大脑健身房-行业好书-社会科学-太极之巅书单号

书刊介绍

内容简介

用运动赋予大脑新生，针对抑郁、焦虑、衰老、记忆力不佳、压力过大等问题开出的天然处方

Spotify联合创始人与国际奥委会医学委员会委员倾情推荐，全球销量破62万册，数次斩获瑞典年度健康大奖的瑞典首席心理健康专家口碑力作

◎ 编辑推荐

☆重磅的作品

Spotify的联合创始人马丁•洛伦松、国际奥委会医学委员会委员卡尔•约翰•桑德伯格倾情推荐，12种语言版本热销全球，仅瑞典一国售出27万册。

☆解答更实际的问题

跑步可以提高钢琴水平吗？那么数学和阅读水平呢？

为了提升创造力，我们应该选择散步还是跑步？

哪种类型的锻炼方式能用来治疗抑郁？

☆科学的结构

立足前沿科学理论及研究成果，辅以村上春树、马克•扎克伯格、查尔斯•达尔文、莫扎特等名人案例解释说明，并在每章结尾开出更具针对性的运动“处方”，让读者理解“为什么”，知道“怎么办”。

◎ 内容简介

传统健身房能让我们身体变得更健康，身材变得更健美。而大脑健身房能针对焦虑、压力、专注力、抑郁、记忆力、衰老等问题进行逐个突破。

作者立足脑科学和心理学，将过去5年的神经科学研究成果分解为简单易懂的内容，依托案例和实验生动地讲述出来。读者将能对大脑产生进一步的了解，明白运动将对每种问题产生何种影响。此外，本书还为大众读者提供了实用而具体的建议，对每种问题提出了涉及训练种类、训练时间与频率的“处方”。它敦促你训练自己的身体和思想，让你的整个身体升级并开始行动！

◎ 媒体推荐

很少有一本书对成人教育和公共卫生如此重要。安德斯•汉森有一种罕见的能力，可以用一种简单而又吸引人的方式来传播科学。

——《健康女性》（Women's Health）

阅读了这本书后，我知道，毫无疑问，科学已经证明了运动对大脑有巨大的益处……动一动你的身体，帮你的大脑一个忙吧。

——《赫芬顿邮报》（The Huffington Post）

最好的通俗科普读物。易于阅读，充满了令人惊讶的新研究。

——瑞典本地新闻网（Aftonbladet）

◎ 名人推荐

《大脑健身房》以一种令人兴奋和富有洞察力的方式，把关于大脑与运动的前沿科学成果带给了我们。我热情地向那些关心自己或他人大脑的人推荐这本书。

——卡尔•约翰•桑德伯格（Carl Johan Sundberg）医学博士，瑞典卡罗林斯卡学院教授，国际奥林匹克委员会医学委员会委员

这是一本很吸引人的书，真的很激励人！站在企业家的角度，这本书让我了解了锻炼对创造力的积极影响，这真是太有趣了。

——马丁•洛伦松（Martin Lorentzon）全球最大的流音乐服务商Spotify的联合创始人

我读过的几百本关于大脑的书中最好的一本。

——尼尔斯•西蒙森（Nils Simonson），医学博士，外科医生兼作家

作品目录

前言
第1章会变化的大脑
第2章从压力旁边跑开
第3章让注意力更集中
第4章真正的快乐药丸
第5章跑出好记性
第6章培养自己的创造力
第7章成长中的大脑
第8章大脑健康地老去
第9章生活在信息时代的石器时代大脑
第10章大脑的处方
后记
简易词汇表
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作者简介

◎ 著者简介

安德斯•汉森（Anders Hansen）瑞典首席心理健康专家、畅销书作家，接连斩获2019年瑞典年度健康大奖（二度获奖）、精神病基金会大奖，入围年度最佳数码教育家奖。他目前致力于推进公共健康，他的节目“Summer in P1”在瑞典拥有近300万收听量。

◎ 译者简介

张雪莹，美国纽约市西奈山医院博士后研究员

精彩摘录

杏仁核与海马体互相作用，前者为油门，后者为刹车。皮质醇取决于外界刺激，它在紧张的情况下会非常有用（需要额外的能量来战斗或逃跑），但是长期高浓度对海马中的脑细胞有毒。自信是一种与紧张和焦虑有关的特征，额叶为高级器官，外部抗焦虑药物和酒精对大脑中共同作用的靶点叫GABA。体育锻炼同样可以产生这种氨基酸，从而使大脑冷静下来。过度活跃的脑细胞容易产生焦虑，经历多次紧张和焦虑的人都可能更喜欢冷静的脑细胞，因为这些脑细胞不会随意开火。每次锻炼后，皮质醇的水平会下降，即使压力再次来袭，皮质醇也不会上升太多。海马和额叶（应激反应的刹车踏板）会因运动而得到增强，并更有效的抑制杏仁核启动焦虑引擎。大脑的GABA制动系统也因具备更多的保姆神经元而得到增强，并且肌肉中和应激代谢产物的能力也有所增强。这一切都是同时发生的。杏仁核伴随着恐惧的感觉只针对外部因素起作用。对内不起作用。紧张和焦虑的区别，最明显的是，前者是对已经发生的当前的状况的反应，焦虑为针对未发生的事情的反应。两者基本上是针对相同的应激反应（HPA轴）引起的两种心境。焦虑不危险也不少见。即使你觉得它快要使你的心脏停掉了。它只是有一个过渡活跃的杏仁核。焦虑是我们为变得聪明而付出的代价，将焦虑视为学习的副作用，大脑要去学习，才会感到焦虑。意识不产生于大脑的某一特定区域，其解释为是一个网状结构更为合理我们都会落在ADHD光谱的某一个位置，它能听到不同程度的内部噪音，这些噪音会干扰他们集中精神并损害这种能力。内部噪音越大越难集中注意力。抑制这种情况的是多巴胺的上升。人有两个运转系统，延迟满足和增强自制力是系统2号，人可以通过行动的改变来控制大脑，这是系统2号在发挥作用。

——引自第1页

体育锻炼（即散步）暂时以一种未知的方式对大脑各部分的连接产生了积极作用。体育锻炼者的大脑能更有效地发挥作用，并且减少甚至逆转大脑衰老所带来的负面效应，使大脑更有活力。

——引自第5页