《情绪，请开门》内容简介

以自己受伤为代价让别人舒服，情绪爆发却让问题变得更糟糕，想安慰自己去吃喝玩乐却更加空虚；分离令人破碎，孤独令人无助，争吵令人痛苦，失败令人自卑……对负面情绪的反刍和压抑很快会发展成习得性无助、焦虑、抑郁、低自尊等心理问题。
在人生的很多不得不面对压力的日子里，我们担心自己的情绪会影响我们的关系和行为，只能努力压抑，逼着自己显得坚强、从容。但事实上，这样把真实的自己孤立在情绪之外的行为，会让未经处理的情绪胜过理性，帮我们做出很多事与愿违的决定。
本书作者张维扬博士表示，情绪是我们品尝生活味道的方式。重新审视自己的情绪，不再忽略、压抑或随意发泄，把情绪从内心的小黑屋里放出来，才能真正地开启内在的智慧，实现情绪自由。
本书采用情绪ABC理论、分析心理学、情绪建构理论，从认识情绪、了解各种不同的情绪开始，从能量、身体、信使、状态、动机五个角度重新审视自己的情绪，最后学会应对情绪，处理关于情绪的认知误区，接纳情绪，重新收听情绪背后的需求与信息，学会应对、处理、表达情绪，让情绪敏感成为一种优势而不是再是困扰。
张维扬，北京大学心理学硕士，澳门城市大学心理分析学博士，中美精神分析联盟（CAPA）中方会员，国际意象体现和梦的工作学会会员，资深心理咨询师、10年临床心理治疗经验，他潜心研究情绪议题，在理论与方法的原创性、实用性、易用性上，受到业内的一致认可。

作品目录

自序
把握了情绪，就把握了生命的根本
第一章：认识情绪
第一节
情绪管理：如何提高你的情绪管理能力
第二节
反应系统：你的情绪背后是什么
第三节
连接外界：再难受的情绪，也是生命存在的见证
第二章：了解情绪
第一节
焦虑：你的有效边界在哪里
第二节
抑郁：人类特有的高级情绪
第三节
愤怒：修复受阻的连接
第四节
悲伤：帮助我们回归内在
第五节
恐惧：一切负面情绪的根源
第六节
喜悦：生命存续的报偿系统
第三章：看待情绪
第一节
能量：情绪，生命力的象征
第二节
身体：情绪不只在头脑中
第三节
信使：每一种情绪都是心灵的信使
第四节
状态：坏情绪也是留不住的
第五节
动机：清晰的边界与合理的目标
第四章：应对情绪
第一节
发泄：过度流动的情绪
第二节
转移：半压抑的情绪
第三节
压抑：无法流动的情绪
第四节
觉察身体：好好感受比什么都重要
第五节
觉察情绪：识别情绪，给情绪命名
第六节
觉察念头：念头背后，是未被看见的情绪
第七节
忍受情绪：抗拒即认同
第八节
接受情绪：臣服即解脱
第九节
享受情绪：觉知即超越
第十节
表达原则：如何尊重感受，又不被感受吞没
第十一节
表达载体：除了说出来，还能怎么做
第十二节
艺术表达：玩泥巴竟然能“救命”
第十三节
身体表达：身体都知道些什么
第十四节
语言表达1：语言如何影响情绪
第十五节
语言表达2：如何用语言驾驭情绪
第十六节
总结与答疑

热门书摘

第一个维度就是要分清所要表达的情绪的种类，而且种类划分得越细越好。

第二个维度，除了表达情绪的种类之外，还要注意表达情绪的强度。

第三种情况，不能觉察内在动机。

首先，当人们真正接纳一件已经发生的事情并不再抗拒其促使人们产生的各种情绪时，它们就不会再制造新的问题了。