能够支配早晨的人.就能支配人生-晨型人的新生活实践术 内容简介

税所式早起身心健康疗法确立者日本晨型人**人稅所弘全新力作早起一小时 - 健康·工作·人脉 - 高效增值乔布斯、马云、科比、蒋勋、春上村树……他们都是晨型人

能够支配早晨的人.就能支配人生-晨型人的新生活实践术 本书特色

你是否在沉睡了八个小时之后依旧无法离开温暖的被窝？你是否因为睡得不好整个早上都昏昏沉沉没有效率？人生，早起三光、晚起三慌！你的未来，决战在早晨！这个世界上有一件事情是平等的，就是每个人每天都只有二十四小时。因此，比别人早起的人，就比别人接近成功。晨型人的优势| 创造有效生活型态 || 提高工作效率 | 活化思绪 | 激发创意 || 减少心浮气躁 | 降低心理不安 || 修正性格缺失 | 改善人际关系 || 健康长寿 | 强化自律神经系统 || 培养个人在生活中，展现自信与潜藏的能力 |

能够支配早晨的人.就能支配人生-晨型人的新生活实践术 目录

前言_ 001
chapter 01
虽然知道对身体好，但就是/无法早起/的理由
002 _起床时间晚了
004 _睡眠时间缩短化
005 _人类的睡眠可以分成三大类
007 _快速动眼期与非快速动眼期
009 _为什么无法早起？
011 _为了有充足的睡眠
013 _怎样也无法“早睡”的时候
014 _因为低血压而无法早起？
016 _假日赖床请在三小时以内
017 _健康的人才知道的有效午睡
018 _“睡前酒”反而会有反效果？
019 _“睡前烟”与睡眠的关系
020 _恐怖的睡眠障碍
021 _生活节奏与睡眠障碍的治疗法
023 _多数女性不满意睡眠质量
024 _容易产生心病的典型
chapter 02
早起有益/身、心、脑/的理由
026 _胎儿的睡眠形式为何种状态？
027 _小孩“一眠大一寸”是真的
028 _暴躁儿与睡眠不足的关系
029 _晨型人工作平衡比较好
030 _晨型人工作较少心浮气躁
031 _经营者有九成是晨型人
033 _晨型人有效率的生活形态
035 _早上的活动可以消除不安
037 _活化体内生理时钟的褪黑激素
039 _起床后马上拉开窗帘
040 _早起可以成为健康美人
041_还是早点儿改变日夜颠倒的习惯
042 _女性的三种生活形式
044 _当自己成为晨型人时，性格也会改变
045 _改为超晨型生活，人生产生激变
048 _早起让人际关系变好
050 _日本人*长寿与早睡早起
052 _先贤的早起健康法之实践
054 _早睡早起与长寿的关系
056 _禁止睡眠会导致死亡
chapter 03
人生，/早起三光、晚起三慌/的理由
060 _“三文之德”抑或“三文之得”？
061 _不是“三文”的理由
063 _晨间活动持续增加中
065 _早起的三个效用是什么？
067 _所谓身心如一
068 _早起可以获得的三种“气”
069 _幸福的三要素是什么？
071 _能够支配早晨的人，就能支配人生
072 _不气馁“再试一次”的积极性
073 _目的意识与感谢的心
075 _正向的“压力连锁反应”是什么？
chapter 04
任何人都可以/轻松早起/的理由
078 _首先“多多少少”做做看
079 _表明为了达成目标的决心
080 _有坚定的决心就能心想事成
082 _关于“决心”“表明决心”
084 _首先，漫步在早晨的空气中
085 _晨间散步请带着行事历
086 _为了达成目的的集中点是什么？
088 _回顾自己一次
090 _**次的内观体验
091 _“早起”+“日常内观”的效果
093 _与平常日记不同的“早起日记”
095 _记录一至二周的睡眠记录
097 _如果可以持续十天，就可以把目标放在一百天
098 _专家的晨型生活
108 _晨型人努力向精英学习
chapter 05
每个人/早起方法不同/的理由
112 _三个步骤转为晨型人
114 _ 就寝与起床时间乱七八糟
115 _ 前一天的意志与决心是重点
117 _ 好好区分勤勉与怠惰
119 _ 不安的自我暗示与目的的自我暗示
121 _ 当“异常”转为“正常”时
123 _ 不管几次都要挑战“周一”的早起
124 _ 依性格的起床法
125 _ 晨型与夜型的彻底比较——早上到傍晚
128 _ 晨型与夜型的彻底比较——傍晚到深夜
130 _ 防止睡回笼觉的早晨瑜伽
133 _ 瑜伽的三个基本与注意事项
134 _ 做体操时的注意事项
136 _ 早晨体操组合提升效果
138 _ 自律训练法的实际操作
140 _ 晨间自律训练法的结束动作
141 _ 必杀！起床术
144 _ 找到适合自己的“秘诀”
145 _ 男性与女性的起床方式不同
chapter 06
用早起疗法走出/忧郁症/
148 _靠早起打消悲观的想法
150 _不勉强的“蜗牛日”
152 _压力与忧郁症的关系
154 _细心谨慎的正直者也会患有忧郁症？
157 _从身、心两方面来看忧郁症症状
159 _睡眠障碍是忧郁症的起因
160 _我也曾经“忧郁”
162 _忧郁症与晨间照护
165 _晨间照护原本就是自然的方式
166 _用“跳起”瞬间起床
168 _在“宽解期”去参加“早起会”
170 _通过早起会自我革新的医师父子
172 _为了防止忧郁症复发
174 _不易发现的“假性忧郁症”
176 _女性忧郁的原因及克服的方法
177 _通过早起加演讲脱胎换骨
178 _利用早期发现测验，检视忧郁症
184 _两个测验的总结
后记_ 187

能够支配早晨的人.就能支配人生-晨型人的新生活实践术 作者简介

税所弘（SAISYOHIROSHI），1951年生于长崎县，在东京长大。圣马利安娜医学大学、早稻田医疗专科学校毕业，学习东西方医学。特别着眼于对忧郁症、自律神经失调症有效的早起效果，确立“税所式早起身心健康疗法”。持续三十多年的实践与指导，另外也到很多企业的员工训练演讲会中演讲，在各业界中，拥有许多“税所支持者”，是“晨型人”的第一人。著有《为什么只有我家的孩子得了忧郁症》、《最新版女性忧郁症的治疗方法》以及在韩国也超过三十万本销量的《100天变成晨型人的方法》（大块文化出版）等一百余册著作。