《享受紧张：脑科学让紧张感化敌为友》内容简介

容易紧张，困扰着很多人的工作和生活，因为过度紧张会对公开演讲、考试、面试、人际交往等关键场合带来重大影响。实际上，紧张感是我们的朋友，适度的紧张感能帮助我们更好地发挥自己的水平。本书以脑科学为基础，详述了紧张感的生理和心理机制，并由此出发，介绍了33个控制紧张感的实用方法。书中还包括详细训练步骤、具体情景对策等内容。本书可帮助读者适度紧张、利用紧张，改变人生。
桦沢紫苑 精神科医师，作家。毕业于札幌医科大学，留学于伊利诺伊大学，近30年从业经验。创立桦沢心理学研究所，利用专业知识进行科普、预防心理问题，将心理学、脑科学的知识传播给40万自媒体的粉丝们。
著作有《为什么精英这样沟通最高效》《为什么精英这样用脑不会累》《为什么精英都是时间控》《学习的精进》《过目不忘的读书法》等畅销书作品。

作品目录

译者序
前言
第1章：首先，不回避“紧张”揭开其真面目
紧张是敌还是友
“紧张”的英文为“tension”
超一流水准的运动员们如何看待紧张呢
发挥最高水准，紧张不可或缺
一旦知晓“紧张是友”，发挥水准即会提升
不必勉强自己放松：紧张的倒U形理论
调整“紧张的计速器”
紧张的原因只有3个
第2章：与紧张为友的第1战略让副交感神经占主导
副交感神经缓和紧张感
副交感神经切换术1、深呼吸
副交感神经切换术2、慢慢说话：战地摄像记者式紧张缓和法
副交感神经切换术3、放松肌肉
副交感神经切换术4、笑容
有效的笑容练习——实践篇
副交感神经切换术5、睡眠
副交感神经切换术6、善于利用饮食和香料
副交感神经切换术7、调整自律神经的紊乱
诺贝尔奖获得者推荐“单侧鼻孔呼吸法”
100年历史力证的“自律神经训练法”
睡眠训练
注意不要放松过度
第3章：与紧张为友的第2战略激活血清素
带来“安定”与“平常心”的血清素
血清素，脑内物质的调节官
血清素激活法1、沐浴朝阳
血清素激活法2、节奏运动
血清素激活法3、吃早餐
血清素激活法4、摄取色氨酸
血清素激活法5、坚持3个月
血清素激活法6、口香糖
血清素激活法7、端正姿势
第4章：与紧张为友的第3战略控制去甲肾上腺素
何为去甲肾上腺素
去甲肾上腺素是“最佳友人”
可以一天内完成暑假作业的神奇的脑内物质
肾上腺素与去甲肾上腺素有何不同
恐惧导致腿脚瘫软的理由
脑的危险感知系统“杏仁核”
恐惧是先天的还是后天的
紧张、不安、恐惧都是由过去的经验而来的
去甲肾上腺素控制术1、彻底准备
去甲肾上腺素控制术2、正确的反馈
去甲肾上腺素控制术3、意象训练
去甲肾上腺素控制术4、收集正确信息
去甲肾上腺素控制术5、小声念叨积极词语
去甲肾上腺素控制术6、叶加濑式过度紧张缓和术：首先请享受
去甲肾上腺素控制术7、自己举手
去甲肾上腺素控制术8、激活前额叶皮质
去甲肾上腺素控制术9、制作例行程序
去甲肾上腺素控制术10、有效运用音乐
去甲肾上腺素控制术11、正念
第5章：培养不败给紧张的心理
人为什么会紧张？紧张的4个条件
仅仅通过心理转换，过度紧张感就会消失
思维方式改变术1、有意识地“为了对方”
思维方式改变术2、感谢
思维方式改变术3、聚焦目的
思维方式改变术4、拥抱、握手
思维方式改变术5、明确对策
思维方式改变术6、从完美主义到尽力主义
思维方式改变术7、是否会紧张“在正式场合的前日已经确定了9成”
思维方式改变术8、最后交给神吧
第6章：分情景处理法
分情景处理法1、提问环节
分情景处理法2、1对1的与人交流情景
分情景处理法3、面试
分情景处理法4、极度的恐惧症
分情景处理法5、工作调动、人事调动
分情景处理法6、兴奋度不高
后记
参考资料
附录
作者简介
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