生问题腿失去知觉
盘腿坐姿的利与弊
初学者的觉受奇特的感觉
练习禅坐的方法和目的
平静放松的另一个极端昏沉
去除昏沉心的方法
简单重复产生的心理状态无聊
禅修时对无聊的处理方法
莫名浮现的念头恐惧
禅修时对恐惧的处理方法
心神不宁不安
保持心的平静与祥和
急于求成导致的失误太勉强
阿难证果的秘诀
受到挫折后的心态沮丧
对治沮丧
一想到禅修就烦抗拒禅修
禅修时的正确心态
丢失正念的后果恍惚或呆滞
对治昏沉和失念
禅修最大的精神障碍怀疑
八种疑障
消除疑障
第9章：修行中的最大难题分心
图版目录
分心是修行的拦路虎认真对待，但别紧张
对治分心
安排好修行时间避免外部因素导致的分心
专注勿分心
对治分心的传统策略一估算时间
禅坐时间
对治分心的传统策略二通过呼吸调节
胸腹式呼吸法
对治分心的传统策略三以另一个念头加以对治
对治情绪分心的方法
对治分心的三颗灵丹妙药思考三个问题
分心的实际状况
避免分心的根本方法保持正念
正确处理分心问题
三毒的内容
对治“五盖”导致的分心冷静观察，徐徐调治
五盖
舍弃五盖
对治贪盖去除欲乐
去除贪欲
对治嗔盖遍施慈爱
去除嗔恨
对治昏沉盖正知正见
对治昏沉睡眠
对治掉举盖端正身心
掉悔盖
对治疑盖坚定信念
破除疑盖
让分心自生自灭开放自己，练习正念
正念于五盖
第10章：医学上的应用用观呼吸法治疗抑郁症
图版目录
心灵上的感冒抑郁症
抑郁症的病因
内观禅修的医学活用内观认知疗法
内观疗法简介
治疗阶段一走出自动引导
内观身体
治疗阶段二应对障碍
躯体扫描冥想
治疗阶段三内观呼吸
内观静坐冥想
三分钟呼吸空间
内观散步练习
治疗阶段四活在当下
内观对治贪嗔
治疗阶段五顺其自然
内观练习“顺其自然”
治疗阶段六想法不是事实
想法不是事实
治疗阶段七学会照顾自己
如何能更好地照顾自己
治疗阶段八用所学应对未来心境
日常生活中的内观
第11章：无论何时何地皆可修行将观呼吸带入日常生活
图版目录
修行未必要坐着不动任何时候皆可修行
动中禅修
行走中也可修行行禅
关于行禅
治对姿势保持觉知检视自己的行为
觉知身体的姿势
全天候的练习随时注意自己的呼吸
正念于呼吸
专注于每一个活动尽量时刻保持正念
保持正念的心
将修行应用于日常生活每一秒钟都敞开内心
随时观照呼吸
附录一
简释：
附录二
名词术语
烦恼
一、根本烦恼
二、随烦恼
三、观法及所对治之烦恼
苦
一、人生八苦
二、四念处
三、八正道
五蕴
一、五蕴简介
二、详谈五蕴
三、六识了别的作用
四、五蕴之间的互相关系
五、五蕴的真相
六、观察五蕴
禅定
一、各种禅定的差别
二、简介修习禅定之方法