内容简介

克劳迪娅•哈蒙德Claudia Hammond）

英国作家、主持人、心理学讲师。她在BBC频道主持两个心理学节目，分别是心理（All in the Mind）和思想改变者（Mind Changers）。

她有多本著作，如《花钱的艺术》《情绪过山车》、《时间弯道》等，于2013年荣获英国心理学社会图书奖，大众科学类首奖获得者。同时，哈蒙德是英国波士顿大学的兼职教师。她在2012年获得英国心理学会公众参与媒体奖，2011年获得思想改变奖，2012年获得人格和社会心理学媒体成就奖，2012年获得由英国神经学协会颁发的神经学公共理解奖。

作品目录

呼吁休息
休息赤字 _ 001
休息的本质 _ 008
休息调查 _ 011
10 正念 通往终极平静之路 _ 021
为什么正念有利于休息？ _ 023
关于正念的研究 _ 026
日常正念练习 _ 031
09 看电视 作为镇定剂的电视 _ 039
社交润滑剂 _ 042
流逝的时间 _ 046
电视会让我们不快乐、损害健康、阻碍社交吗？ _ 049
保持恰当的平衡 _ 054
08 空想
捕梦者 _ 057
静态下的不安 _ 063
神游至黑暗之处 _ 070
平静心神 _ 073
思想漫游的赞歌 _ 075
07 洗个舒服的热水澡 18
000多人一起泡澡 _ 082
保持简单 _ 086
已有的证据 _ 087
沐浴——全能良药 _ 092
静水流深 _ 096
06 舒心地出去走走
潜移默化 _ 099
无聊与新奇 _ 102
放缓步伐，放缓节奏 _ 106
追随巨人的脚步 _ 108
从精疲力尽中得到休息 _ 112
久坐之后的休息 _ 117
计算每一步 _ 120
05 什么也不做
巴特尔比 _ 127
什么时候休息会致命？ _ 130
为夜猫子正名 _ 133
繁忙成为社会地位的象征 _ 136
小憩片刻 _ 141
渐进式放松 _ 150
无聊好不好 _ 153
如何（几乎）什么也不做 _ 160
04 听音乐
莫扎特，模糊乐队或者任何你喜欢的音乐 _ 169
音量响亮还是低沉？节奏轻快还是舒缓？ _ 175
气氛音乐 _ 178
独自听还是与别人一起听？ _ 183
03 我想要独处
孤独与独处 _ 192
独处的迷失 _ 195
独居还是孤独？ _ 199
实现平衡 _ 205
令人放松的独处 _ 209
02 走进大自然
沐浴自然 _ 217
观景房 _ 220
热爱自然源自天性 _ 223
摆脱焦虑 _ 229
柔和的魅力 _ 237
01 阅读
放松和刺激 _ 248
睡前读书 _ 251
懒散的消遣? _ 253
读者的精神世界 _ 255
逃避自己 _ 260
心不在焉的阅读 _ 262
读什么书能放松？ _ 267
小心透露剧情 _ 270
大声朗读 _ 272
完美的休息处方
致谢 _ 293 参考文献 _ 297
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作者简介

克劳迪娅•哈蒙德Claudia Hammond）

英国作家、主持人、心理学讲师。她在BBC频道主持两个心理学节目，分别是心理（All in the Mind）和思想改变者（Mind Changers）。

她有多本著作，如《花钱的艺术》《情绪过山车》、《时间弯道》等，于2013年荣获英国心理学社会图书奖，大众科学类首奖获得者。同时，哈蒙德是英国波士顿大学的兼职教师。她在2012年获得英国心理学会公众参与媒体奖，2011年获得思想改变奖，2012年获得人格和社会心理学媒体成就奖，2012年获得由英国神经学协会颁发的神经学公共理解奖。

精彩摘录

深度70气氛音乐有意用音乐来改变情绪的做法是很常见的。有的抑郁症患者会做一个所谓的“快乐盒”，里面装满了在他们情绪低落时可能会帮助到他们的物品。盒子里的物品提醒他们，不管他们现在感觉多么糕，他们不会总是这样，世界上总有人重视他们、爱他们盒子里装的可能是一些假日照片，一张来自朋友、能让他们开心笑的明信片，一双最喜欢的袜子，某种很好闻的护手霜，一块巧克力，一封祝贺他们过去所取得的成就的贺信，甚至可能是一些纯粹为了好玩的气泡包装。有一样东西你能在大多数“快乐盒”中找到一一张能让主人感到高兴的唱片或一份音乐清单。我们可以借鉴这种做法，做一个“体息盒”，里面装满可以帮助我们平静心情或放松的物品一一支带香味的蜡烛，或者一本最喜欢的书，几乎可以背肯定，还有一些音乐。或许，我们已经试着用这些东西让我们的起居室和卧室成为放松的圣地。

——引自章节：04听音乐

中有一位86岁的老奶奶，她患有心脏病，无法独自离开公寓。当两位讲师询问她独自被困在家里的感觉时，她指着她的书说我并非独自一人，在这里，整个世界都陪伴着我。”2随后，两位讲师的研究发现，其他老人也持有类似的观点。平均而言，阅读量越大的人，不管阅读的是报纸还是书籍，他们就越少感到孤独。大量的调查研究了阅读小说如何提高我们的情感共鸣，甚至证明阅读小说可以让我们成为品行修养更好的人，因为在阅读中我们学会了理解他人。不同于18世纪，阅读现在往往被视为件好事。但是，我认为它作为休息辅助手段的价值被忽视了。所以，如果你想通过阅读获得休息，读什么有关系吗？

——引自章节：01阅读