《如何改变习惯》内容简介

斯科特·扬，拥有惊人学习天赋的超级学霸，仅用1年时间就学完4年制MIT计算机科学课程，经营着世界访问量巨大的学习类博客，并登上TEDx演讲台向世界宣讲自己的超效率经验。
改变习惯过程中最重要的，也是决定改变习惯最终成败的时间段--“最初30天”。本书重新解读改变习惯的本质，打破了人们对于改变习惯的固有认识，将这一般人看来极其痛苦的过程，解读为一种类似于骑车的“技能”，传达出“成败的决定因素不在意志力，而在于方法和训练”的理念。
斯科特·扬（Scott H.Young）：加拿大马尼托巴大学商科毕业，如今经营着世界上最大的学习博客之一。从高中开始，斯科特几乎课下不学习，尽管如此，他还是以全班第2名的成绩毕业。读大学时，大考之前一般每天学习不过两个小时。不过，4年来，他的平均成绩总在A和A+之间。毕业后他又以超凡的速度，成为麻省理工大学历史上最快毕业的人，并登上TEDx的演讲台，向全世界宣讲自己的学习经验，是不折不扣的超级学霸。

作品目录

前言
第一部分
核心阶段
第1章：启动阶段
30天计划
为什么“30天计划”起作用
第2章：写下计划，作出承诺
清晰明了，便于执行
加深印象，时刻提醒
提供动力，不断激励
书面承诺写作范例
第3章：概观：最初30天
全速起跑期：前三天
疲惫放缓期：第4~10天
过渡期：第二周、第三周
颠簸期：第二周、第三周期间某处
稳定期：第四周
第4章：如何安排协调
简洁性
灵活性
突发事件
第5章：“30天计划”小结
第二部分
进阶技巧
第6章：进阶技巧概述
第7章：触发点
信号
仪式
练习
坚持
“触发点”适用于我的情况吗
第8章：替换理论
降低改变的难度
强化某个替代习惯
平衡内在需求
替换理论的实际操作
第9章：一致性
行动时间
以日为单位，不以周为单位
活动方式
第10章：借助外力
公开承诺
设立赌注
奖惩机制
第11章：操作性条件反射
革新你的计划
革新你的想法
建立正面关联
第12章：改变思维习惯
方法一：提醒强化
方法二：创造有利的环境
方法三：行动
先行动，再思考
第三部分
掌控习惯
第13章：通过习惯实现目标
写出你的目标
确定核心行动
定义一个习惯
实行“30天计划”
第14章：自我检测
问：这个改变对我来说是否真正必要
问：这个习惯我要坚持多久
问：如何进行“尝试性”的改变
第15章：新手上路须知
量力而行，一次只改变一个习惯
集中精力在“30天计划”上
策略比自律重要
参考文献
致谢

热门书摘

一次“30天计划”最好只坚持一个习惯。超过一个习惯，你很可能哪个都坚持不到最后。

重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一个行为，而是一种习惯。——亚里士多德

改变习惯，意味着开始尝试全新的生活哲学和思考方式，而非仅仅改善行为这么简单。

（1）确定计划的核心内容。（2）计划实施的时间段（如5月12日~6月12日）。（3）列出为保证计划成功，我必须遵守的规定（通常不超过三条）。（4）列出几条可使计划顺利进行的建议。在这部分，你还可以写打算使用哪些“进阶措施”。关于“进阶措施”，我会在后面的章节提到。

失去兴趣·忘记执行·指导方针不明确·对阻碍因素估计不足

养成习惯的过程和在积雪中踩路很像，起初都需要爆发一股能量，穿过积雪，走出一条道路，之后就轻松多了。久而久之，这一条默认的路径不断被人踩踏得紧实、坚固，也就不再难走。同样，在最开始花一点时间创造、培养一个习惯，久而久之，也就不难坚持，甚至想不坚持都难。

一个“触发点”由两部分组成：信号和仪式。

“30天计划”就是按照自己所定下的指导原则，连续30天坚持某个习惯，不能有任何例外。

将计划和承诺写在纸上有以下几个好处：·清晰明了，便于执行·加深印象，时刻提醒·提供动力，不断激励

真正的意义在于，落实在纸上的承诺和计划，可以帮助你充分预估和应对执行过程中遇到的各种阻碍。

在空出来的时间里做一些几乎毫无价值或者毫无乐趣的事情，这是在浪费生命。

有反思才有进步。一味行动而不反思，容易迷失方向。因此，你需要不断记录和反思自己的计划和行动。

重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一个行为，而是一种习惯。

首先要记住，改变习惯是一项技能，就和弹钢琴一样。

更多时候，尝试改变习惯而不得，是由于策略不当，不了解习惯运作的规律，而非意志力薄弱。

第2章　写下计划，作出承诺

这个阶段最需要注意的是调整自己的节奏，避免透支精力，昙花一现。

疲惫放缓期：第4~10天

我喜欢将“30天计划”分为两部分：承诺和建议。“承诺”部分是核心，明确写出我必须每天坚持的习惯，一旦没有坚持则需从头开始。“建议”是我认为可能有助于坚持习惯的相关事项，但并非必须做到。将两部分区分开来有助于你更好地应对执行过程中的困难。

创造“触发点”是为了形成一套高度固定的仪式，它以某个刺激为开端，形成条件反射，从而引导行为。这套仪式必须简短，并且高度有效地指向你想要养成的新习惯。

所谓先练习执行“仪式”，就是先安排出一两个小时的时间，重复执行你将在计划前坚持的“仪式”，这会使你熟练掌握你的“仪式”，并在执行计划时感到习惯。

替换理论的作用体现在以下三个方面。（1）降低改变的难度。创造某个特定的替换习惯，可以让戒除陋习的最初30天变得没那么难熬。（2）强化某个替代习惯。遵从替代理论可以在戒除陋习的同时强化和坚持另一个替代的习惯，而不是很多松散、易变的习惯，反过来也可以使陋习戒除得比较彻底。（3）平衡内在需求。从生活中根除某个习惯有时会打破内在需求的平衡。运用替代理论可以降低这种风险。

改变后的习惯应当使生活更美好，而不是更艰难。如果30天之后，某个习惯仍让你感到无法适应，那么你需要考虑重新规划生活。

通过思维直接改变思维通常是以失败告终

“提醒强化”的核心就是在一天的某些时候朗诵或背诵一些句子，调动起积极的情绪，使之成为习惯。

·写出你的目标·确定核心行动·定义一个习惯·实行“30天计划”

量力而行，一次只改变一个习惯