内容简介

弗雷德里克•方热 Frédéric Fanget

精神科医生、心理治疗师，任教于法国里昂第一大学，著有《医治受伤的自信》（Oser. Thérapie de la confiance en soi）等广受欢迎的畅销书。弗雷德里克•方热是人称“综合型”的治疗师，实实在在地帮助人们通过行为疗法来改变自己，通过认知疗法来理解自己，利用存在和冥想疗法来追求自己的人生意义。

作品目录

作者简介

弗雷德里克•方热 Frédéric Fanget

精神科医生、心理治疗师，任教于法国里昂第一大学，著有《医治受伤的自信》（Oser. Thérapie de la confiance en soi）等广受欢迎的畅销书。弗雷德里克•方热是人称“综合型”的治疗师，实实在在地帮助人们通过行为疗法来改变自己，通过认知疗法来理解自己，利用存在和冥想疗法来追求自己的人生意义。

精彩摘录

P10我们每个人都像是一枚硬币，有正反两面，有消极的一面也有积极的一面，两者不可分割，共同组成一个完整的人。P12我们以最常见的一些人生准则为例，比如：不能让别人失望，要成功，要表现得能力过人，要配得上自己的位置，要让别人高兴，要和别人一样等等。P18内心的声音，是我们的精神电台。这个声音会鼓励帮助我们面对重要的事件，但有时候也会阻止我们采取行动。P25行为、情绪和认知，共同决定了我们存在的方式。“我的行为”即“我所做的”，“我的情绪”即“我所感受到的”，“我的思维和认知”即“我所想的”“我内心的声音对我所说的话”。P36当一个人过于完美主义，问题就出现了。她之所以想做得出色，是为了获得周围人的赞叹，这种反馈令她获得有价值感和信心。受到承认，感到自豪，完美主义者才能喜爱自己，对肯定和感激的需要促使她的完美主义越来越强烈，因为她每次都想要获得更多的肯定和更多的爱。这就是以社会融入为目的的完美主义。P42引导我们采取某些行为的，不仅是我们所经历的生活情境，还有我们的思维，这是精神论里的认知理论的基础。古希腊哲学家Epictete已经提出这个看法：扰乱我们的不是事物本身，而是我们看待它们的方式。P45把一件事情做到完美，并不见得就一定会提高我们在别人眼里的价值。只有在十分的把握成功的情况下才投入并不一定会赢得赞赏，这还会阻碍我们的行动，并且把我们变成别人眼里游手好闲、意志薄弱的人，这与我们的初衷完全相悖。浪费好几个小时来避免不完美并不能让我们变成一个能力强的人，而是恰恰相反。P50我们可以推断出焦虑症患者积极的正面，即其优点：谨慎、控制、未雨绸缪、预见性。这些人很可靠，可以信赖。这种行为倾向于预见、预期、安排妥当，可能让人觉得很可靠，但这种行为方式变得令人压抑得透不过气来、过度的未雨绸缪压制了不可预见性、不可预见性往往会带来一些意想不到...

——引自第10页

学会说“不”是自我肯定里的一大主题。懂得说“不”是一种给别人设定边界的方式，告诉他们：“这就是我的位置，这些我可以接受，这些我拒绝。”不要忘了，懂得拒绝会提高我们说“是”的价值。如果我们一味说“是”，它就会失去价值。当我们按照自己的意愿选择“是”或“不”，对方就会明白他能从我们这儿得到或得不到什么。学会说“不”能让我们保持个人的完整性。

——引自第70页