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高质量睡眠法

作者：[美] 拉斐尔·佩拉约

出版社：中信

出版年：2022年2月

ISBN：9787521736731

所属分类：心理健康

书刊介绍

《高质量睡眠法》内容简介

睡眠问题已经成为目前危及人类健康的重要因素之一。近年来，关于睡眠的话题层出不穷，从996、过劳死、心理疾病，到中小学生及大学生的睡眠不足导致的健康问题，可见，我们普遍缺乏良好睡眠习惯，而对睡眠文化的不良认知（如“睡眠可耻，人生在于不休不眠地奋斗”）等也严重影响着我们的睡眠文化。
本书的作者拉斐尔·佩拉约是睡眠之父威廉·迪蒙特的嫡传弟子，目前为斯坦福大学睡眠科学和医学中心精神病学和行为科学临床教授。自1993年，他一直在世界知名的斯坦福大学睡眠诊所进行睡眠障碍方面的临床治疗。
佩拉约基于其数十年的深入研究，以清新简约的笔触，创作出这本精彩实用的轻阅读睡眠图书。在内容上，它科学且系统，从睡眠机制的阐释、睡眠障碍的解决，再到如何养成良好的睡眠习惯，可谓是一本科学专业且有趣的睡眠指南。同时，它能够有效、快捷地解决大众读者的睡眠刚需问题。
本书囊括了众多类型的睡眠障碍，以应对包括婴儿、儿童、青少年、成年人、老年人、孕妇、新手父母的睡眠困扰。每位读者都能在本书中找到相应的睡眠问题及解决方案，从而轻松摆脱困扰，重获健康新生。
[美]拉斐尔·佩拉约（Rafael Pelayo），医学博士，斯坦福大学睡眠科学和医学中心精神病学和行为科学临床教授。自1993年，他一直在世界知名的斯坦福大学睡眠诊所进行睡眠障碍方面的临床治疗。
佩拉约博士还担任美国国家卫生研究所睡眠障碍研究中心(National Center on Sleep Disorders Research)、美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)、美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)和美国加州睡眠学会(California Sleep Society)的顾问和领导职务。
他经常在全球发表有关睡眠治疗的演讲，其研究成果也被美国国家公共广播电台、《朗恩·欧文斯报告》、《前线》、《纽约时报》、《华盛顿邮报》、美国有线电视新闻网、《旧金山纪事报》、《洛杉矶时报》、Health.com和Self.com等媒体竞相报道。

作品目录

前言
高质量的睡眠规则
第1章：我们为什么要睡觉呢？
第2张
睡觉时为什么会打鼾？
第3章：失眠了怎么办？
第4章：什么影响了我们的睡眠？
活动
饮食
安眠药及其他辅助药物
电子设备与科学技术
卧室环境
其他睡眠问题
第5章：常见的睡眠障碍
第6章：如何好好睡觉
孩子的睡眠问题
特殊时期的睡眠问题
第7章：梦的解析
第8章：记录自己的睡眠史
结语
你能睡得更好
致谢