实用瑜伽体式汇编 内容简介

本书讲述了瑜伽不神秘, 更不诡异。它是一门科学。同太极拳一样, 是一门有关人体的科学。有人赞誉“太极拳是东方文化中密藏*深的宝莲灯, 其神奇光芒至今引而未发” (《太极拳经》) 。瑜伽又何尝不是一部对人体生命这部天书的恰当的注解呢? 怎样才能读懂注解呢? 很简单, 抓住根本。瑜伽究其本质, 是一种气息运动, 是通过气息在体内的运动, 由内而外地改变自身。

实用瑜伽体式汇编 本书特色

瑜伽不神秘，更不诡异。它是一门科学。同太极拳一样，是一门有关人体的科学。有人赞誉“太极拳是东方文化中密藏*深的宝莲灯，其神奇光芒至今引而未发”（《太极拳经》）。瑜伽又何尝不是一部对人体生命这部天书的恰当的注解呢？ 怎样才能读懂注解呢？很简单，抓住根本。 瑜伽究其本质，是一种气息运动，是通过气息在体内的运动，由内而外地改变自身。

实用瑜伽体式汇编 目录

目 录 瑜 伽 概 述｜001哈他瑜伽简介｜002 基本立姿一、山式｜003二、四角板凳式｜004三、蹲式｜005四、勇士一式｜006五、勇士二式｜008六、反向勇士二式｜009 基本坐姿七、幻椅式｜010八、简易坐｜013九、金刚坐姿｜014十、直角坐姿｜015十一、手杖式坐姿｜016十二、半莲花坐式｜017十三、英雄坐姿｜018十四、方块式坐姿｜020十五、全莲花坐姿｜021 拉伸类十六、简易侧伸展｜025十七、单腿前屈伸展式｜026十八、加强侧伸展｜027十九、握手肘加强侧身展式｜029二十、双腿前屈伸展一式｜030二十一、双腿前屈伸展二式｜031二十二、双腿前屈伸展三式｜032二十三、风吹树式｜033二十四、下犬式｜034二十五、单腿下犬式｜035二十六、交错膝坐姿肩部拉伸式｜036二十七、双角一式｜038二十八、双角二式｜040二十九、单腿独立伸展式｜041三十、单腿前屈伸展坐式｜042三十一、半莲花前屈伸展坐一式｜043三十二、半莲花前屈伸展折叠二式｜044三十三、脚趾踩地单腿伸展坐式｜046三十四、门闩一式｜048三十五、门闩二式｜050三十六、门闩三式｜051三十七、单腿英雄坐前屈伸展式｜053三十八、单腿英雄坐上拉腿式｜055三十九、臂绕腿伸展坐式｜056四十、仰卧手拉双脚式｜058四十一、仰卧双手抓脚趾式｜059四十二、仰卧单手正向拉腿式｜060四十三、仰卧单手侧向拉伸腿式｜061四十四、侧卧抓脚式｜062四十五、侧卧拉腿式｜064四十六、简易龟式｜065四十七、屈膝坐侧伸展｜066四十八、横叉式｜067四十九、竖叉式｜069五十、竖叉前曲折叠式｜070五十一、竖叉曲后腿拉伸一式｜071五十二、竖叉曲后腿拉伸二式｜072 扭转类五十三、三角伸展式｜075五十四、反向三角伸展式｜076五十五、加强三角伸展一式｜077五十六、加强三角伸展二式｜078五十七、三角扭转伸展一式｜079五十八、三角扭转伸展二式｜081五十九、三角扭转伸展三式｜083六十、幻椅式扭转｜084六十一、单腿下犬扭转式｜085六十二、单腿下犬扭转后落腿式｜086六十三、束角式拧转｜087六十四、单腿开放性扭转坐式｜088六十五、单腿闭合型扭转坐式｜089六十六、单腿伸展扭转坐式｜091六十七、跪立伸展扭转一式｜092六十八、跪立伸展扭转二式｜093六十九、马里奇一式｜094七十、马里奇二式｜096七十一、控制莲花式｜098七十二、单腿屈膝仰卧扭转式｜099七十三、仰卧双腿屈膝扭转式｜100七十四、仰卧双腿扭转式｜101七十五、手抓脚扭转仰卧式｜102 平衡类七十六、摩天式｜105七十七、树式｜106七十八、树式二式｜108七十九、勇士三式 ｜109八十、单腿前屈伸展式｜111八十一、单腿手抓脚站立伸展式｜112八十二、双手抓脚站立伸展式｜114八十三、舞蹈式｜115八十四、半月式｜117八十五、半月舞蹈式｜119八十六、反向半月式｜120八十七、猫伸展一式｜122八十八、猫伸展一式拉腿｜124八十九、猫伸展二式｜126九十、箭式｜127九十一、臂绕腿独立伸展式｜128九十二、半莲花前屈伸展平衡一式｜130九十三、单腿半莲花前屈伸展二式｜132九十四、半莲花伸展坐式｜134九十五、趾尖平衡式｜135九十六、全莲花立坐｜136 