睡商:清醒的头脑来自健康的睡眠 内容简介

人们不仅总是把清醒看得比睡眠更重要，而且还认为，人在清醒状态时的身体反应，是判断一个人健康状况的*佳依据。因此，睡眠顺理成章地受到人们轻视。睡眠门诊夜间从不开门，而又有谁会因为夜里失眠去看急诊呢？于是，久而久之，我们忽略了一个显而易见的事实：人的健康状况在很大程度上是由睡眠决定的，甚至可以说，人的总体健康水平与睡眠密切相关。我们必须正确面对这一事实，唯一的办法是：对自己的睡眠状况进行一番检查。我们既可以去睡眠实验室或睡眠中心去检查，也可以在家中通过各种手段监测自己的睡眠。另外，我们还可以多读一些关于睡眠的书籍，你手中的这本《睡商》便是其中之一。只有对睡眠这一重要的生命现象获得更多认识，我们才能学会如何珍惜、把握和调节自己的睡眠。
享受这《睡商:清醒的头脑来自健康的睡眠》，享受你的睡眠吧！

睡商:清醒的头脑来自健康的睡眠 本书特色

我们总是在睡眠出现问题时才意识到，睡眠是大自然赐予人类的一个脆弱的礼物。

睡商:清醒的头脑来自健康的睡眠睡商:清醒的头脑来自健康的睡眠前言

很久以来，睡眠这位“静夜杀手”始终与死亡联系在一起。如今我们终于知道了，这是为什么。女作家蒂阿·赫罗尔德和英戈·费策医生在本书中，为我们形象生动地讲述了现代睡眠医学的研究成果。初读时，我们难免会感到困惑迷茫，甚至会愁得不敢去睡觉！
但是，我们必须睡觉——为了能够继续生存。换句话说：
我们睡觉，是为了活着。
为了生存，我们必须甘冒“小小的死亡之险”——这是我们不得不慢慢接受的一个深刻悖论。我们只有了解它、认识它，才能把握它。赫罗尔德和费策通过对睡眠这一夜间神秘现象的阐释，为我们认识睡眠提供了帮助。
他们在本书中所传递的主要思想是：现代睡眠医学是与我们每个人的生活息息相关的问题。没有任何人是例外。它绝非医生的私人研究课题，而是影响到每一位丈夫和妻子、父亲和母亲、朋友和情人之间关系的大事。我们与家人同床共寝，分享夜晚，与此同时，我们又互为对方睡眠的观察者。我们可以看到睡眠障碍病人本身无法看到的东西，因为此时对方正沉浸在睡梦中，或者说因为睡眠而失去了感知能力。要想成为一名聪明体贴的观察者，首先应当对睡眠有所了解。比如，打鼾是怎么回事？为什么人在睡觉时会出现呼吸暂停？为什么有些人睡觉时气喘，嗓子里发出呼哧呼哧的声音？为什么有些人总是睡不够觉？怎么样才算是睡眠充足？

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第四章 保持清醒和节奏——睡眠对白天的决定性影响
星期天早晨，安娜站在儿子的房间门口，和往常一样，准备叫儿子去吃早饭。安德烈亚斯拉住她的手说：“来，别叫马克斯了，让他睡个懒觉，今天咱俩自己吃吧。”他意识到，自己必须提醒安娜，不要忘了她的承诺，因为上次全家已经说好了。
从周一至周五，马克斯每天早晨不到七点就要出门。学校八点开始上课，有时甚至七点一刻就开始。如果让他自己决定的话，他肯定希望把所有课都挪到九点之后，因为在这之前，他一直都是迷迷糊糊的。九点钟之前，他觉得自己从来都没有真正清醒。一周当中，他总感觉自己每天深更半夜就要起床。①所以，在上个周末全家一起讨论睡眠问题时，他强烈要求，周末不要叫他起床，一定要让他睡够觉。
父母答应了他的要求。但是，在实行新的周末作息时间时，母亲还有些不习惯。
人们在报纸上经常可以看到关于推迟上课时间的讨论，这一建议得到了睡眠专家和心理学家的支持。八点钟准时上课，这种一成不变的做法，违背了学生的生理和心理天性。睡眠专家认为，每天早晨七点多钟把学生拉到课堂，是不合情理的，是一种荒谬的发明。人们把每天早晨的**堂课称作是“零课时”，意思是指，“在这堂课上，学生的学习欲为零，学习记忆力为零”。
因此，越来越多的教育学家和教师也加入了讨论。①他们认为，将固定不变的八点上课，改为具有一定规律、灵活变通的上课时间（但不早于八点），有助于培养孩子健康的睡眠习惯。和过去相比，如今的学生普遍睡得比较晚，年级越高的学生上床时间越晚，因此在*近几年，青少年的平均睡眠时间一直呈现下降的趋势。
但是，从睡眠医学和人体生物学角度看，如果将上学时间一律推迟一小时，改为九点钟上课，也存在一些问题。为什么呢？因为它会对人产生强大的诱惑力，孩子们可以找到成百上千条理由，晚上迟迟不去睡觉。如果早上不用急着起床的话，人们晚上自然不愿早睡。而那些住得离学校很远的学生，早上如何保证准时起床，又是另外一个问题。从各种因素来看，在改革上课时间的问题上，只能采取折中的解决办法。
习惯晚睡晚起的人，其身体对昼夜明暗变化的自然反应能力将会逐渐降低，人体生物钟也会受到影响。除此之外，如果上学时间推迟，将会与常规的上班时间发生矛盾，一家人的作息时间将难以协调。另外，即使每天晚起一小时，在一天当中，人的精力和精神状态仍然会有起伏，平均每隔90至240分钟，人都会经历一次小小的低潮。
现在，安德烈亚斯显得精神头十足，他愉快地吃着早餐，一边喝着咖啡，一边习惯性地翻看着报纸中的房屋租售信息，说：“安娜，你说，咱们今天还继续找房子吗？”
但是，他的太太这时候显然正在想别的事。她的情绪明显不像平时周末那样高涨。“今天？找房子？你知道吗，说实话，上星期我的骨头都累散架了，我们今天休息一天好吗？”

睡商:清醒的头脑来自健康的睡眠 相关资料

人的健康状况在很大程度上是由睡眠决定的，甚至可以说，人的总体健康水平与睡眠密切相关。如果你是一位懂得珍惜健康睡眠的人，那么你定会喜欢这本书。
——睡眠研究先驱艾伦·霍普森教授

睡商:清醒的头脑来自健康的睡眠 作者简介

英戈·费策，医生、睡眠专家，柏林夏里特大学跨学科睡眠研究中心负责人，同时在夏里特大学教授临床医学。现为德国睡眠研究和睡眠医学协会理事，2005年参与主办了世界睡眠医学联合会成立大会。
蒂阿·赫罗尔德（Thea Herold），自由撰稿人、记者，定居柏林，其有关艺术的论文曾获巴登一符腾堡艺术基金会授予的卡尔·爱因斯坦奖。现在柏林艺术学院教授艺术新闻，同时玫读文学创作。