尼克·利特尔黑尔斯
首屈一指的运动睡眠教练,英国睡眠协会前任会长,从事睡眠科学研究超过30年,所提出的R90睡眠方案,获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同,被视为是获得高效睡眠的理想方案。
他曾为包括NBA、英国天空车队,英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作,大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将,都是其睡眠方案的获益者。
尼克·利特尔黑尔斯
首屈一指的运动睡眠教练,英国睡眠协会前任会长,从事睡眠科学研究超过30年,所提出的R90睡眠方案,获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同,被视为是获得高效睡眠的理想方案。
他曾为包括NBA、英国天空车队,英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作,大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将,都是其睡眠方案的获益者。
以90分钟为一个周期,获得身体修复。90分钟是一个人经历各个睡眠中阶段所需的时间,这些水面阶段组成一个睡眠周期:非眼动睡眠——眼动睡眠——快速眼动睡眠
——引自章节:睡眠周期
最重要的——制定起床时间。标准:在日常生活中,并没有任何事情需要你起得比这个时间更早。一旦确定了必须起床的最早时间后,就可以把这个时间设置为你的固定起床时间。在理想状态下,这个时间应该比上班或做其他事的时间早至少90分钟,这样在睡醒之后,才有充分的准备时间。根据起床时间和90分钟的睡眠周期,回过头计算一下,应该在什么时候入睡。例如希望每晚获得大约8小时的睡眠,相当于每晚经历5个睡眠周期,如果早起时间是在7点半,那么就应该在午夜时分睡着。但你应该至少提前15分钟躺下——你需要多久才能睡着,就该提前多久上床睡觉。确定一个固定的起床时间,就不会让睡眠显得如此随意。
——引自章节:睡眠周期
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精彩摘录唇齿一扪,就能感知每一座山,却放掉了当季的山色山岚,放掉了今日的沾露茶香,真有一种说不出的遗憾。——引自章节:品
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栗田哲也,1961年生于东京。从东京大学文学院辍学后,在数学教育相关的预校、补习班、出版社任职。1993年起,在骏台英才讲习会担任奥林匹克数学竞赛辅导老师。工作...
《拨云寻径:古典中国实用文类美学》以中国古典文学中的“实用文类”为主要书写对象,所谓“实用文类”,是指有实际功用的文体,如论说、序跋、书笺、表奏、碑铭等,在实用...
阿加莎·克里斯蒂被誉为举世公认的侦探推理小说女王。她的著作英文版销售量逾10亿册,而且还被译成百余种文字,销售量亦逾10亿册
无可争议的侦探小说女王,侦探文学史上最伟大的作家之一。阿加莎•克里斯蒂原名为阿加莎•玛丽•克拉丽莎•米勒,一八九○年九月十五
你以为你是个独立思考的人,其实你常常被广告影响而不自知!不论你是沟通专家、艺术总监、设计师、营销人员、企业家、经理人、贸易商、学生或者是一般消费者,都可以从本书...