从自我苛求中解放出来-行业好书-社会科学-太极之巅书单号

书刊介绍

内容简介

弗雷德里克•方热 Frédéric Fanget

精神科医生、心理治疗师，任教于法国里昂第一大学，著有《医治受伤的自信》（Oser. Thérapie de la confiance en soi）等广受欢迎的畅销书。弗雷德里克•方热是人称“综合型”的治疗师，实实在在地帮助人们通过行为疗法来改变自己，通过认知疗法来理解自己，利用存在和冥想疗法来追求自己的人生意义。

作品目录

目录
第一章解放自己的方法
不能把自己简单等同于一种缺陷或疾病 5
痛苦与美德 8
硬币的正反两面 11
如何摆脱自己设定的人生准则 14
驯服内心自我批评的声音 14
第二章内心的声音：窥探精神世界的一扇窗
内心的声音，我们的精神电台 18
内心自我批评的声音，令人喘不过气来 26
第三章我理解自己：如何完成认知概念化
成为自己的同盟 33
过高的要求 33
概念化 43
第四章摆脱自己的人生准则
倾听内心自我批评的声音，意识到它的负面影响 55
害怕自己做不到 56
苛求，生命难以承受之重 69
第五章摆脱幼年的认知模式
内心自我批评的声音源自幼年时的认知模式 86
冒牌货综合征： “要配得上自己的位置” 87
认知模式的根源： “我是个无能的人” 99
第六章人人解放自我
针对他人和社会的人生准则 111
“应该跟别人一样” 114
“无论怎样，别人应该都喜欢我，欣赏我。 ” 118
“必须刚正不阿” 121
“必须直奔主题” 125
其他常见的人生准则 127
第七章教你几招，掌控内心自我批评的声音
与其忍受，不如选择 132
自我肯定疗法的益处 136
面对内心自我批评的声音，学会自我肯定 141
改变看待内心声音的视角 146
结论 159
致谢 167
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作者简介

弗雷德里克•方热 Frédéric Fanget

精彩摘录

P10我们每个人都像是一枚硬币，有正反两面，有消极的一面也有积极的一面，两者不可分割，共同组成一个完整的人。P12我们以最常见的一些人生准则为例，比如：不能让别人失望，要成功，要表现得能力过人，要配得上自己的位置，要让别人高兴，要和别人一样等等。P18内心的声音，是我们的精神电台。这个声音会鼓励帮助我们面对重要的事件，但有时候也会阻止我们采取行动。P25行为、情绪和认知，共同决定了我们存在的方式。“我的行为”即“我所做的”，“我的情绪”即“我所感受到的”，“我的思维和认知”即“我所想的”“我内心的声音对我所说的话”。P36当一个人过于完美主义，问题就出现了。她之所以想做得出色，是为了获得周围人的赞叹，这种反馈令她获得有价值感和信心。受到承认，感到自豪，完美主义者才能喜爱自己，对肯定和感激的需要促使她的完美主义越来越强烈，因为她每次都想要获得更多的肯定和更多的爱。这就是以社会融入为目的的完美主义。P42引导我们采取某些行为的，不仅是我们所经历的生活情境，还有我们的思维，这是精神论里的认知理论的基础。古希腊哲学家Epictete已经提出这个看法：扰乱我们的不是事物本身，而是我们看待它们的方式。P45把一件事情做到完美，并不见得就一定会提高我们在别人眼里的价值。只有在十分的把握成功的情况下才投入并不一定会赢得赞赏，这还会阻碍我们的行动，并且把我们变成别人眼里游手好闲、意志薄弱的人，这与我们的初衷完全相悖。浪费好几个小时来避免不完美并不能让我们变成一个能力强的人，而是恰恰相反。P50我们可以推断出焦虑症患者积极的正面，即其优点：谨慎、控制、未雨绸缪、预见性。这些人很可靠，可以信赖。这种行为倾向于预见、预期、安排妥当，可能让人觉得很可靠，但这种行为方式变得令人压抑得透不过气来、过度的未雨绸缪压制了不可预见性、不可预见性往往会带来一些意想不到...

——引自第10页

学会说“不”是自我肯定里的一大主题。懂得说“不”是一种给别人设定边界的方式，告诉他们：“这就是我的位置，这些我可以接受，这些我拒绝。”不要忘了，懂得拒绝会提高我们说“是”的价值。如果我们一味说“是”，它就会失去价值。当我们按照自己的意愿选择“是”或“不”，对方就会明白他能从我们这儿得到或得不到什么。学会说“不”能让我们保持个人的完整性。

——引自第70页