《驯服你的脑中野兽》内容简介

缺乏专注力困扰着无数人，问题的根源也许在于我们的大脑中潜藏着一头天生好动，讨厌抽象事物，总是经不起诱惑却能量巨大的“野兽”。要想提高专注力，就需要我们大脑中具备理性的“驯兽师”与野兽成为亲密的伙伴，巧妙引导其惊人的能量，使野兽将能量释放在我们想要的地方。
当然，驯服野兽并不简单，本书恰是一本轻松易懂、以科学为基础的“野兽驯养指南”。借助本书，你不但可以理解专注力背后的大脑运行机制，还可以快速掌握涉及自我效能感、动机管理、注意力保持和自我控制能力等方面的45个超实用方法，长久有效地提高专注力。在书中，你将学到∶ 如何实践健康的饮食方案，让野兽充满活力和能量；如何通过回报感觉计划法，让野兽更有动力追求目标；如何创造简单的仪式，激发野兽的自动化反应；如何用故事改写自我形象，说服野兽积极行动；如何借助正念，控制野兽的冲动和不良情绪；如何关爱驯兽师，学会自我接纳和积极休息。
让我们一起唤醒沉睡的专注力，激发400%的工作效能吧！ 作者： 铃木祐（すずきゆう），日本新锐科学作家。1976年生，庆应大学毕业后在出版社工作，后成为自由职业者。他阅读了大量科学论文，采访了600多名国外学者和专业医生，目前正在撰写以健康为主题的书和期刊文章。著作有《最好的身体状态》（『最高の体調』，クロスメディア·パブリッシング）、《超压力消除法》（『超ストレス解消法』，鉄人社）、《旧石器时代饮食法教科书》（『パレオダイエットの教科書』，扶桑社）等。
译者： 孙颖，2016年获得上海外国语大学文学博士学位。现任教于上海立信会计金融学院外国语学院。研究方向为日语语言学、翻译理论与实践、日语教育。擅长翻译社科类图书。

作品目录

推荐序
前言
序章：野兽和驯兽师——激发出400%潜能的思维框架
01、效率是普通人4倍的高效能人士有什么不同
02、一举解决专注力问题的思维框架
03、野兽单纯且敏感，但力量超绝
04、饭量大但力气小的驯兽师
05、驾驭野兽的力量
第1章：给野兽喂食——提高脑力的饮食法
01、正确喝咖啡，让觉醒作用倍增
02、能提高专注力的饮食法
03、效果惊人的饮食日记法
第2章：获得回报的预感——设定目标的奥秘
01、游戏的力量
02、影响注意力集中的两个要素
03、赋予你成就感的任务管理法
第3章：创造仪式——通过仪式快速集中注意力
01、效果惊人的仪式
02、创造能促进多巴胺分泌的仪式
03、用小小的不快刺激野兽
04、用仪式叠加引导野兽
05、一周四次，坚持两个月就能使仪式自动化
第4章：编故事——改写自我形象
01、故事能使我们成为想成为的人
02、改写自我形象的五种方法
第5章：观照自我——借助正念找回平静与专注
01、关于意志力的两个观点
02、要想自控，就要观照自我
03、解离：助你找回平静的自己
第6章：学会放弃和休息——缓解疲劳和压力的方法
01、专注力是个淘气鬼
02、自我接纳：能快速扭转消极思维
03、缓解疲劳和压力的科学方法
结语
附录A
提高专注力的45个技巧
附录B
实践路径图