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硬派健身：100卡美食

作者：斌卡

出版社：湖南文艺

出版年：2019年11月

ISBN：9787540493288

所属分类：网络科技

书刊介绍

《硬派健身：100卡美食》内容简介

100卡能吃什么？——麻辣小龙虾可以有！水煮肉可以有！奶茶也可以有！科学阐述减肥路上关于吃的各种“坑”，告诉你不同体质在不同运动方式后的正确吃法！不只是冷食沙拉，不只是生吞鸡蛋，除了白水煮鸡胸，减肥的你真的可以吃人饭！还在节食？小心更胖！减肥不用“管住嘴”，超低卡美食吃出好身材！打破塑形瓶颈，纠正减肥饮食误区。近百种美味食物搭配，完美塑形食谱。
这么吃，就能瘦！斌卡，硬派健身创始人，粉丝超1000000的公众号，获470704次赞同的知乎大V。
多年潜心实践美味低卡食谱，亲测有效！他一手打造的硬派健身超级健身IP，掀起了风格硬派、学理硬派的健康健身新概念。斌卡作品《硬派健身：你的DI一本健身书》与《一平米健身：硬派健身》，带动全民健身热潮，是国内近年来具有超高话题度的健身系列书籍。
吃得好，瘦得巧。减肥的终极目标是长久的美丽与健康。
减脂怎么吃？增肌怎么吃？有氧运动后吃还是不吃？力量训练后吃什么？减轻体重+改善体形+更低体脂率=更好的你！精美彩色图文指导，生动理论加详解食谱，纯干货，不扯淡！简单易行，在家轻松制作美味减脂餐。
斌卡，健身科普作家，硬派健身创始人。
作品“硬派健身”系列，曾先后拿下当当、京东、亚马逊图书总榜及分类榜单冠军，是国内近年来具有超高话题度的健身系列书籍。
2015年，《硬派健身：你的第一本健身书》入选国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”，也是唯一一本入选的健康运动类图书。

作品目录

1、这么吃，能瘦吗？
一、减肥就要管住嘴？
1.节食少吃？下一次更胖的开始！
2.节食少吃，错在哪儿？
3.过度节食，究竟吃多少算过度？
二、变相节食，饮食技巧也不管用
1.过午不食，能瘦吗？
2.吃得越多，瘦得越多？真有负卡路里的食物吗？
3.少吃多餐能减肥？没准让你吃更多！
4.摄入＜支出，精打细算卡路里就能减肥？
5.低碳水饮食，可以减肥？
三、低脂？天然？有机？未添加？有这些标签的食品真的能让人减肥吗？
1.糖/低糖/不添加任何糖？无脂/低脂？这世界不看你没什么，只看你有什么！
2.“天然”：你愿意就添加，法律管不着，大麻、烟草可都是纯天然的！
3.富含人体所需××种营养，××种维生素：基本算是废话……
4.营养是××的几倍：你也配跟我同台竞技？
5.“有机”食品：没有证据更营养
2、这么吃，就能瘦！
一、饮食应当看目的
二、平时吃（日常生活饮食）
1.你该吃什么，国家都帮你推荐了！
2.DASH饮食：膳食指南的加强版
3.这么吃，就能瘦！
三、健身运动饮食
1.健身训练期间（前后2小时），请勿摄入脂肪
2.训前饮食怎么吃，有劲儿又减肥？
3.训后饮食怎么吃？
3、完美塑形食谱
一、平时吃
Daily
diet
1、全麦面包
2、蔬菜团子
3、菌菇茄汁龙利鱼豆腐煲
4、越南春卷
5、薄荷牛肉卷
6、巧克力
7、宫保鸡丁
8、肉香圣诞树
9、口水鸡
10、咸甜豆腐脑
11、圣女果烤肉
12、丝瓜虾仁
13、辣白菜牛肉锅
14、上汤菜肉卷
二、训后吃
Eat
after
traini
1、黄焖鸡米饭
2、秘制牛排
3、汉堡排
4、香菇酿
5、香嫩叉烧肉
6、麻辣小龙虾
7、水煮肉
8、冬日双姝
9、肉食者比萨
10、三杯大虾
11、腐皮春卷
12、石锅拌饭
13、蟹肉玉米饼
14、墨西哥藜米饭
三、随便吃
Eat
whatever
you
li
1、超低脂沙拉酱
2、牛奶咖啡布丁
3、美味鸭脖
4、香甜爆米花
5、水果宾治
6、关东煮
7、老北京爆肚
8、无糖脱脂酸奶
9、东洋风味健康叻沙
10、牛奶桃胶
11、香滑单皮奶
12、手撕香辣牛板筋
13、四季饮品
14、酸辣粉
15、葱香苏打饼