好心情手册-行业好书-社会科学-太极之巅书单号

书刊介绍

内容简介

如果你——

习惯性拖延，越重要的事越不想做，陷入恶性循环

陷入社交恐惧，不想见人，打个电话都要心理建设半天

日常丧，对什么都不感兴趣，明明瘫了一天还是精疲力竭

……

请翻开这本书，从现在开始改变！

按生活场景分章，一秒定位问题的实用手册

直击当代青年生活痛点，只需浏览目录即可一秒定位自我问题！

作者亲测有效，一套看完就会的行动法则

能量日记、滋养清单、好习惯列表、生活棋盘……

语言诙谐、易懂易做哦，作者亲身实践的实用方法大公开

搭配好心情测试本，收录9个测试图表，实现自我监测，长时间进阶！

原创音乐人，“大龄文艺女青年”邵夷贝沉淀数年转型力作！

她痛过，所以更知道如何快乐。

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经历一夜爆红之后，持续不断的批评和质疑声令邵夷贝陷入情绪低谷。她开始怀疑自己、抗拒社交、甚至不能出门与人交流，在最黑暗的那段日子，积极心理学成为她自救的拐杖。她进入清华大学研修，将自己作为实验对象进行观察和研究，沉淀4年，最终写出《好心情手册》这本书。

本书用轻松诙谐的语言，让每个人都能读懂积极心理学。作者不仅深入浅出地讲解了杏仁核劫持、象与骑象人、幸福悖论等专业知识，也分享了亲测有效的实用方法，如能量日记、情绪曲线、方块呼吸法等。本书章节按照当代人的生活划分为独自一人、面对亲密关系、工作、休闲等多个场景，力求精准定位，帮助读者快速收获持久稳定的好心情。

作品目录

自序
《好心情手册》使用指南
（一）那些需要提前回答的问题
（二）如何使用这本书
（三）重要声明
第一章15分钟快速启动“好心情之旅”
（一）启动仪式
（二）从零开始做一个开心的人
（三）最终摘得的“金杯”是什么
本章总结
第二章启程：尊重自己的情绪，哪怕是低落的
（一）致我们的消极情绪
（二）让我们“持续开心”的到底是什么
（三）我们如何应对“不开心”
（四）情绪是可以训练的
（五）目标一：稳定情绪曲线、提升幸福基准线
本章总结
第三章途中：了解自己是最重要的事
（一）一小时自我了解
（二）目标二：成为一个“自得其乐”的人
（三）定期回望自己
本章总结
第四章继续：获得稳定好心情的六个法宝
（一）提升“积极率”
（二）建立你的滋养清单
（三）自我“放纵”一下
（四）“会休息”比“会努力”更重要
（五）如何争取“打鸡血”
（六）如何应对“至暗时刻”
（七）目标三：获得蓬勃的人生
本章总结
第五章进阶：如何轻松舒适地与他人相处
（一）陷入社交恐惧
（二）内向不好吗
（三）良性沟通的秘诀
（四）如何治愈原生家庭留下的黑洞
（五）如何去爱
本章总结
第六章冲刺：我想要开心地工作
（一）工作为什么不快乐
（二）提升自我效能感
（三）在工作中建立“心流”
（四）培养觉察能力
（五）如何对抗拖延
（六）做起事情来毫不费力的办法
（七）自律的技巧：好习惯列表
（八）45分钟工作法：专注的力量
本章总结
第七章旅程的终点是什么
写在最后旅途结束，再见啦
参考书目
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作者简介

邵夷贝

又称邵小毛。毕业于北京大学新闻与传播学院，2017年于清华大学进修积极心理学。知名原创音乐人，因创作《大龄文艺女青年之歌》而受到关注。已发行《过家家》《灰色人种》《新青年》《此刻明白》四张个人原创专辑。曾出版畅销书《我站在蚂蚁这一边》。

精彩摘录

《积极心理学》中推荐了一些良好沟通策略：☆听的时候，只倾听不判断。☆保留自己的观点和情绪。☆总结一下所听到的内容。☆检查结论是否准确。☆说之前，想清楚自己到底要表达什么。☆将观点条理化。☆将观点清楚地表达出来。☆确定对方听明白了自己的观点。☆不带情绪，不加指责，准确、清楚地阐明自己的意见。☆必要的时候将观点重复一遍。

——引自章节：（三）良性沟通的秘诀

（五）如何去爱观看影视剧和阅读文学小说时，开着上帝视角的我们都会立刻毫不留情地指出角色的毛病和问题，但回归到自己身上，当我们需要去处理感情问题的时候，却总会不受控制地去误解、猜疑、迷惑、控制、冷战，时常做出些伤害感情、伤害爱人的事情。原因是什么呢？除了很多时候我们受制于自己的情绪，也就是被杏仁核绑架从而失去理性思考的能力之外，一些在成长过程中养成的固定应对模式会让我们自动化地处理关系。也就是说，有些事情即使我们清楚“怎么做是对的”，也很难按照对的做法去行动，因为它们超出了我们习惯的行为方式，或者说远远在我们的舒适圈之外，让我们没有勇气和能量去做。举一个例子，情侣之间生气并不是因为“你没接我的电话”，“我认为你不关注我”。再往下深究一步：“我想要的关注是怎样的？你能够给予的关注又是怎样的？”这两者之间是否存在一个双方都能接受的点？这便是一次照顾到彼此核心感受的沟通，而不是情绪上的沟通。良性的关系需要大量的沟通，而沟通本身也是促进关系很重要的一点。所以我们会说，互相滋养的良性关系在精不在多，但需要投入足够的时间和精力。我们要做的就是，把更多的注意力给到真正在意我们感受的、真正重要的人身上。美好的爱与依恋是什么样的一般来说，良好的成人依恋主要体现在以下三个方面：☆有亲密接触的意愿，在长时间分离时会体验到焦虑。☆在有压力或感受到威胁时，会向依恋对象寻求支持。☆能从依恋对象处获得安全感和自信心，帮助自己建立起对外界事物更为开放的信任感。一项以关系稳定的情侣或夫妻为对象的研究，发现了良好关系中最普遍的互动模式有如下特征：☆双方彼此尊重、包容，做出承诺。☆把积极行为归因于性格。☆把冲突聚焦到具体的问题上，解决问题而不是进行指责。☆积极互动多于消极互动。☆关系出现裂痕后迅速修补，容易原谅彼此。☆理解并利用男女交流模式的差异。☆了解并努力照顾...

——引自章节：（五）如何去爱