战胜强迫症 内容简介

《战胜强迫症》是一本关注人身心健康成长的著作，摆脱了一般心理学书籍重理论、轻实践的模式，摒弃了长篇大论的说理讲道，着重从心灵自救的角度出发，提出了具体的、可行的疗愈方法——亦止法和观息法。并通过让患者持续不断地练习，达到净化心灵、保持平等心的状态，进而逐渐摆脱强迫症的困扰。可以说，这是一本实用性非常强的身心灵疗愈之书，可以真正帮助强迫症者走出强迫的泥淖，拥有幸福美满的生活。

战胜强迫症 本书特色

本书摒弃了长篇大论的说理讲道，摆脱了一般心理学书籍重理论、轻实践的模式。 书中的疗愈方法已在实践中得到验证，可以帮助强迫症者彻底摆脱强迫，重塑心灵。 5位强迫症者康复心路历程，8大典型强迫症状描述，让你正确认识和疗愈强迫症。

战胜强迫症 目录

**章这些，都能治——“强迫与反强迫”的终极解惑

**节?? 强迫了这么久，其实你从未真正了解它

第二节?? 从完美变强迫，为什么强迫的那个人会是你？

第三节?? 每个强迫症人心里都住着一个唱反调的自己

第四节?? 面对强迫症，为什么你过去的努力不管用？

第五节?? 道理我都懂，但我就是做不到

第六节?? 听说强迫症难治愈，这是真的吗？

第七节?? 战胜强迫症，这 8 点是你和家人一定要知道的

第二章这样，就能治——2 种方法 +1 套方案

**节?? 练习须知

第二节?? 一句话做到顺其自然的“亦止法”

第三节?? 活在当下的“观息法”

第四节?? 21 天自愈强迫症方案及练习指导

第三章 ??我们，都一样——你的烦恼我都懂

**节?? 不一样的挣扎，一样的笃定

第二节?? 我的生活充满了“万一”

第三节?? “洗不完”的医生

第四节?? 一个博士的“恐艾”

第五节?? 绕不过处女情结的男子汉

第六节?? 我和颈椎病“杠”上了

第七节?? 我会不会得狂犬病？

第八节?? 没完没了地检查，反复不断地确认

第九节?? 咽不完的口水

第四章好了，我们都好了—— 我们同病相怜

**节?? 我是这样战胜强迫症的

第二节?? 加油吧，朋友！我能从“地狱”中走出来，你也可以

第三节?? 走出余光强迫症的心路历程

第四节?? 我是这样摆脱“恐艾”和“克妻”心理困扰的

第五节?? 不放弃，你就一定能走出强迫、焦虑、抑郁的黑暗

战胜强迫症 节选

无论做人、做事，还是思考问题，我们需要客观、理性、讲道理，这是对的。但对强迫症患者而言，有时过多的大道理，反而会令他们陷入更深的纠缠和强迫中。这是因为，我们不懂得如何正确对待强迫症。正确的做法是觉知（正念）。 什么是“觉知”？简单来讲，觉知就是知道、清楚的意思。觉知不是过去的，过去的是回忆，觉知也不是未来的，未来的是想象。觉知是当下的，知道当下在发生什么，才是觉知。回忆过去和想象未来都是妄想。 觉知是了除烦恼、痛苦的途径，是让我们的心回到当下的必然，只有活在当下才能断除妄想。没有妄想，自然就不会再有强迫，如此我们便能从烦恼、痛苦中解脱出来。这也正是森田疗法“顺其自然，为所当为”所要表达的思想。 森田疗法强调“不抗拒症状就能消除症状”。对待一切的紧张、焦虑、强迫、恐惧或是其他种种烦恼的产生，我们要做的不是排斥、对抗、消除，更不是控制、打压、批判，这一切都是纠缠，是继续“打结”的过程，只会不断增加内心的冲突，强化症状。 正确的做法是“觉知”，只要保持觉知便是，不做任何心理的反应，如此一来，我们就会从妄想的循环中解脱出来，回到当下，内心的一切痛苦*后就会自动消失。 森田疗法的治疗专家青木熏久先生，曾引用《伊索寓言》中的一个故事，很形象地说明了这一理论： 大力神海格力斯制服过许多凶狠的野兽和狡猾的怪物。有一天，他走在路上，忽然被一块苹果大小的石头绊倒，非常生气，拔剑便砍。哪想到这块不起眼的石头竟然越砍越大，直接堵死了大力神前进的道路。 聪明的女神雅典娜告诉大力神：“你越砍，它就越大， 再砍下去，它不仅继续长大，还会拿出别的办法对付你。你如果不去理它，它反倒很安分，很快缩小到原来形状，还是躺在那里，一动也不动。”海格力斯听从了雅典娜的劝告，停止了愚蠢的行为，收起了宝剑，那块石头果然立即变小，不一会儿，缩小到原来的苹果大小。 强迫症等神经症就像那块怪石，你越是用力对抗，就越是会适得其反，紧张、焦虑、不安的症状就会越重，就会将你捆绑得越紧。但如果你接纳它，即不管它、不纠缠它，让其自由来去，症状就会“失去力量”，进而自动消 失，这就是无常法则。宇宙中的万物没有固定不变的，一切都是生起、灭去的变化现象。

战胜强迫症 作者简介

李宏夫，心理学者、杰出心理咨询师，“亦止法”创始人。作者是国内积极思想的实践者、道家思想的倡导者，历经多年研究，将道家思想、森田疗法、正念疗法融会贯通，探索出具有一定普及性和通用性的摆脱强迫、焦虑、恐惧等症状，达到顺其自然心态的心理训练方法——亦止法。已有著作《战胜抑郁》出版。