科琳•卡尼博士(Colleen E. Carney, Phd)
加拿大多伦多瑞尔森大学副教授、睡眠与抑郁症实验室主任。擅长治疗抑郁症、焦虑症、疼痛所导致的失眠。目前在美国国家精神卫生研究中心的赞助下,从事治疗抑郁症患者的失眠症工作。
雷切尔•曼博博士(Rachel Manber, Phd)
美国斯坦福大学教授、斯坦福睡眠科学与医学中心失眠与行为睡眠医疗项目主任。在美国国家精神卫生研究中心的赞助下,进行失眠的认知行为治疗。治疗过数百位失眠患者。
科琳•卡尼博士(Colleen E. Carney, Phd)
加拿大多伦多瑞尔森大学副教授、睡眠与抑郁症实验室主任。擅长治疗抑郁症、焦虑症、疼痛所导致的失眠。目前在美国国家精神卫生研究中心的赞助下,从事治疗抑郁症患者的失眠症工作。
雷切尔•曼博博士(Rachel Manber, Phd)
美国斯坦福大学教授、斯坦福睡眠科学与医学中心失眠与行为睡眠医疗项目主任。在美国国家精神卫生研究中心的赞助下,进行失眠的认知行为治疗。治疗过数百位失眠患者。
给自己一段“专心烦恼”的时间在晚上稍早时空出20~30分钟没人打扰的时间,将一张白纸(或电子文档)的正中间画一条垂直线,在左边最上面的位置写上“烦恼或关切”,右边最上面的位置上写“下一步”或“解决方法”。什么会是你通常在晚上会烦恼的事情?或许现在你就有一些烦心事,或记挂着还没有解决的问题,这些你都可以在“烦恼或关切”的地方写下来。一旦你记下来烦恼的事,再为每一个问题想出几种解决方案,然后专心思考你下一步能采取的最佳应对方法。
——引自章节:上床前写烦恼笔记/100
坐得舒服点儿,然后闭上眼晴。想象一下旷野中有一面窝笆,这面篱笆看上去是什么样子?是什么颜色的篱笆?有多高?是不是木造的?你心中的篱笆是否一望无际地延伸下去还是只有一小段或两小段的篱笆?一旦你有了明确的篱笆形象,想象有一只绵羊接近了篱笆,而且毫不费力并缓慢地跳过篱笆。当这只绵羊的前排牙齿接触到篱笆另一边的草地时,第二只绵羊也用相同的高度与速度跳过篱笆。当第二只绵羊的腿触及篱笆的另一边草地时,第三只绵羊也开始跳。专心看着第四只绵羊跳,然后第五只绵羊,然后第六只绵羊。所有的绵羊都用相同的方式、速度、高度、角度跳过篱笆。接着是第七只绵羊,然后第八只绵羊,然后第九只绵羊,然后第十只绵羊。你注意到了什么?有些人觉得这种单调的视觉实验可以帮助放松,而且除了绵羊的画面外,你不会注意到别的东西。但有些人在做这项练习时,会因为无法专注而分心。或许你会觉得“这对失眠根本没用”或者“这太无聊了”等。这个数绵羊的方法本意是要让你的心灵做一种练习,使内心之眼专心地看着某些东西,从而让你心无旁骛。不过,这项练习也告诉我们,如果练习的画面太无聊,你可能会被不相干的思绪吸引而分心。
——引自章节:用专注力摒除杂念/107
硅谷的游戏规则非常简单,这本书认为:投资人是钱比时间更多的人,员工是时间比钱更多的人,创业者只不过是把二者连接起来的中间人。什么是“混乱的猴子”?它是一个由Ne...
#极致践行,是成功与失败的唯一区别!#不设限的人生没有天花板!无关天赋、性格、才能或运气,只要你愿意以积极的心态采取大量行动,定将突破思维定式,超越平庸,锁定持...
编者说明:我以前出过两本讨论中国历史的书。本书是将那两本书的正编共二十五篇文章打散,重新辑为七编,并加入了正编之外的五篇文章。在选编过程中,我试图把分散在两本书...
《喧哗与骚动》是威廉•福克纳最著名的作品,几乎每个人都对这个名字耳熟能详。它以四个人物的不同视角将一个故事讲了四遍,如同一部交响乐的四个乐章,构筑了一个立体主义...
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柴瑞霁 本书特色 柴瑞霁*的《柴瑞霁/中国现代百名中医临床家丛书》为《中国现代百名中医临床家丛书》之一,系统反映了第五批全国名老中医药专家学术经验继承工作指导老...
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本书是克里斯多福·孟老师的成名作《亲密关系——通往灵魂的桥梁》的续篇。 这本书不是指南或手册,不是为了指点你改进或疗愈你人生中重要的伴侣关系,或让这种关系更加激...
抗菌消炎中药速查-不可不知的天然抗生素 本书特色 1.《抗菌消炎中药速查:不可不知的“天然抗生素”》——*天然的中药抗生素,简便易行、经济安全、疗效明显本书回归...
量子学派,一个专注于自然科学领域(数理哲)的教育平台,“典赞•2019科普中国”十大科普自媒体,公众号平台“量子学派”拥有近200万用户,平台推出了系列广受好评...
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