伯恩斯焦虑自助疗法-行业好书-社会科学-太极之巅书单号

书刊介绍

内容简介

戴维•伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士、心理学家、认知疗法主要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。

伯恩斯博士曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授。他获奖无数，包括1975年美国神经科学学会（The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特（A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会（The Association of Applied and Preventive Psychology）所颁的杰出贡献奖。

作品目录

本书常用缩略语 001
第一部分常识篇
第一章我思，故我惧 003
认知模型 007
暴露模型 019
情感隐藏模型 021
第二章你是焦虑还是抑郁？ 027
第三章你有焦虑症吗？ 037
第四章安慰剂国度 044
抗抑郁和抗焦虑药物背后的真相 044
安慰剂效应 051
抗抑郁药真的有效吗？ 058
第五章改变的秘诀 063
成本效益分析与阻抗 066
暴露疗法 069
重要的笔头工作 073
第六章每日情绪日志 077
第一步写下令你难受的事件 092
第二步圈出消极情绪 093
第三步识别消极想法 095
第四步识别出想法中的认知扭曲 096
第五步想出积极想法 096
第二部分认知模型
第七章发现自我攻击信念 101
向下箭头法 104
第八章如何调整自我攻击信念 111
第一步成本效益分析 111
第二步修正自己的想法 113
第三步测试你的想法 115
第九章如果法 131
第十章基于同情的治疗法 138
第十一章基于真相的治疗法 149
检查证据法 150
实验法 152
调查法 171
重新归因法 176
第十二章基于逻辑语义的治疗法 179
学会在灰色地带思考 179
过程结果对比法 184
语义法 187
定义术语法 191
具体法 195
第十三章量化治疗法 201
自我监控法 201
放任担忧法 209
第十四章基于幽默的治疗法 212
害羞暴露练习法 214
悖论放大法 218
幽默想象法 219
第十五章角色扮演与精神治疗法 222
声音外化法 222
接受悖论法 228
第十六章激励治疗法 235
成本效益分析法 235
矛盾成本效益分析法 240
恶魔建议法 245
第十七章治疗拖延的方法 250
快乐预测法 251
任务拆解法 254
反拖延法 258
问题解决法 261
第三部分暴露模型
第十八章经典暴露法 267
来自《西藏渡亡经》的经验 267
渐进式暴露法 270
洪水法 274
反应预防法 279
分散注意法 282
第十九章认知暴露法 284
面对你心中的怪物 284
认知洪水法 285
图像替换法 288
记忆重写法 291
恐惧幻想法 296
第二十章人际暴露法 303
克服对人的恐惧 303
微笑打招呼练习 306
搭讪练习 311
拒绝练习 318
自我暴露法 319
大卫·莱特曼法 322
第四部分情感隐藏模型
第二十一章情感隐藏法 331
将你的问题全部隐藏起来 331
认为自己即将死去的女人 336
无法停止担忧的女人 339
害怕尸体的病理学专家 344
第五部分选择适合你的治疗方法
第二十二章康复圈 351
尽可能快地失败 351
战胜恐惧的40种方法 374
第二十三章全力以赴 381
鼻子上有疤痕的女人 381
双重标准法 389
反应预防法 389
情感隐藏法 390
向下箭头法 392
如果法/悖论放大法 395
检查证据法 397
成本效益分析 398
实验法/微笑打招呼练习 400
害羞暴露练习 401
恐惧幻想法/接受悖论 402
第二十四章感觉变好和真的变好 407
防复发训练 407
认知模型 410
暴露模型 422
情感隐藏模型 423
你的抗焦虑工具箱 429
参考文献 451
· · · · · ·

作者简介

精彩摘录

　　接受悖论是一种反其道而行的心理治疗技术。你不用反驳自己的消极思想，你只要在消极中找到其真实合理的方面。你以一种不失幽默，有平静坦然、洗耳恭听的态度接受它。事实上，你要学会与内心的声音友好相处。你可以结合这两种方法，让它们互相配合。但是，如果消极思想引发了自卑、无用、羞愧、丧失自尊等情绪时，接受悖论比自我防御范式要有效得多。

——引自第188页

他意识到，“软弱”实际上是他最强的力量，而他引以为傲的“力量”恰恰一直是他最大的软肋。因为他总是把自己的“力量”物化，认为力量就是金装上阵、巧舌如簧、在法庭上战无不胜，因此他的心从来没有感受过平和。而他试图隐藏的软弱、焦虑和对自己的怀疑恰恰是他和其他人连接的一根红线。

——引自章节：认知模型007