起床后的黄金1小时

起床后的黄金1小时

作者：[日]池田千惠/著

出版社：北京日报出版社

出版年：2021-1

评分：5.6

ISBN：9787547739228

所属分类：行业好书

书刊介绍

这不是一本教你如何早起的书，而是教会你如何更好的管理你的一天。把握起床后的黄金一小时。所以，无论你是早上6点还是8点起床，只要用好这一小时，你都能成为高效的人。起床后的第一个小时是一天中最宝贵的时间，我们应该充分利用这段时间来规划和管理自己的一天。这个时间段内，我们的大脑处于最清醒、最高效的状态，因此可以用来完成一些重要的任务或思考一些重要的问题。

那么，你每天是如何开始新的一天的呢？

我是一个喜欢晚睡晚起的夜猫子，我经常在闹钟响起时才醒来，然后匆忙换衣服、洗漱、赶地铁去上班。工作中总是被各种信息打断，然后下班前突然想起一件重要的事情还没有处理。但是，自从我开始早起，并使用早起计划管理后，我的生活发生了翻天覆地的变化。我感到头脑更加清醒，做起事来也更加高效。

这本书里有很多可以提高工作效率的方法，特别是关于如何制定计划的部分，强烈推荐大家进行快速阅读。

那么，为什么要早起呢？

因为大脑在起床后最清醒、做事情最高效。如果前一天晚上你睡得很好，那么起床后，你的大脑就会处于最放松的状态。

以下是早起的4个步骤：

1、睡觉：确保有足够的睡眠时间，这是早起的先决条件。

2、确定：明确自己想要在一天中完成的事情。

3、时间：为了保证有足够的时间完成任务，你需要制定一个明确的计划。

4、坚持：即使遇到挫折也不气馁。

那么，如何充分利用这一小时呢？

首先，你需要写出当天需要完成的所有任务，然后使用四项限法则将这些任务分类：

不紧急但重要的事情，将他们安排在“播种”的时间段内完成；

既紧急又重要的事情，需要在“收割”的时间段内完成；

虽然紧急但不重要的事情，可以放在“疏苗”的时间段内处理；

既不紧急也不重要的事情，最后放在“风干”的时间段内完成。

通过这种方法，你将能够更好地管理你的时间，并且能够在早上的黄金一小时内完成更多的事情。

最后我想说的是，虽然每个人的生活节奏不同，但我们都应该给自己留出一些时间，来思考“我该干点什么”，让自己的今天比昨天又更好一点。如果可以，从明天起，每天早起做计划管理。愿你在这每天积累的一小时里，实现一个逆转的人生。

最后分享一句话结束今天的阅读：“早起不等于自律，除非你高效利用起床后的黄金一小时”。

[日]池田千惠：坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人。两次高考失败后立志早起，经过半年的努力考入庆应义塾大学综合政策学部。曾经在外食投资企业、外资咨询公司工作，
2009年开始分享自己的早起计划并成为畅销书作者，她也因此被誉为“早起计划第一人”。

此后，为了更好地指导上班族从“熬夜型”转向“早起型”，特地制作了《早上手帐》，连

续10年人气爆棚。她一方面利用“早上1小时”指导企业提高生产效率和运作方式，另一

作者介绍方面帮助那些处在职业迷茫期的人树立快乐而充实的“早起计划”。现在有个4岁的儿子，堪称一位出色的职场辣妈。

译者：范宏涛，资深日文译者，北京师范大学文学院博士，日本中央大学、韩国延世大学访问学者。研究方向为东方学，中日比较文学。译有《人间值得》等9部著作，发表学术论文10余篇。

作品目录
前言逆转人生的黄金1小时
第一章起床大作战
第一节从失败者到“人生赢家”的秘诀
第二节高效能人士都在用计划管理
第三节学会播种，让梦想不再只是梦
第四节现在，给自己定个位
目录第五节神奇的四象限法则
第六节计划得当，工作就轻松舒朗
第二章早点起床能够活出更美好的生活
第一节早起时间，先做好人生计划
第二节早起时先断网，养成好习惯
第三节准备好专用纸笔
第四节增强行动力，只需这三步
第五节写出工作内容，提高完成率
第三章利用早起，提升工作效率
第一节定好优先级，有效增加可支配时间
第二节用“分解术”，切割工作内容
第三节“一事一纸”，让工作更清晰明了
第四节细化工作，付诸行动
第五节时常盘点，避免工作残留
第六节用思维导图，对工作进行宏观把握
第四章早起不会背叛你，扫除精进路上的障碍
第一节没有干劲
第二节总是拖延
第三节感到迷茫
第四节不知道如何实现梦想
第五章早起，遇见全新的自己
第一节进行晨读
第二节客观认识工作中的“暂时缺陷”
第三节确定工作与人生的优先顺序
第四节找到需要“播种”的内容
第五节让“收割”表成为“播种”的一环
第六章做“神奇”的事，成为出众的人
第一节将兴趣融入工作
第二节开始“试销自己
第三节尝试“多管闲事”
第四节将自己的经验加工成商品
第五节打破规则和框架
第七章制订你的早起方案
第一节早起的心理准备
第二节早起的4个步骤
第三节5个早起小技巧
结语只要起床，就是一场胜利
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作者简介
[日]池田千惠：坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人。两次高考失败后立志早起，经过半年的努力考入庆应义塾大学综合政策学部。曾经在外食投资企业、外资咨询公司工作，

2009年开始分享自己的早起计划并成为畅销书作者，她也因此被誉为“早起计划第一人”。

此后，为了更好地指导上班族从“熬夜型”转向“早起型”，特地制作了《早上手帐》，连

续10年人气爆棚。她一方面利用“早上1小时”指导企业提高生产效率和运作方式，另一

作者介绍方面帮助那些处在职业迷茫期的人树立快乐而充实的“早起计划”。现在有个4岁的儿子，堪称一位出色的职场辣妈。

译者：范宏涛，资深日文译者，北京师范大学文学院博士，日本中央大学、韩国延世大学访问学者。研究方向为东方学，中日比较文学。译有《人间值得》等9部著作，发表学术论文10余篇。

精彩摘录
自己比较嗜睡，如果睡眠不足8小时的话头脑就不清晰。因此，即使22点入睡，第二天也要6点后才能起床

——引自章节：第一节从失败者到“人生赢家”的秘诀


通过本书我想告诉大家，工作管理并不是处理“必须要做的事”，而在于实现“想做的事”。如果整日生活在忙碌之中，那么自己的心中所“想”，就会被慢慢抛之脑后。随之而来的是“必须如何人如何”充斥一天，真正想做的事总被拖来拖去拖的无线远。

——引自章节：结语只要起床，就是一场胜利

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