《终结拖延：如何停止拖延，过上充实的生活》内容简介

本书的主要目的是帮助你了解拖延症的运作原理。本书的核心内容是理论模型和简单的实用工具，它们有助于你有效地在与拖延症的长期斗争中取得胜利。战胜拖延症需要每天的英雄主义。我希望本书能帮你找到更深刻的生活意义、更高的生产力和效率、持久的幸福感以及更强的客观理智。哪怕本书只对小部分读者有所帮助，对我来说，把它写出来并正式出版，也具有很大的意义。人们常说，重复是智慧之母。这么说，是有原因的。这就是为什么我建议你即使读过了本书也要继续翻看它。你不需要再次从头到尾地阅读，随便看看就行。这些插图会使你想起它包含的主要思想。即使我每周都在研讨会上展示好几次本书里的材料，而且，即使过了这么多年，我仍然发觉自己找到了新的联系，有了新的感悟。我坚定地相信，你们也将成功地找到新方法来充分利用这些信息。
彼得·路德维格（Petr Ludwig），布尔诺理工大学计算机与数据科学硕士，Procrastination.com公司的创始人兼首席执行官，该公司利用神经科学和行为经济学的最新科学发现，帮助个人和公司实现成长。路德维格现在主要工作方向是基于价值观的领导力和批判性思维。
译者：王权，男，自2005年起从事兼职笔译，具有丰富的工作经验。翻译了《交易冠军》《高效商业分析》《人类能源史：危机与希望》等多部图书，擅长科普类、教育类、经济金融类、社科类著作的英语翻译。

作品目录

前言
引言
什么是拖延症？为什么要与之斗争
拖延症的历史
当今是决策瘫痪的时代
获取信息最有效的方式是什么
个人发展体系
动机
纪律
结果
客观理智
本章回顾：引言
第1章：动机
如何获得动力并持续推进
外在动机：胡萝卜加大棒
基于目标的内在动机：不会持久的幸福感
基于过程的内在动机：当下幸福
为什么意义如此重要
群体愿景的力量
什么样的动机最有益呢
工具：个人愿景
个人SWOT分析
个人成就清单
分析激发动机的活动
你的个人愿景的测试版
你的个人愿景的最终版
本章回顾：动机
第2章：纪律
怎样给自己下命令并使自己服从
当理智说“是”但情绪说“不”的时候
情绪的大象和理智的骑手
认知资源：自我调节的关键
补充认知资源
增加认知资源
培养习惯：如何训练大象
如何养成习惯并保持
如何改掉坏习惯并永远不再沾上
工具：习惯清单
习惯清单如何发挥作用
拓展这种方法的创意
为什么习惯清单有用
潜在的风险
决策瘫痪
工具：今日待办事项
今日待办事项如何发挥作用
今日待办事项的延伸应用
今日待办事项的方法为什么管用
潜在的风险
工具：所有待办事项
所有待办事项系统如何发挥作用
如何处理新任务
对所有待办事项系统的改进方法
所有待办事项系统为什么能管用
潜在的风险
大众的舒适区：罪恶的温床
工具：英雄主义
怎么训练自己变得更有英雄气概
本章回顾：纪律
第3章：结果
如何找到并留住幸福感
消极情绪从何而来
习得性无助的闭环
怎么像个老兵那样与仓鼠做斗争
工具：内置开关
掌控你的失败
战胜命运的打击
从消极的过去切换到积极的过去
工具：心流表
工具：仓鼠-重启
个人成长与个人衰退
本章回顾：结果
第4章：客观理智
如何看待我们的缺陷
邓宁-克鲁格效应和不知道自己无能
甜蜜的无知：我们大脑的守护者
为什么要与非客观理智做斗争
究竟可以怎样增强客观理智
本章回顾：客观理智
结语
造就长期改变的关键
工具：和自己会谈
“和自己会谈”这个工具怎样发挥作用
潜在的风险
终结拖延，重新开始
附录
个人愿景
习惯清单
今日待办事项
心流表
和自己会谈
参考文献