内容简介

【编辑推荐】

OUR文化总监，作家，电台主播，广告人，国家二级心理咨询师，心理催眠师，豆瓣红人这么远那么近作序推荐！

这是一本非常实用的书，它详细解读了关于愤怒情绪的一切。

先谈“是什么”，之后告诉你“为什么”，然后再教你“怎么办”，最后指引你“提升自我”。放下愤怒，放过别人，最终放过自己。

读了本书，你既要学会与自己的愤怒情绪相处，更要尽力摆脱它的束缚。

学会冷静表达的艺术，指的就是你要学会将愤怒脱离本体的事件，然后更加理智地解决问题。

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【内容简介】

适度的愤怒能让人自我感觉良好，并得到周围人的准确反馈。但实际上，发火造成的弊端远远大于益处。更可怕的是，易怒人士对每一封愤怒邀请函都照单全收，导致做什么事都用力过猛。

冷静表达是让你学会如何表达自己的愤怒，而不是单纯地控制怒火。表达愤怒是一门艺术，最基本的就是提高自己的情绪层次：从怒火背后看到自己情绪的触发因素，跳出情绪本身，去解决情绪引发的怒火。

本书作者为精神科治疗师，从专业的角度详细阐述了发怒的本质及解决方案：第一部分主要讨论什么是易怒型人格，愤怒是如何影响自己和他人生活的，持续愤怒的六个主要原因，以及如何控制愤怒情绪。第二部分引领读者走出愤怒所控制的生活，学会冷静表达的艺术。

学会合理发怒，才不会被愤怒束缚，从而过上幸福的生活。

作品目录

前言 别让愤怒接管你的生活/001
第一部分 为什么需要冷静表达
第一章为何我变得如此易怒/012
愤怒让你的生活一团糟/ 013
易怒的人都有一个愤怒的家庭/ 020
深陷愤怒的更多原因/ 025
不当社交会助长愤怒问题/ 031
总结/ 032
第二章持续愤怒的六个主要原因/033
权势和控制/ 034
推卸责任/ 035
拙劣的沟通技巧/ 037
以此避开其他感情或某些人/ 038
习惯/ 039
怒火攻心/ 041
总结/ 044
第三章愤怒是如何一步步升级的/ 045
第一级：生闷气/ 047
第二级：摆冷脸/ 049
第三级：指责和羞辱/ 050
第四级：咒骂，尖叫和大吼/ 052
第五级：索求和威胁/ 054
第六级：追逐和束缚/ 055
第七级：部分可控的暴力行为/ 056
第八级：无名怒火/ 058
总结/ 058
第四章冷静表达的三个主要目标：预防、克制和解决/ 060
预防：对毫无意义的愤怒说不/ 061
克制：别丧失理智/ 063
解决：做有意义的事情来改变愤怒/ 067
冷静表达的规则/ 070
总结/ 073
第五章解决愤怒问题的四种途径/ 074
首先改变你的愤怒行为/ 075
接着改变你的想法/ 077
现在就控制住你的情绪/ 078
用善良代替愤怒/ 082
总结/ 084
第二部分 实战：如何冷静表达
第六章当机立断⸺ 是时候下决心改变了/ 086
两种类型的冷静/ 087
你今天需要做出的承诺/ 089
帮助你恪守承诺的六步/ 090
长期规划——下一个二十四小时该如何做呢？ / 095
总结/ 096
第七章十一条守则：脱离愤怒和远离暴力行为/ 097
第一条守则：紧急叫停暴力行为/ 099
第二条守则：舒展眉头，放松心态/ 101
第三条守则：杜绝试图控制别人的念头/ 103
第四条守则：接受差异/ 105
第五条守则：询问而不是索求/ 106
第六条守则：要奖赏而不是惩罚或胁迫/ 107
第七条守则：好好说话而不是咒骂/ 109
第八条守则：对你的所作所为负责/ 110
第九条守则：尊敬他人/ 111
第十条守则：告诉别人你的烦恼，要直接、具体和礼貌/ 113
第十一条守则：使用“我”字打头的陈述句/ 114
总结/ 116
第八章不是每个人都故意和你过不去/ 118
易怒人士的想法链条/ 119
冷静思考的法则/ 123
别妖魔化别人/ 124
挑战让你持续愤怒的旧思想/ 126
在心里试着让自己减少愤怒/ 129
总结/ 131
第九章化解憎恨，与当前的生活和解/ 133
憎恨的佐料/ 134
预防憎恨情绪的滋长/ 136
原谅是一项选择/ 139
原谅的注意事项/ 141
总结/ 142
第十章你需要帮助⸺ 写给易怒人士的伴侣/ 143
首先要保护自己/ 145
要认识到自己有被尊重的权利/ 146
不要为伴侣的易怒问题承担责任/ 148
当心你自己的易怒问题/ 149
获取别人的支持/ 151
应对易怒伴侣的两个实用方法/ 152
衡量你在生活重要领域的得失/ 154
总结/ 157
结语 把握住这次机遇/ 159
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作者简介

