内容简介

你是否常常在父母的期望、社会的压力和自己真正喜欢的生活之间犹豫挣扎？

你是否常常被巨大的焦虑感和压力包围，开始怀疑工作的意义？

为什么孩子天生对世界感到好奇，却逐渐丧失了对学习的兴趣？

对于以上问题，自我决定论创始人、著名心理学家爱德华·L. 德西基于40余年的科学研究，一步步阐明了人类动机这一深刻而本质的问题，并告诉我们，相对于追求外在的金钱、名声和社会强加的评价标准，只有满足内心对自主、胜任和联结的基本心理需要，人们才能产生内在动机，保持对学习和工作的兴趣，过上真正自主和幸福的生活。

如果你希望拥有真正自主的生活，本书将引导你反思如下问题：

如何辨别真实自我与建立在外界强加的价值标准上的虚假自我？

如何接纳自己，跳出自我控制和苛责的陷阱？

如何通过探索内在动机改变行为，形成健康的习惯？

如果你希望用支持自主的方式激励员工、孩子和学生，本书也将提供有益而实用的建议：

如何通过提供选择支持他人的自主。

如何设定自主的界限。

如何以不破坏内在动机的方式给予奖励。

如何激励他人完成重要但无趣的任务。

作品目录

推荐序一 幸福来自真正的自主
推荐序二 奖赏会伤人
001第1章 “但他是老板”：权威和不满
自主与控制// 002
自我的真实性与疏离// 005
关系中的不平等// 008
自我激励与内在动机// 010
基于科学方法的动机研究// 012
第一部分 自主和胜任的重要性
016第2章 我只是为了钱：关于奖赏和疏离的
早期实验
内在动机与索玛拼图实验// 018
奖赏会伤人// 027
031第3章 我能决定自己的选择：个人自主的需要
自主：激发内在动机的第一个心理需要// 031
不听医生话的姑妈// 036
奖赏背后的意图// 038
让支持自主与设定规则共存// 044
046第4章 追求体验还是结果：内在动机与外部控制
内在动机的益处// 048
外部控制的风险// 054
反思绩效工资制度// 057
060第5章 我能做到：带着胜任感面对人生挑战
明确行为与期望之间的联系// 061
有效的条件性奖励// 063
胜任：激发内在动机的第二个心理需要// 066
非控制性的赞美// 069
真正的幸福来自对胜任与自主的共同追求// 072
用支持自主的方式提出批评// 074
第二部分 人际联结的作用
078第6章 走向自我的一致与和谐：发展的内在力量
人类发展的本质// 080
内在动机与社会环境的互动// 083
一个厌食症案例// 086
感知到的胜任与自主// 088
联结：激发内在动机的第三个心理需要// 090
093第7章 自主地承担重要但无趣的事：
当社会召唤时
社会价值观内化的两种类型：内摄与整合// 094
模范学生// 099
健康的内化需要社会支持// 100
支持自主以促进社会价值观的整合// 102
真正的自主要对他人负责// 106
支持自主不等于纵容// 107
设定界限不等于苛责// 111
113第8章 关于“应该、必须、不得不”的信念：
社会中的自我
内摄形成的虚假自我// 115
自我卷入：有条件的自我价值过程// 119
真正的自尊与有条件的自尊// 122
亲密关系中的自主：一条双行道// 124
130第9章 “美国梦”的代价：当社会问题恶化时
6种人生愿望 // 133
养育方式与人生愿望导向的建立// 137
物质主义价值观的巨大代价// 138
个人主义不等于自主// 140
第三部分 如何实现自主
146第10章 从他人的角度出发：如何促进自主
决定做什么和怎么做// 149
设定支持自主的界限// 154
确立目标和评估绩效// 157
给予奖励和认可// 160
识别障碍// 162
165第11章 从探索动机开始：促进健康的行为
改变的理由// 167
不遵守医嘱// 172
支持患者的自主// 174
生物-心理-社会方法 // 176
责任和支持自主// 179
学习支持他人自主// 181
183第12章 摆脱束缚，接纳自我：在控制中做到自主
找到特定的支持// 185
个人和他们的社会环境// 186
动机的个体差异// 189
促进自身的发展// 190
管理自身的体验// 193
调节情绪// 194
管理行为// 196
技巧的运用// 200
接纳自己// 202
第四部分 结语
206第13章 追求自主的意义
内心的自由// 208
选择与责任// 212
217致谢
218参考书目
222参考文献
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作者简介

爱德华•L. 德西 ( Edward L. Deci )（1942- ），美国罗彻斯特大学心理学与社会科学教授，心理学家。他以人类内在动机与外在动机以及基本需求的理论享誉心理学界。Google动机学领域被引用次数排名第2、心理学领域专家被引用次数排名第6，他与理查德-瑞安 （Richard M. Ryan）共同创建了#自我决定论（Self-determination theory），这是迄今最有影响力的人类动机理论之一，自我决定论关注人们在没有任何外部影响与干涉的情况下做出选择背后的动机，关注个体行为自我激励与自我决定的程度。该理论构建了研究人类动机和人格的宏观框架，并指出满足个体对自主、胜任和联结基本需要的环境条件，能够更好地增强人们的主动性、创造力以及提升人们的幸福感和绩效水平。德西还发现外部的奖赏会削弱人的内部动机。自我决定理论已经被广泛应用在...

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精彩摘录

那些可爱的、有活力的、积极主动的孩子，很可能会从他们的照顾者身上得到最好的东西。通过变得更重要、更有吸引力，孩子们可以从那些对其他孩子更冷淡、更有控制欲的家长和老师那里获得更多的关注和对自主的支持。这一点点对自主的额外支持，可以给这些孩子额外的动力。因此，儿童的先天特征不仅直接影响其行为和发展，而且还对社会环境产生影响，进而影响儿童的发展。社会环境具有其自身的稳定特征，但哪怕人们对社会环境只能产生微小的影响，其意义都是重大的，这一事实有助于解释为什么有些人能够在贫困或高压的环境中以更加积极的姿态出现。

——引自章节：个人和他们的社会环境//186

当孩子想要别人控制他们自己时，人们很容易陷入控制他们的陷阱，这进一步阻碍了他们的发展。

——引自章节：个人和他们的社会环境//186