《感谢自己的不完美（升级版）》内容简介

《感谢自己的不完美》讲的就是负能量比正能量更具有价值，当我们积极地追求所谓的正能量的时候，其实就割裂了和所谓的负能量的联结，这种割裂是一个重大的损失。悲伤、愤怒、恐惧、内疚、嫉妒和羞耻，我们要打开这些感受的管道。当我们打开这些管道时，生命力就会在我们身上流动。
从1992年在北大心理学系学习心理学开始，到现在已经23年，我终于深刻地、频繁地体会到了这种流动的美好感觉，这是因为我不断地在和人生中这些所谓的黑暗面共处。23年来我一直在走自己的路，现在我终于找到了自己的位置。这并不是说武志红有多么好，而是我作为一个管道，越来越通畅。——武志红 武志红，资深心理咨询师、心理学畅销书作家。1992年考入北京大学心理学系，师从国内著名的心理治疗学家钱铭怡教授。2001年获得心理学系临床心理学专业硕士学位。现于北上广开办了心乐土·武志红心理咨询中心。著有《感谢自己的不完美》《为何家会伤人》《每一种孤独都有陪伴》《愿你拥有被爱照亮的生命》等作品，个人作品销量超百万册。

作品目录

新版序
拥抱内心的暗夜
序
拥抱你的不完美
CHAPTER
1、坏习惯不是你的敌人
认识恶习：它一定曾让你获益
习惯是怎么形成的
恶习的第二个好处：立即满足愿望
接受恶习：它必然对应着一种“次人格”
把恶习当朋友来接纳
寻找动力：发现你内心的使命感
培育好习惯：兑现承诺，从小处做起
带着心理问题积极生活
错误认识之一：“我是天底下最不幸的”
错误认识之二：“痛苦都是因为现在”
错误认识之三：“用一切办法减少痛苦”
错误认识之四：“我能控制自己的一切”
错误认识之五：“没有它我就一切OK”
心灵成长书吧：《克服焦虑》
CHAPTER
2、悲伤是完结悲剧的力量
悲伤是完结悲剧的力量
她的拯救者：一次最深的悲伤
她计划明年去巴黎学设计
以后我只为自己跳舞
“悲伤是完结悲剧的力量”
“死而复生”成了她的“悲伤后遗症”
最纯的悲伤宛如天籁之音
每一次磨难都是生命的财富
家庭“遗传”：最常见的磨难
愿望的接力
16岁时的父子“战争”拯救了弗兰克
四个常见的家教“磨难”
越逃避，阴影越重；越勇敢，阴影越轻
“重做自己的父母”，化解童年留下的磨难
越控制，越失序
对抗痛苦才是痛苦主源
思维与痛苦的关系犹如洋葱
痛苦与思维，是鸡生蛋还是蛋生鸡？
痛苦更大，还是消除痛苦的痛苦更大？
好的治疗会引出更大痛苦？
对痛苦越敏锐，就越能承受痛苦
越快乐，越悲伤？
被需要但不被重视
身体疾病是为了减轻心理痛苦？
超越挫折：变逆境为机遇
衡量AQ的指标一：控制
衡量AQ的指标二：归因
衡量AQ的指标三：延伸
衡量AQ的指标四：耐力
心灵成长书吧：《体验悲哀》
CHAPTER
3、愤怒是对愤怒者的保护
愤怒：你的力量之泉
以前，他是没脾气的小孩
后来，他是乱发脾气的成人
找到愤怒的源头，就可得救
愤怒，是对入侵的直接反应
性和攻击：人类的两个基本欲望
不生气，就用行动表达攻击
愤怒，帮你认清自己的价值
向创可贴式的爱说“不”
不要把挫折扩大或延伸
创可贴式的爱会偷空你的心
你的内疚从哪里来？
化解悲剧的唯一道路是接受失去
如何与传销者谈话
“走饭”之死与快乐王子的“铅心”
CHAPTER
4、不要内疚，这世界没有绝对的清白
从承受内疚开始
案例：“完美太太”吓走丈夫
她永远是问心无愧
她把内疚转嫁给了丈夫
分析：逃避内疚的两个模式
禁欲者的模式
助人的模式
启示：放弃绝对的清白感
固守清白感，关系就不可改进
你不报复，其他人会替你报复
容纳轻微的内疚感
你的欲望不是罪
行恶之后的暴力，是为了转嫁罪恶感
好人父母或许会培养出坏蛋孩子
为什么“坏”了才能有性爱
彼此满足需要，但又不被需要限制
自卑，只是因为缺乏爱
心灵成长书吧：《女心理师》
CHAPTER
5、恐惧告诉你什么对你更重要
无须战胜恐惧
恐惧提醒你，什么是最重要的
“战胜恐惧”是一种错误的策略
大恐惧，是为了提醒她改变
我们做不到一个人就圆满了
关系的丰富意味着生
好好活着是最好的想念
亲人离世后的自责含着自恋
死去的亲人并不希望你与他同甘共苦
死并不是生的对立面
人生为什么会轮回？
温柔地对待你的疾病
身体是心灵的镜子
意识上不能沟通，就用身体沟通
癌细胞或是被压抑的情绪
脊椎病或象征着过度的负担
心灵成长书吧：《关于坏人我们需要知道的一切》
CHAPTER
6、只有在人群中，才能认识自己
在关系的镜子前审视自己，理解自己
他养了一条又脏又丑的狗
丑狗受到了他的特殊宠爱
他认为自己很难看
我们的心灵常玩“刻舟求剑”的游戏
我们很容易把成长的责任推到亲人身上
每一次迷恋都是认清自己的最佳时机
关上车窗，关上心房
车有没有关好，不是真正的问题
真正的问题是，心有没有关好
潜意识制造了很多不可思议的事情
我们为什么需要崇拜谁？
心灵成长书吧：《中国文化的深层结构》
CHAPTER
7、说出“我接受”，让心灵回归自由
学会接受自己
接受过去
父母是我们最大的命运
答案在你自己身上
接受当下
接受悲伤
接受愤怒
接受内疚
接受恐惧
接受关系
宽容自己，才能宽以待人
让你的身心重归流动
我们都会逃避爱
歌舞能力是怎么失去的
父母要学习应和一下孩子的节奏
恶魔＝需要被满足？
越懂黑暗，越相信光明
尊重真相，就有判断力
如何破除“替罪羊迷局”
和朋友无话不说，和恋人没话说
好的心理医生会帮你拥抱真相
家庭和谐了，社会自然也会和谐
父母的控制欲会扼杀孩子的生命力
理解自己，接受自己，才能改变自己
EPILOGUE
结语
给自己一个仪式，开始一段征程