内容简介

自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求就都无法满足。评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼地保护自己身体上的伤口那样，想法设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。

◎你会减少在社交、学习或职业方面的进取行为，生怕带来不必要的麻烦。

◎与人相处、参加面试、为远大目标奋斗，这些都越来越让你头疼。

◎你不愿与人敞开心扉、听到批评、寻求帮助或是解决问题。

◎为了避免更多的评判和自我否定，你为自己树起了保护栏。

◎要么自吹自擂，要么抱怨发怒，要么埋头工作，要么满嘴借口。

◎还有可能暴饮暴食，或借助酒精、毒品来麻醉自己……

值得庆幸的是，持久的自尊与生活境遇并无多大关系，反而与你对生活境遇的解读方式息息相关。本书提供了一套经证实有效的认知技巧，用于评估、改进和保持你的自尊。

跟随本书，你将学会：

·区分正常的自尊和病态的自尊

·与批判、退缩的想法拉开距离

·以更加积极的方式看待自己以及你的生活

当这些看法和感受发生变化后，一系列的连锁反应会给你生活的方方面面带来变化，

帮助你逐渐挣脱枷锁，建立持久的自信与自我价值。

作品目录

目录
赞誉
第1章 自尊的实质
因与果 // 2
如何使用本书 // 4
针对心理治疗师 // 5
第2章 病态批评
“应该”军火库? // 19
批评的根源 // 20
为什么你要听批评之声? // 22
强化的作用 // 23
不定率强化程式 // 25
自我批评如何得到强化? // 26
捕获你的批评者 // 31
第3章 解除批评者的武力
揭穿其真实目的 // 36
顶嘴 // 38
让你的批评者失去用武之地 // 40
总揽表 // 44
第4章 准确的自我评价
自我认知详细列表 // 46
列举你的缺点 // 50
列出你的优点 // 55
一个全新的自我描述 // 57
赞美优点 // 58
第5章 认知扭曲
扭曲 // 62
对抗扭曲 // 69
第6章 消除悲痛想法
关注你的想法 // 92
给想法贴标签 // 93
释放想法 // 94
观察、贴标和释放的完整过程 // 95
远离批评 // 97
例子：托尼和三个问题 // 99
第7章 同情
同情定义 // 102
为同情心奋斗 // 105
充满怜爱的回应 // 105
价值的问题 // 106
对他人的同情 // 111
同理心 // 112
第8章 应该
价值观是如何形成的 // 123
“应该”的暴政 // 125
健康价值观对病态价值观 // 127
“应该”如何影响你的自尊 // 136
发现你的“应该” // 139
挑战和调整“应该” // 142
摆脱“应该”的束缚 // 145
赎罪，当“应该”合情合理时 // 147
第9章 身体力行你的价值观
生活领域 // 150
用10周时间践行价值观 // 153
计划承诺行为 // 156
第10章 对待错误
重新框定错误 // 159
觉悟问题 // 163
责任 // 164
觉悟的局限 // 165
觉悟的习惯 // 166
提高你的错误意识 // 168
第11章 回应批评
现实的欺骗性 // 174
回应批评 // 185
总结 // 197
第12章 提出需求
你的合理需求 // 200
需求对比需要 // 201
将需求说出口 // 205
凝练坚定的请求 // 208
完整信息 // 208
第13章 设定目标和计划
你想要什么 // 215
选择奋斗目标：第一轮筛选 // 219
选择奋斗目标：评估 // 220
具体化你的目标 // 221
在脑海中播放自己的电影 // 222
列出步骤 // 223
做出承诺 // 224
完成目标的阻碍 // 224
不周全的计划 // 225
不充足的知识 // 228
糟糕的时间管理 // 229
脱离实际的目标 // 231
第14章 意象
为什么意象法能够奏效 // 239
意象练习 // 241
创造有效自尊意象的准则 // 248
自尊阶段 // 251
特别注意事项 // 259
第15章 我仍然感觉不好
特殊软肋 // 262
抵御伤痛 // 263
直面痛楚 // 273
选择治疗 // 279
第16章 核心信条
识别核心信条 // 281
新的核心信条 // 292
第17章 建立孩子的自尊
家长的权力 // 296
家长是一面镜子 // 296
审视你的孩子 // 297
认真倾听 // 306
自尊的语言 // 310
赞扬 // 311
纠正你的孩子 // 314
管教 // 318
反对惩罚 // 319
让做对事变得轻而易举 // 320
让孩子参与解决问题的过程 // 322
生活的事实——后果 // 323
自主 // 325
参考文献 // 332
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作者简介

马修·麦凯博士（Matthew McKay, PhD）

加利福尼亚州伯克利赖特学院教授，临床心理学博士，致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。著有众多心理自助畅销书，包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。

帕特里克·范宁（Patrick Fanning）

心理健康领域的职业作家，独著与合著的自助类书籍多达18本，包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。

译者：马伊莎

西北师范大学外国语学院教师，现于纽约宾汉姆顿大学攻读翻译学博士学位，大译象文化发展（天津）有限公司签约译者。

精彩摘录

最后一点是关键：锲而不舍。面对所有的痛苦，无论是已经过去的还是即将到来的，你都没有放弃抗争。你计划，你实施，你决定，你继续生存，继续感受。如果你能让这种意识深入内心，如果你能切身感受到这种拼劲儿，你或许可以看到一丝自我价值的光芒。正是这种力量——生命的能量在推动你不断地进行尝试。你的成就如何无关紧要，你的长相如何、身心健康状况如何无关紧要，唯一至关重要的是努力。你的价值源泉就是不息的奋斗。

——引自章节：价值的问题//106

每个人都有一个自我批评的内在声音，但自尊不足的人往往听到的是更加恶毒、更加洪亮的病态批评之声。事情进展稍有不顺，批评者就会向你发起进攻：1.拿你和别人比——比他们的成就和能力——然后得出你技不如人的结论。2.批评者制定了不切实际的完美标准，你稍有不慎，就被骂得狗血淋头。3.他只记一本账，写满了你的失败经历，从不记录你的优点或成就。4.他为你该如何生活制定出清规戒律，如果你不照章办事，就能听到他对你大吼大叫，痛斥你糟糕透顶。5.他督促你要成为佼佼者——如果不能出人头地，就是一文不值。6.他用各种恶名辱骂你：愚蠢、无能、丑陋、自私、软弱，还让你对此深信不疑。7.他能读懂你朋友的心思，还能让你认为他们对你感到厌烦、失望、厌恶，不想再和你继续交往。……

——引自章节：第2章　　病态批评