我要做
我不要
我想要
挑选一个挑战
自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题,则是自控的关键。
导言 欢迎阅读意志力入门
利用这一周的时间观察一下,你究竟是怎样屈服于冲动的。你甚至不用设定一个自控目标,只需要看看你能否及早意识到自己在做什么,什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动,想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。
意志力实验:5分钟训练大脑冥想
哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标?
请至少选一天,把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候,回想你作的决定,分析哪些有利于你实现目标,哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定,还有助于减少在注意力分散时作决定,同时增强你的意志力。
*“我要做”意志力挑战:有没有什么事是你想多做一些的,或是停止拖延的,因为你知道这样做能提高你的生活质量?*“我不要”意志力挑战:你生活中最“顽固”的习惯是什么?有什么是你想放弃,或者想少做一点的,因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功?*“我想要”意志力挑战:你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标?哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标?
深入剖析:选择你的意志力挑战
为了成功做到自控,你必须知道自己为何失败
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
“我要做”
如果叫你说出一件最需要意志力的事,你第一个想到的是什么?
想要做到自控,你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。
如果你每天都让大脑学数学,它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑,它就会越来越忧虑。如果你让它专注,它就会越来越专注。
有没有什么事是你想多做一些的,或是停止拖延的,因为你知道这样做能提高你的生活质量?
意志力实验:回忆一下你的决定
让我们开始吧。
所谓意志力,就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
在意志力挑战中获胜的关键,在于学会利用原始本能,而不是反抗这些本能。
如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事,那就把它安排在你意志力最强的时候做。
意志力实验:锻炼意志力
我深信,提高自控力的最有效途径在于,弄清自己如何失控、为何失控。
让我们开始吧
如果你心里在想其他事,那么冲动就会主导你的选择。
冥想不是让你什么都不想,而是让你不要太分心,不要忘了最初的目标。
更难的事是什么?为什么它如此困难?想到它的时候,你的感觉如何?
我想要”意志力挑战
没错,维持婚姻的秘诀就在于学会闭嘴。
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