作者：罗纳德·T·派特佛恩博士是美国威斯康星州奥克莱尔私人医院的精神科治疗师。

他擅长愤怒情绪控制、心理健康咨询和成瘾人群的治疗。

出版过多部著作：《赶走愤怒》《赶走羞愧》《现在停止愤怒》《工作愤怒》《愤怒，酗酒和成瘾》《非常情绪控制手册》等等。

译者：费大壮，青岛科技大学应用化学专业毕业，金融行业从业者，新媒体人，资深译员，亲手创办的公众号“Quora精选搬运”业已成为微信上Quora内容相关的第一平台，活跃撰稿人。

精彩摘录

大部分人的愤怒，是在不断质疑别人，为什么你不懂我？为什么你不顾及我的感受？为什么你不遵守约定？这些声音的背后，都隐藏了一个声音：为什么你做不到我也做不到的事情？只是，没有人愿意承认自己的不足，于是就特别容易把愤怒情绪转嫁到别人身上。交流本是一个求同存异的过程，但一言不合就发火，往往源于这些人内心的自私和彷徨。分析一下这些人的心理，他们要求别人必须认同自己，丝毫没有让步的可能，这本身就很自私。同时，他们不愿意接纳别人的观点，自己的观点又无法获得他人的认同，因此陷入了僵局，变得彷徨。接受不了变化，接受不了不完美的自己，接受不了不同的观点，归根结底，都是接受不了“失去控制”而产生的内在恐慌。愤怒的情绪，就来源于这些内在情绪的向外转移，并且不断加码和发酵。正常人的反应链条：愤怒-警示出问题了-思考问题出在哪儿-得出结论并改变-检验效果-继续改变-忘掉烦恼。易怒人的反应链条：发怒-感觉所有事情一团糟-烦恼挥之不去-冲动说话做事-不再关心原因-深陷愤怒泥淖-烦恼依旧易怒人的心理：看什么都不顺眼，例如堵车、水杯太烫/凉、孩子不听话、草坪疯长、员工早退等等。正常人会对愤怒邀请函说“谢谢，不需要”，易怒人立刻接下愤怒邀请函。总是去回想那些让自己发怒的事情，愤怒只会招来更多的愤怒，被极度的情绪冲昏头脑，根本不知道还有其他的反应方式。

——引自章节：前言别让愤怒接管你的生活/001

把你信守的价值观列个清单，比如：诚实、公正、家庭责任感，还包括任何你所珍视的人生信条。然后扪心自问一下，当你勃然大怒的时候是否违背了这些信条。遭受愤怒问题的家庭和正常家庭迥然不同，他们有三个致命的习惯：1.他们认为愤怒是正常且意料之中的事情。2.他们认为除非发脾气，否则没人会搭理你。3.他们用发脾气的方式来解决各种问题。请务必牢记：愤怒只是警报信号，而不是解决问题的方法。愤怒的人正住在愤怒的家庭里。摈除“发怒是正常现象”的想法，学会在对方不愤怒的时候悉心倾听，找到解决问题的最佳方式，学会冷静表达。

——引自章节：第一章为何我变得如此易怒/012