后弯类九十七、人面狮身式｜141九十八、蛇伸展式｜142九十九、俯卧反手推地式｜143一百、祈阳式｜144一百零一、上犬式｜145一百零二、半蝗虫一式｜146一百零三、半蝗虫二式｜147一百零四、全蝗虫式｜148一百零五、简易桥式｜149一百零六、手托腰桥式｜150一百零七、手交握桥式｜151一百零八、单腿桥式｜152一百零九、新月式｜153一百一十、骆驼式｜155一百一十一、鸽子拉伸式｜157一百一十二、简易单腿鸽王式｜158一百一十三、单腿鸽王一式｜159一百一十四、单腿鸽王二式｜161一百一十五、单腿鸽王三式｜162一百一十六、轮式｜163一百一十七、单腿轮式｜165一百一十八、头点地后屈伸展一式｜166一百一十九、头点地后屈伸展二式｜167 开髋类一百二十、开髋一式｜171一百二十一、开髋二式｜172一百二十二、开髋三式｜173一百二十三、鸽子式｜174一百二十四、束角式｜175一百二十五、射箭式｜176一百二十六、花环式｜178一百二十七、敬礼式｜179一百二十八、仰卧束角式｜180一百二十九、瑜伽拐杖式｜181一百三十、腿绕头式｜183一百三十一、睡佛式｜184 核心力度一百三十二、仰卧双腿交叉击打｜187一百三十三、仰卧控腿三个角度｜188一百三十四、斜坐内外摆腿式｜190一百三十五、斜坐交错膝式｜192一百三十六、斜坐单腿蹬自行车式｜194一百三十七、头碰膝交错起坐式｜195一百三十八、仰卧双腿蹬自行车式｜196一百三十九、斜坐双腿蹬自行车式｜198一百四十、俯卧单腿拉弓式｜200一百四十一、船式｜201一百四十二、单腿船式仰卧起坐式｜202一百四十三、屈膝船式仰卧起坐式｜203一百四十四、直腿船式仰卧起坐式｜204 支撑类一百四十五、平板式｜207一百四十六、简易平板支撑式｜208一百四十七、平板支撑式｜209一百四十八、斜支架支撑一式｜210一百四十九、斜支架支撑二式｜211一百五十、斜支架拉腿式｜213一百五十一、肩平衡式｜214一百五十二、起重机式｜216一百五十三、手杖式支撑｜218一百五十四、单臂支撑式｜219一百五十五、腿交叉支撑式｜221一百五十六、全莲花支撑一式｜223一百五十七、全莲花支撑二式｜224一百五十八、腿夹大臂扭转支撑式 ｜225一百五十九、八字扭转支撑式｜227一百六十、脚踩大臂八字扭转｜229一百六十一、单腿格拉威亚式｜231一百六十二、康迪亚支撑一式｜233一百六十三、康迪亚支撑二式｜235一百六十四、单腿起重机式｜237一百六十五、上公鸡式｜238一百六十六、天鹅式｜239 倒立类一百六十七、头倒立一式｜243一百六十八、头倒立二式｜245一百六十九、头倒立三式｜247一百七十、空中莲花式｜249一百七十一、头倒立胎儿式｜251一百七十二、手压地犁式｜252一百七十三、单腿犁式｜253一百七十四、肩倒立式｜254一百七十五、膝碰头肩倒立式｜255一百七十六、全莲花肩倒立｜256一百七十七、无支撑肩倒立式｜258一百七十八、孔雀起舞式｜259一百七十九、下巴倒立｜260一百八十、手倒立式｜261 气韵动态类一百八十一、猫式｜265一百八十二、虎式抬腿提膝｜266一百八十三、动态勇士一式｜267一百八十四、双腿前屈伸展跳跃至平板｜268一百八十五、平板跳跃至双腿前屈伸展式｜269一百八十六、平板式跳至金刚坐姿｜270一百八十七、平板式跳至交叉腿盘坐｜271一百八十八、斜支架拉腿转竖叉｜272一百八十九、单腿下犬转平板内提膝｜273一百九十、单腿下犬转平板侧提膝｜274一百九十一、单腿下犬穿越至竖叉｜275一百九十二、传统拜日式｜276一百九十三、能量拜日式A组｜277一百九十四、能量拜日式B组｜278 放松类一百九十五、炮弹式｜281一百九十六、前后摇摆式｜282一百九十七、婴儿式｜284一百九十八、快乐婴儿式｜285一百九十九、摊尸式｜286二百、吹气式放松｜287二百零一、直腿前后摇摆式｜288二百零二、蜻蜓式｜289

实用瑜伽体式汇编 作者简介

姜航，1987年出生，四川成都人。瑜伽高级导师。习练和教授瑜伽十多年，无论是指导爱好者习练还是培训瑜伽教练，均广受好评。在成都不仅有众多习练者跟随她上课，更有全国各地的人观看她公众号中的视频一同练习，并且通过她主办的业内刊物《走进瑜伽》了解和学习瑜伽知识。她对瑜伽有独到的见解和体会，独创了多种习练方式，不仅使习练者获益，她本人也受益良多：已经三十岁了，但任何人看她的外貌顶多是大学生。因为她酷爱写作，曾出版长篇小说《有神仙陪伴的日子》（中国文史出版社），文笔简洁流畅，通俗易懂。因此这本专业性极强的书，也定能让你轻松阅读，轻松理解。