吃到自然瘦（全新增订版）-行业好书-社会科学-太极之巅书单号

书刊介绍

内容简介

邱锦伶

台湾知名养生专家

曾任北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师

众多天王天后养生幕后推手

提出独到的“择食”“瘦孕”理论，主张通过适合自己的食物，达到美肤、健康、瘦身、舒心的目的

开设有公众号“邱老师身心调理讲堂”，致力于传播人体健康饮食、骨胳脊柱健康和情绪调理等方面的知识

出版有《瘦孕（增订升级版）》、《心灵择食》

作品目录

入门篇：吃得饱又瘦得了的三餐吃法 1
一日三餐样表 2
吃对肉，反而瘦 5
三餐食材这样选 8
看完前三节，你可能会有这些疑问 12
自测篇：邱老师一对一咨询时用的体质分析表 17
第一章三餐吃饱，自然健康瘦 27
追求纸片身材？是想老得快点吗！ 30
挨饿时你的身体发生了什么 32
把优质营养素喂给身体 32
有时候，吃下去的全是后悔 36
上班族的文明病，可能是这些食物害的 39
三餐，一顿都不能少43
邱老师的择食入门重点 46
第二章七个顽强的恼人小问题，吃对三餐来解决 49
壹你最近是不是胖了 51
❶ 水肿型肥胖 52
✤ 消除水肿小妙方：温姜汁 54
✤ 美白祛湿消水肿：红豆茯苓莲子汤55
❷ 脂肪型肥胖 56
❸ 下半身肥胖 56
❹ 中广型肥胖 57
❺ 下腹部及大腿肥胖 59
【真人实证：终结肥胖恶梦，女人四十依然可以很美】 60
✤邱老师享瘦秘诀 66
【真人实证：终结肥胖恶梦，不惑熟男也可以健康有型】 67
✤邱老师享瘦秘诀 70
贰别“痘”了青春 71
【真人实例︰找回发光肌，重拾自信】 74
✤邱老师美肌秘诀 76
叁这么努力，只为产一条优质便便 77
✤便秘调养要点 80
【真人实例：搞定腹泻与便秘，每天都有好体力】 81
✤拉肚子调养要点 84
肆一到夜晚就降临的失眠怪 85
【真人实例：睡眠质量提高后，人生都变美好了】 90
✤睡眠问题调养要点 93
伍胃生气，你也气 94
【真人实例：忌口黄豆制品后，肠胃不再作怪】 96
✤胃胀气调养要点 99
陆好端端怎么就成了易过敏体质 100
【真人实例︰摆脱过敏体质后，脾气都变好了】 104
✤过敏体质调养要点 107
柒会吃的人不显老 108
【真人实例︰再见！未老先衰的身体】 111
✤邱老师抗老秘诀 114
邱老师择食调理重点 115
第三章：邱锦伶的瘦身食堂119
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作者简介

邱锦伶

台湾知名养生专家

曾任北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师

众多天王天后养生幕后推手

提出独到的“择食”“瘦孕”理论，主张通过适合自己的食物，达到美肤、健康、瘦身、舒心的目的

开设有公众号“邱老师身心调理讲堂”，致力于传播人体健康饮食、骨胳脊柱健康和情绪调理等方面的知识

出版有《瘦孕（增订升级版）》、《心灵择食》

精彩摘录

*已经习以为常的小毛病原来并不是单纯生活太忙、工作太累所造成，真正的元凶，其实是我们吃进肚子里的东西。*水肿的成因绝大部分是因为寒性食物吃太多使体质太寒，以及优质蛋白质摄取不足造成心脏、肾脏功能不良而影响基础代谢率变差，体内多余的水分就会无法排掉。*关于水分的摄取，正常人从早上起床到晚上九点以前，冬天建议摄取1800毫开（包括喝汤、喝饮品等全部的水分）、夏天则建议摄取2000毫升；晚上九点以后应该尽量克制饮水量，若觉得渴，可以喝一口水含在口中，过一会儿再慢慢吞下去。*如果脂肪堆积的都位在手臂、肩背，会建议先忌口蛋类制品一段时间，认道摄取优质蛋白质、继续喝红豆茯苓莲子汤；如果想要更快速地让身体瘦下来，可以借由局部推脂的方式来帮忙达到效果。如果是腰部肥胖，就要先忌口上肝火的食物，注意负面情绪的调整：以及不要熬夜，再配合局部推脂就可以很快地瘦下来。*下半身肥样和水肿一样要先忌口寒性食物、冰品、生食一段时间，并且配合每天早上起床先喝温姜汁（请参考“温姜汁”做法及用法），最重要的是认真摄取优质蛋白质，然后可将红豆茯苓莲子汤当点心吃，再配合泡澡或泡脚来加强新陈代谢。*绝大部分的现代人，最大的问题就是忽视对自己情绪的照顾，在我的咨询经验中，常常发现有一些人因为长期营养摄取不足，或者长期摄取对自己不适合的食物，造成某一些身体的状况，这些身体不舒服的感觉会造成某些情绪问题，甚至影响他面对事情的态度。而这些比较负面的反应和态度，会再创造出更多的情绪困扰，这些情绪困扰反过来再影响身体，变为一种身体与情绪相互交错的负面影响，造成身体状态每下愈况的恶性循环，所以请大家调整自己身体健康的同时，也花一些心力学习调整和照顾自己的情绪。*青春痘多由不当饮食和熬夜所造成。引发粉刺的原因，可能是吃了上肠火的食物。毛囊炎则要忌口蛋类制品和奶...

——引自章节：邱老师择食调理重点 115