内容简介

如果你——

习惯性拖延，越重要的事越不想做，陷入恶性循环

陷入社交恐惧，不想见人，打个电话都要心理建设半天

日常丧，对什么都不感兴趣，明明瘫了一天还是精疲力竭

……

请翻开这本书，从现在开始改变！

按生活场景分章，一秒定位问题的实用手册

直击当代青年生活痛点，只需浏览目录即可一秒定位自我问题！

作者亲测有效，一套看完就会的行动法则

能量日记、滋养清单、好习惯列表、生活棋盘……

语言诙谐、易懂易做哦，作者亲身实践的实用方法大公开

搭配好心情测试本，收录9个测试图表，实现自我监测，长时间进阶！

原创音乐人，“大龄文艺女青年”邵夷贝沉淀数年转型力作！

她痛过，所以更知道如何快乐。

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经历一夜爆红之后，持续不断的批评和质疑声令邵夷贝陷入情绪低谷。她开始怀疑自己、抗拒社交、甚至不能出门与人交流，在最黑暗的那段日子，积极心理学成为她自救的拐杖。她进入清华大学研修，将自己作为实验对象进行观察和研究，沉淀4年，最终写出《好心情手册》这本书。

本书用轻松诙谐的语言，让每个人都能读懂积极心理学。作者不仅深入浅出地讲解了杏仁核劫持、象与骑象人、幸福悖论等专业知识，也分享了亲测有效的实用方法，如能量日记、情绪曲线、方块呼吸法等。本书章节按照当代人的生活划分为独自一人、面对亲密关系、工作、休闲等多个场景，力求精准定位，帮助读者快速收获持久稳定的好心情。

作品目录

作者简介

邵夷贝

又称邵小毛。毕业于北京大学新闻与传播学院，2017年于清华大学进修积极心理学。知名原创音乐人，因创作《大龄文艺女青年之歌》而受到关注。已发行《过家家》《灰色人种》《新青年》《此刻明白》四张个人原创专辑。曾出版畅销书《我站在蚂蚁这一边》。

精彩摘录

《积极心理学》中推荐了一些良好沟通策略：☆听的时候，只倾听不判断。☆保留自己的观点和情绪。☆总结一下所听到的内容。☆检查结论是否准确。☆说之前，想清楚自己到底要表达什么。☆将观点条理化。☆将观点清楚地表达出来。☆确定对方听明白了自己的观点。☆不带情绪，不加指责，准确、清楚地阐明自己的意见。☆必要的时候将观点重复一遍。

——引自章节：（三）良性沟通的秘诀

（五）如何去爱观看影视剧和阅读文学小说时，开着上帝视角的我们都会立刻毫不留情地指出角色的毛病和问题，但回归到自己身上，当我们需要去处理感情问题的时候，却总会不受控制地去误解、猜疑、迷惑、控制、冷战，时常做出些伤害感情、伤害爱人的事情。原因是什么呢？除了很多时候我们受制于自己的情绪，也就是被杏仁核绑架从而失去理性思考的能力之外，一些在成长过程中养成的固定应对模式会让我们自动化地处理关系。也就是说，有些事情即使我们清楚“怎么做是对的”，也很难按照对的做法去行动，因为它们超出了我们习惯的行为方式，或者说远远在我们的舒适圈之外，让我们没有勇气和能量去做。举一个例子，情侣之间生气并不是因为“你没接我的电话”，“我认为你不关注我”。再往下深究一步：“我想要的关注是怎样的？你能够给予的关注又是怎样的？”这两者之间是否存在一个双方都能接受的点？这便是一次照顾到彼此核心感受的沟通，而不是情绪上的沟通。良性的关系需要大量的沟通，而沟通本身也是促进关系很重要的一点。所以我们会说，互相滋养的良性关系在精不在多，但需要投入足够的时间和精力。我们要做的就是，把更多的注意力给到真正在意我们感受的、真正重要的人身上。美好的爱与依恋是什么样的一般来说，良好的成人依恋主要体现在以下三个方面：☆有亲密接触的意愿，在长时间分离时会体验到焦虑。☆在有压力或感受到威胁时，会向依恋对象寻求支持。☆能从依恋对象处获得安全感和自信心，帮助自己建立起对外界事物更为开放的信任感。一项以关系稳定的情侣或夫妻为对象的研究，发现了良好关系中最普遍的互动模式有如下特征：☆双方彼此尊重、包容，做出承诺。☆把积极行为归因于性格。☆把冲突聚焦到具体的问题上，解决问题而不是进行指责。☆积极互动多于消极互动。☆关系出现裂痕后迅速修补，容易原谅彼此。☆理解并利用男女交流模式的差异。☆了解并努力照顾...

——引自章节：（五）如何去爱