内容简介

你终将找到一种真正有效、简单和快速的方式，来帮助自己突破各种身心难题。

杨定一博士告诉我们，静坐是现代人应对健康问题乃至人生难关的最佳锻炼方式，是必备的求生宝典！仅花几分钟：轻松自愈身心、赢回旺盛心力。40年亲践静坐至简法 曾邀南怀瑾大师、圣严法师合著的智慧奇书。“世界预防医学领域天才中的天才”杨定一博士现象级著作 中国台湾畅销书排行榜 NO.1。

本书解答你对静坐的所有疑问——

静坐有科学依据吗？

静坐首先是一门科学，与近现代科学和医学原理息息相关，放松心智、改善面对压力的反应……所带来的益处远远超越“强身保健”；

静坐对身体有哪些好处？是否复杂难学？

静坐是非常简单、易操作的保健方式。每天几分钟，从数呼吸、舌顶上颚开始，就能迅速提高自愈力，减少疾病发生。越辛苦忙碌的人，越应该学习静坐；

静坐是否可以促进心灵成长？

静坐是自我成长的速效工具，其重点不在于技巧，也不仅是身心锻炼，而是疏通内在的淤堵，集结并提升心力。

当带着好奇心，用本书中的种种简易法开启静坐之旅时，你会看见生命的更多可能，像孩子般鲜活，再出发！

1.“静坐一本全”：科学家透彻揭示静坐科学奥秘及保健真谛

杨定一博士整合了古今中外的静坐法精粹，并结合自己40年亲身实践经验，以及现代人普遍存在的内分泌紊乱、注意力不集中、烦躁等身心问题，为我们呈现出一个静坐的科学世界。

本书没有空洞、深奥的大道理，而是通过问答形式，针对大众对静坐的所有困惑、疑问给予详细解答。尤其对静坐给身心带来的好处以及极简操作法，进行了通俗易懂的讲述，比如“越想专心，越难定下心来，静坐对我有用吗？“能否在身心抗拒静坐时，还能坚持下去？”等等，让你一步到位掌握静坐的原理和保健真谛。

2.静坐实用手册：手把手教你静坐极简法，一看就懂、一学就会

大道至简。本书中所提及的几种静坐法，比如“呼吸法”“只管打坐”法等等，均是作者亲身实践精华中的精华，手把手地教你将这种高阶保健方式彻底掌握，配以多幅全色彩插，直指动作要领。

在看似寻常简单的方法中，蕴藏着深刻的科学原理和强大的静心效果。让你用更少的时间、精力，化繁为简，一步到位，成为静坐专家。

3.高阶人生智慧：用静坐来全身心养护自己

科学研究表明，静坐对身心有众多好处。从身体层面，可以延缓衰老，让身体持久处于活跃状态；降血压，有效预防或缓解中风及其他心脑血管疾病，其功效可媲美降血压药物等等。从心灵层面，可以调节内在平衡，在更专注、稳定和放松的状态下，大幅地提高自我觉察能力和创造力，为自己打开一扇通往内在潜能之门。

在和谐健康的身心状态中，我们能更好地探索自己，收获更高阶的智慧及更精彩的人生。

4、配赠作者亲录的静坐引导语，让身心疗愈成效加倍

无需刻意去学习静坐技巧。杨定一博士亲自录制静坐导语，引领读者在轻松自然的状态下，迅速进入内在安宁之境，体验强大的身心疗愈。

1、成本极低的“抗衰良方”：强力调节荷尔蒙、驻颜不老

荷尔蒙直接决定着人体的生长发育和新陈代谢，是常驻青春的关键。医学研究表明，静坐能充分调节身体内在平衡，引发荷尔蒙的持续良性活跃状态，从而让身体保持旺盛活力。

当我们花费大量的金钱和时间去苦求年轻时，本书教你仅仅通过坐的方式就能赢回它，可谓是大道至简的青春养护秘诀。相对于大量的抗衰保健书籍，静坐这种方式无需刻意学习，用最少的时间和精力，和最舒服的状态，就能收获惊喜，可谓是0成本、0投入、超级划算的“驻颜不老药”。

2、让专注力火速升级：在快速静心中增强注意力，提高觉知和创造力

注意力不足或多动症，是影响孩子学习乃至一生发展的棘手问题。当前畅销的专注力训练书籍，比如《孩子受益一生的专注力训练》 《正念养育：提升孩子专注力和情绪控制力的训练法》等等，万变不离其宗，最终指向的都是静下来、坐得住。而本书中所提倡的极简静坐法，随时随地、从数呼吸就能开始练习，在短短几分钟内可让孩子全身心安静下来。经科学实验显示，静坐对于开发孩子的大脑神经新回路，避免孩子注意力不足和多动症，以及缓解内在焦虑，都有巨大疗效，对成年人提高记忆力，活跃脑神经等方面同样大有裨益，已风靡海外。

