内容简介

[日] 关口 贤

关口针灸治疗院HEAL the WORLD总院长

1985年出生于日本千叶县千叶市。

2007年毕业于东京医疗运动专业学校针灸专业。

之后师从中国式专业针灸治疗院Hurri的王尉青先生。

2010年，在银座开设关口针灸治疗院HEAL the WORLD。

2017年，在六本木开设分店。

是很多日本歌手、模特、艺人的形体管理师和减肥咨询师，也是很多职业足球运动员和高尔夫球员的理疗师。

拥有治疗人数超七万人次的临床经验。

希望能利用这些经验，创造紧随时代的新型针灸术。

作品目录

第1章“周一断食”—终极减肥法&体质改善法
周一断食的建议 2
现代人已经忘记了“断食”这个常识 6
断食为什么对身体好？ 8
断食的神奇功效 11
断食会很痛苦吗？ 15
断食有助于提高睡眠质量 18
断食可以改变一个人的生活方式 21
简单自测一下自己是否过食 24
消化系统失调是万病之源 27
过食引起肥胖的原理 29
所有人都可以实施的健康减肥法 31
断食减肥，不反弹 33
第2章周一断食，谁都可以轻松实践！
断食开始前，请先检测体脂率 36
请先尝试为期一个月的周一断食 38
成功的关键在于断食第一周 39
第一周是“破坏再治疗”的时间 41
周一断食的一周菜单 43
周一断食的菜单说明 45
周一断食的5大准则 49
断食前一天该如何度过？ 54
饥饿难耐时该怎么办？ 56
关于周二早上的恢复餐 58
断食期间可以吃零食吗？ 60
断食期间可以饮酒吗？ 62
断食期间，该如何运动？ 64
关于断食和排便 66
关于断食后的身体变化 68
专栏 哪些人不能实施断食？ 71
第3章 轻松断食小贴士
断食是让食欲恢复正常的手段 74
给断食进展不顺之人的建议 77
建议1 遵守时间 79
建议2 保持房间整洁 81
建议3 不以“忙”为理由 83
建议4 试着从晚间断食开始 86
把握好最后的关键一步 88
最后关键一步1 早上泡澡 90
最后关键一步2 提高睡眠质量 91
最后关键一步3 认同自己 92
最后关键一步4 设定两个目标 94
最后关键一步5 不怕麻烦 96
体重和体脂率呈阶梯式递减 98
第4章 不再迷茫！周一断食Q&A
Q 开始实施周一断食后，
就不可以参加聚会了吗？ 103
Q 断食期间，会影响和朋友的交往吗？ 105
Q 实在戒不掉零食，该怎么办？ 107
Q 生理期到来之前，体重不下降，
快要失去信心了，该怎么办？ 109
Q 最好每天都称体重吗？ 111
Q 连续执行1个月周一断食的菜单，会不会营养不良？ 113
Q 实在无法在晚上12点前睡觉，该怎么办？ 114
Q 断食期间，晚上饿得睡不着，怎么办？ 116
Q 为了缓解空腹感，可以嚼口香糖吗？ 119
Q 想要快速达到减肥效果，
可以一周实施两次断食吗？ 120
Q 断食日能吸烟吗？ 121
第5章 防止反弹的饮食方法讲座
维持体重型的周一断食菜单 124
通过“进食时间×进食内容×进食量”
来决定如何吃 130
在胃中滞留时间短的食物优于抗饿的食物 133
便利店是敌还是友？ 135
关于断食期间的饮水 137
了解适合各个季节的饮食方法 140
为想要两个月减重7kg以上的人
准备的周一断食高级菜单 142
第6章 通过断食重获新生！经验谈
经验谈①
患有不孕不育症，但在实施断食三个月后成功怀孕了！ 147
经验谈②
直径8cm的子宫肌瘤，一个半月后缩小到了3cm。 150
经验谈③
生理周期变成28天，痛经和经前期综合征也有所缓解。 152
经验谈④
体重减轻了，春天也没有得花粉症！ 155
经验谈⑤
四个月时间，血压、血糖、胆固醇都回归正常。 157
经验谈⑥
困扰多年的皮肤粗糙问题，彻底解决了。 159
附录 良食期间的食谱 161
后记 167
内页展示
· · · · · ·

作者简介

[日] 关口 贤

关口针灸治疗院HEAL the WORLD总院长

1985年出生于日本千叶县千叶市。

2007年毕业于东京医疗运动专业学校针灸专业。

之后师从中国式专业针灸治疗院Hurri的王尉青先生。

2010年，在银座开设关口针灸治疗院HEAL the WORLD。

2017年，在六本木开设分店。

是很多日本歌手、模特、艺人的形体管理师和减肥咨询师，也是很多职业足球运动员和高尔夫球员的理疗师。

拥有治疗人数超七万人次的临床经验。

希望能利用这些经验，创造紧随时代的新型针灸术。

精彩摘录

胃只有1~2个拳头的大小，而且是由肌肉组成的，所以吃得越多，就会撑得越大。注意控制饮食的量后，因之前的饮食生活而肥大的胃就会逐渐恢复原本的大小，身体也可以回到适当的食量就能得到满足的状态。再次强调，一次的食量最多为咀嚼后两个拳头的大小。这条守则适用于周二至周日每餐的食用量。

——引自章节：周一断食的建议2

水果的适量标准为半个。比起吃香蕉、芒果等甜度较高的水果，我更推荐猕猴桃、苹果、葡萄柚等甜度较低的水果。但是也没必要那么严格，想吃香蕉等水果也可以，只要不是每天吃就行。不知道该如何把握量时，可以想象一下餐后甜点的量，或搭配1杯酸奶的量。酸奶要选择无糖酸奶。标准量为1小盒，或1个咖啡杯的量。如果觉得没有甜味难以入口，可以加入少许优质蜂蜜或GI较低的龙舌兰糖浆等。早上如果没有时间，可以用酸奶饮料代替，但要注意选用低糖的。

——引自章节：周一断食的建议2