《丹尼尔斯经典跑步训练法（原书第三版）》内容简介

首运动生理学家杰克·丹尼尔斯博士的VDOT（最大摄氧量）原则备受推崇，并且已经过了研究测试和结果验证，他会全程指导你的训练，让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。
本书提供了一种系统化的科学训练法，包含大量的数据和图表，是一本颇具科学性的训练指导书。内容涵盖： ①跑步新法则； ②训练和跑步技巧的重要原则，对原有的那种仅仅根据某位冠军或全国纪录保持者“知其然却不知其所以然”训练方法进行了纠正，强调了坚持训练原则的重要性； ③探讨了生理资料，尤其是对有氧能力和跑步效率进行了解析； ④对包括E（轻松跑）、M（马拉松配速跑）、T（乳酸门槛跑）、I（间歇训练）、R（重复训练）等各种训练类型进行了介绍，让跑者对各种训练所能达到的目标以及给身体带来的反应有更好的了解； ⑤深入到VDOT系统的探讨中，建立专业的VDOT表，是跑者进行各种训练的参照依据； ⑥针对赛季训练、体能训练、高海拔训练、800米训练、1500米—3.2公里训练、5—10公里训练、越野训练、半程马拉松训练、马拉松训练的各种详细的训练计划…… 本书第三版中加入了高海拔训练、规划赛季训练、跑步机训练等新章节，是迄今为止最全面、最易理解、最能随学随用的一个版本。你可以根据自己当前的体能水平、竞赛目标和日程为自己进行个性化的定制，它是可以适用于任何比赛、任何地点、任何时间的理想解决方案。
杰克·丹尼尔斯（Jack Daniels） 威斯康星大学麦迪逊分校运动生理学博士，曾在瑞典皇家中央体操学院学习过运动科学，师从著名运动科学家佩尔·奥拉夫·奥斯特兰。
在男子现代五项中赢得过两枚奥运会奖牌，一枚世界锦标赛奖牌。
奥林匹克运动员教练，执教并指导过世界顶尖的长跑运动员。曾在俄克拉荷马市大学、得克萨斯大学、布里瓦德学院以及纽约州立大学科特兰校区执教数十年。在他的指导下，纽约州立大学科特兰校区的跑步运动员赢得过8次NCAA三级全国锦标赛、30项个人全国冠军以及130多个全美奖项。
被《跑者世界》誉为“世界上最棒的跑步教练”。

作品目录

各方赞誉
推荐序
最卓越的跑步教练
引言
怎样训练才最好
01、跑步的基本法则
成功要素
丹尼尔斯的跑步法则
02、如何进行训练
极端的训练方式
8项训练原则
制订训练计划
步频
跑步时的呼吸
03、关注自己的体能
有氧能力和跑步效率
跑步变量和改善
训练跑中的心率
有关训练和比赛的个人资料
04、选择恰当的训练类型
轻松跑
马拉松配速跑
乳酸门槛跑
间歇训练
重复训练
跑步机训练
05、用VDOT设定训练配速
用VDOT来建立训练强度
记录训练强度
达到基于VDOT的表现等级
06、赛季训练
将训练季阶段化
必要时要改变阶段的长度
周计划样例
赛季计划样例
07、体能训练
白色启动计划
红色中级计划
蓝色高级计划
金色精英计划
08、高海拔训练
高海拔：最佳训练场地？
高海拔对于表现的影响
游泳运动员和跑者间的比较
关于高海拔训练和比赛的一些思考
09、800米训练
训练4阶段
训练速度
每周32~48公里的训练
每周64公里的训练
每周80~97公里的训练
10、1、500米~3.2公里训练
训练4阶段
每周48公里的训练
每周72公里的训练
每周97公里的训练
11、5~10公里训练
训练4阶段
每周64~80公里的训练
每周97~112公里的训练
12、越野跑训练
采用保守出发的方法
准备比赛
制订赛季计划
13、半程马拉松训练
训练4阶段
半程马拉松比赛战术
14、马拉松训练
新手训练
2Q计划
以4周为周期
以5周为周期
最后18周的计划
最后12周的计划
15、休整期和辅助训练
休整
调整训练的跑量或时长
加入辅助训练
附录A
有氧能力测试规程
附录B
相同配速、不同距离下消耗的时间
附录C
时间和配速的转换
附录D
高强度训练
致谢
译者后记