3、杜绝抑郁、焦虑的源头：彻底修复内心失衡

抑郁、焦虑、躁郁症等心理疾病已成为现代医疗难题，根源是偏激的想法以及具有破坏性的情绪，导致内心失衡。静坐可以通过调节副交感神经等科学方式，助人有效地缓解内心失衡，培养正向想法和情绪，一步到位地打通头脑和心灵的死角。相对于其他心理调节书籍，本书提倡的静坐法更加直击身心本质，科学、简便易操作。 想延缓衰老？始终拥有年轻娇好的容颜及身材？

被高血压、关节炎等各种慢性疾病久久困扰？始终无法治愈？

不愿再被抑郁、恐惧等糟糕情绪控制？想让心情彻底由自己做主？

家有注意力缺乏或容易焦虑的孩子，该怎样帮他更专注、放松？

在心力交瘁中处处碰壁？做人做事常常力不从心？

掌握“调节副交感神经”“开发大脑神经新回路”“让荷尔蒙活跃”这些科学方法，你所苦求的各种身心好状态，不再是难事。强大的方法背后必有真理存在：先让自己静下来。

静下来，让身体得以完整的喘息、修复，让心灵得以彻底的清零、疗愈。

在一个安宁稀缺的时代，我们又该如何逆袭而上，拥有这种能力？

杨定一博士参悟近千年养生智慧，整合物理、生物、神经生理学等近现代科学与医学研究成果，通过40年亲身实践，将秘密揭示：静坐，可以让你轻松、快速地进入安宁之境。

不苛求姿势、动作和场地，专注在数呼吸就能开始。本书中的静坐法既是保健的极简工具，更是生命的深刻智慧。当你把人生真谛，浓缩在安宁的几分钟间，一切注定不平凡。

作品目录

作者简介

杨定一博士

现任台湾长庚生物科技董事长、美国洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学兼任教授。

6 岁由台湾随父亲移民巴西，13 岁以全国第一名的成绩考上巴西利亚医学院，21 岁取得美国纽约洛克菲勒康奈尔医学院生化、医学双博士，27 岁担任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学系主任（该校拥有全世界近 30 位诺贝尔医学奖得主），最高峰一年在指标性国际科学期刊上发表超过 20 篇重要科学论文，如《科学》《细胞》《自然》《美国国家科学院院刊》等，其科学成就已达到诺贝尔奖级，被赞誉为“世界预防医学领域天才中的天才”。

已出版《真原医》《好睡》《丰盛》《静坐：科学医学与心灵之旅》《不合理的快乐》《时间的陷阱》《短路》《奇迹》《转折点》等多部畅销著作。

杨元宁

就读哈佛大学期间获奖不断，毕业时获得了最高荣誉的文学士殊荣，并受邀加入美国历史最悠久、久负盛名的Phi Beta...

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精彩摘录

可惜的是，现代人的生活几乎无处不是压力，一醒来，不免要为工作、学业、人际关系等成天忙不完的事而烦恼。我们每天都长时间工作，难得有时间好好吃饭、休息，即使夜里要入睡了，也还有烦不完的心事。这使得我们长时间处在交感神经负荷过重的状态，原本在危急时刻救命的“打或逃”反射反应（见图3-1），已成了现代生活习以为常的运作模式。我们总是一心多用，失去了自然的节奏，身心长期处于高压状态，从而引发一系列疾病。人遭受攻击时会立即活化交感神经系统，让身体做好“打”或“逃”的准备。心跳加速、肺部扩张、肌肉紧绷、短暂能量爆发，帮助我们面对压力做好反应。然而，原本暂时性的反应，如今却成了现代人的常态，我们的生活充满焦虑与恐惧，使身体长期处于紧张之中，不得安歇。静坐能放松身心，让身心回归自然状态！

——引自章节：16静坐对健康的益处

科学训练敦促我放下先入为主的成见，以开放的心态去尝试静坐的滋味，而不预设任何期待，我就这么发现了一个超乎“奇迹”能够形容的天地。静坐答复了我一生以来的形上问题，开启了我的眼界，让我看见了一个科学家认定不可能，而医生认定超乎人类极限的世界。

——引自章节：序一杨定一