《一念光明：写给中国人的抑郁自救指南》内容简介

本书是实战派心理咨询专家张久祥教授35年临床心理咨询经验的精华总结，每一条建议都来自10000多个真实案例和30000小时的陪伴，用通俗易懂的方式，让读者认识抑郁症、看清抑郁症，向读者介绍抑郁症治疗的独特理念与方法，是送给中国家庭的心理保健之书。
在压力徒增的今天，越来越多人受困于抑郁情绪，但对“抑郁”的认知却很有限。抑郁和抑郁症是一回事吗？该如何看待它？又该如何去治疗？害怕心理医生、畏惧做心理咨询？身边人抑郁了，我又能为他们做些什么？这些问题都将在本书中得到专业详尽解答。
张久祥，国内知名实战派心理咨询专家。从事心理学理论研究与实践35年，一直秉持“以匠人的精神做咨询”的理念，咨询个案数达10000余例，个案小时数超30000个小时，团体辅导2200小时以上，培训辅导10万以上人次。拥有大量的个案积累和丰富的心理咨询经验。

作品目录

序：知变应变，方知抑郁无绝路
序：内外兼修，抑郁自愈指日可待
自序：抑郁症自有疗愈大药
Part
1、抑郁症是我们的人性受了伤
用东方智慧来还原抑郁症真相
抑郁症的产生是人生必然，而不是偶然
失“神”是抑郁症病根
七情六欲中自带修复的种子
抑郁症像个待长大的调皮孩子，大名叫负性状态
学会变负为正之道，就能彻底摆脱抑郁症
Part
2、看透抑郁症的本来样子
痛苦感是一份礼物
深入探索内心未必是坏事
帮你找到活着的感觉
为人生开拓更多机会
心灵健康的保护绳
学会挖掘并享用人性资源
Part
3、五类人要格外关照自己
求完美的人：放下苛求，就不会把自己逼入“负”路
敏感脆弱的人：适当忽略感受，才能筛掉负性渣子
固执的人：多一些弹性，才能让内心自由
易自责的人：不攻击自己，负性状态就不会积聚
易内疚的人：扔掉亏欠感，人生不失重
Part
4、“七字密码”把抑郁症全掌控
虑：放下焦虑才不会平白消耗自己
呆：接纳七情六欲，让心灵不麻木
急：想内心和缓，要远离“躁”和“冲动”
乏：消除无力感，让七情组合有序化
低：负性状态中的低不是难题
烦：学会理解自己，远离“烦”扰
死：消解无法承受的痛，让能量循环起来
Part
5、“四步法”助你转负为正
第一步
感受内心的碎片：看清散碎的创伤
第二步
找到照亮心灵的一束光：用内心已实现的部分去修复未实现的
第三步
和心灵开关在一起：找到修复自我的力量
第四步
按动心灵开关：启动成长的能量并形成习惯
Part
6、如何陪伴抑郁症中的TA
“陪伴加理解”：温暖相待才能帮到TA
“四大被包围感”：爱TA就要感同身受，看看TA的处境
“三步解围术”：从困境中突围是TA最深的渴求，由你来成全
Part
7、借抑郁症让人生更美好
“四大实操战”：帮助负性状态中的TA要有智慧
“十大金科玉言”：用到位的语言，做贴心的支持
“三个落脚点”：用一场在负性状态中的深度体验，使人生更美好